I owsiane mleko jaja orzechy włoskie II kasz/ryż/makaron mięso bądź ryba oliwa z oliwek warzywa ten twój posiłek to jakaś porażka III ok udko bez skóry IV po treningu gainer V makaron mięso ryba warzywa oliwa VI twaróg warzywa oliwa koktajl wyrzuć
Dszisiaj sie wazylam i znowu niespodzianka waga spadla do 70kg a jem 6/7 posilkow dziennie i glodna nie chodze silownia basen i sauna mam o wiele lepsze samopoczucie dieta na dzien wolny przyklad ponizej BILANS DNIA NIEDZIELA dzien wolny z basenem bez silowni ok. 9:00 Musli z [...]
[...] ale nie mialem czasu za bardzo. Gdy mam nocki top tak wstaje o 12 i snaidanie o 16 obiad w domu o 20 posilek w pracy o 23 obiad w pracy o 2 posilek w pracy (bialko + orzechy) o 4.30 posilek w domu- przed snem wychodzi 5 i 1/2 posilku potem museze sie przestawiac aby w poniedzilek o 6 sniadanie w domu o 10 posilek w pracy o 13 obiad w [...]
hmm ostatnio odrzuciło mnie od węgli, jadłam pełno pestek dyni, orzechy, słonecznik, z węgli to tylko dwa jabłka dziennie i trochę owsianych płatków, aa i węgle z soku pomidorowego Ale odczułam spadek energii, więc zaczęłam wprowadzać węgle i teraz coraz częściej ciągnie mnie do słodyczy, do czerstwego pieczywa i tak dalej:/ Od jutra mam nowy [...]
[...] chudej szynki . 3 plasterki sera żółtego . 50g twarogu półtłustego . 10g oliwy z oliwek zamienil bym to na owsianke z mlekiem lub jaja + jakies tluszcze do tego moze orzechy 10.00 - Śniadanie II . Banan, batonik Mars nic wartosciowego tu niema wywal batona zjedz np jaja+ pieczywo pelnoziarniste lub kasza /ryz 12.00 - Śniadanie III . [...]
W 2 posiłku proponował bym dodać jakiś tłuszczy, np oliwę do tego serka, lub jakieś orzechy. Ryż brązowy jak już. Kreatynę nie przyjmuje się razem z posiłkiem, z białkiem też nie. Proponuje posiłek przed treningowy, po godzinie i na 30 min przed siłką cm3, po siłce od razu cm3 i po 30 min dopiero gainer. Na noc banany wywal i te mleko także. Daj [...]
witam za malo tluszzcy masz dodaj do sniadania np.orzechy,pestki 2 i 4 to nie posilki pokombinuj cos zrob placki owsiane lub odzywke bialkowa z owsianymi,w 3posilku za szynke mieso daj,dodaj jakies maslo/oliwe za bulki mozesz dac kasze czy ryz,dodaj warzyw,odzywke bialkowa ogranicz 1-2max na dzien,brakuje jajek u ciebie w menu a to swietne zrodlo [...]
[...] Oprócz witaminy działają przeciw zakwaszaniu organizmu 3 godz 14 makaron 4 jajeczny 100g tuńczyk 100g lepszy będzie makaron z mąki durum. jakieś warzywo/owoc dodaj i oliwe/orzechy/pestki z dynii - czyli zdrowe tłuszcze po prostu B T W 39.1 12.4 73.4 4 godz 17 ryz brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B T W 28.6 3.2 68.1 ok 18-19 trening godz 19 [...]
[...] juz zostanie Co do tego ryzu /kaszy /badz makaronu to niestety ale to doskonale zrodla wegla wiec przydalo by sie to jesc Piers mozesz zastapic innym chodym mieskiem/wolowina/rybka/tunczyk ,aha i widze tam olej slonecznikowy wywal jedz zdrowe tluszcze oliwa z oliwek polecam rowniez ziarka slonecznika oraz orzechy wloskie maja duzo tluszczu
teraz już wiem czego mi brakuje i postanowiłem nanieś nastepujące poprawki: I Posiłek : Płatki owsiane 100 g 250ml mleka 0,5% orzechy i jajecznica z 2 jajek II Posiłek : Kasza, ryba łyżka oliwy z oliwek III Posiłek : Udko z kurczaka ryz gotwany 100 g łyżka oliwy z oliwe i gotowana marchewka IV Posiłek potreningowy 50 g Gain Bolica zmieszane ze [...]
Zalezy od obrobki. Poczytaj tutaj: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/szukaj/?primary_id=0&secondary_id=0&producer_id=0&seller_id=0&phrase=orzechy Zalezy tez czy dostarczasz zelazo pochodzace ze zrodel zwierzecych czy roslinnych. Ogolnie przyswajanie zelaza w organizmie jest dosc skomplikowane i nawet jak dostrczysz odpowiednia ilosc [...]
[...] chciałbym choć 50g chleba wziaść ,by zrobic z tego jakąs kanapke,na obiad tyle węgli mi juz strczało,a i z tłuszczami mam kłopot nieraz wole ich nie jeść ,bo niezbyt lubie orzechy czy coś tłustszego jedynie oliwe z oliwek w sałatce moge przełknąć,a tak mam kłopot z ich dojedzeniem. Myslisz ,ze na ile kcl moge sobie pozwolić?Moze dlatego tak [...]
[...] - twaróg, serek wiejski na śniadanie dobre są jaja oprócz ww i białka pamiętaj też o tłuszczach dodawaj je do swoich posiłków - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy odpuść jedynie w posiłkach okołotreningowych lub daj nieznaczne ilości nie zapominaj o warzywach jedz dużo, jak najczęściej mają działanie alkalizujące, nie [...]