orzechy

to dorzuć oliwę, orzechy włoskie/laskowe, olej lniany, oliwe zapijaj jak nie smakuje, pij z kielona, nie polewaj jedzenia

-------------------Pobudka 10.00------------------------------ I Posiłekm 100g owsianki z mlekiem + orzechy włoskie II Posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka ze świeżych warzyw III Posiłek To samo co w posiłku nr 2 IV Posiłek Ryż oraz 3 jajka na miękko V Posiłek 25g sera białego, oliwa z oliwek [...]

[...] wszedł, francuz leżąc dosyć ciężko szedł, a francuz siedząc to już było tylko dobicie. Ogólnie z treningu jestem średnio zadowolony :-PP Dieta 1. platki owsiane 75g+migdały+orzechy włoskie+truskawki+oliwa 20ml+4 jajka+pomidory 2. filet 220g+kasza 75g+sos i keczup+ogórki kiszone trening 3.banan 4.mintaj 200g+makaron durum 1,5 garści+sos 5.filet [...]

tłuszcze oliwa do sałatek orzechy wloskie, siemie liane zmienone olej lniany tłuste ryby

solaros tak zrobie. Sog dla Ciebie tak, wliczam całe białko zarówno roślinne (oliwa z oliwek, migdały, słonecznik, orzechy) jak i zwierzęce (ryba, piersi) Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-06-15 13:05:57

[...] dość często. Do obiadu ziemniaczki się oliwką poleje do smaku zamiast tradycyjnego zagęszczanego sosu (już do tego rodziców przyzwyczaiłem %-)), tu jakieś wióry, tu jakieś orzechy. No właśnie widziałem ten filmik, ale kurczę chyba do końca ćwiczenia nie wyczułem. Może przy większym ciężarze by poszło lepiej, ale cholerny uchwyt jest słaby... [...]

[...] W:3,7 T:4) maslo 25g (B:0,5 W:0,5 T:0,41) B:32,95 W:96,51 T:6,79 Kalorie:578,95 posilek nr.3 ziemniaki 605g (B:12,1 W:101,64 T:0,605) oliwa z liwek 15g (B:0 W:0 T:13,74) orzechy laskowych 50g (B:7,2 W:5,5 T:32,95) piers z kurczaka 160g (B:34,88 W:0 T:5,92) bulka tarta 25g (B:2,6 W:18,65 T:0,525) morela 80g (B:1,12 W:7,2 T:0,32) brzoskwinia [...]

Orzeszki arachidowe wywalić z diety na stałe, słonecznika też. W to miejsce orzechy włoskie/olej lniany/ryby. Mono można, a nawet lepiej jest popijać mlekiem. Węgle razem z białkiem, bez odstępów czasowych. Nie jedz tyle węgli, bo Cię strasznie podleje.

Dieta nie wygląda źle, dodaj jakieś orzechy, oliwe z oliwek, olej lniany (zamiast słonecznikowego). Powidła śliwkowe wywal z ostatniego posiłku. Węgle na noc nie są Ci potrzebne :] Jesli podczas rejsów nie będziesz wykonywał żadnych cięższych ćwiczeń to niewiadomo ile białka nie jest Ci potrzebne. Jeśli rzeczywiście ciężko jest wyciągnąć chociaż [...]

[...] to za mało, dodaję do treningu 4 serie po 12 powtórzeń prostowania nóg w siadzie.Ćwiczenie to, będę wykonywać po frontach. Dieta 1. Płatki owsiane 75g + czereśnie + orzechy włoskie + 4 jajka + pomidory + 20ml oliwy 2. filet 200 g + kasza 75g+ pomidory + keczup trening 3. banan 4. mintaj 200g + makaron durum 1,5 garści + pomidory 5. [...]

[...] 10.00--------------------------- -------------------------------Dieta------------------------------------ I Posilek 100g owsianki z mlekiem i orzechy włoskie II Posiłek Mieso z Królika i zzupka III Posiłek Ryż + udko z kurczaka+ warzywa IV Posiłek Makaron z mięsem mielonym V Posiłek Pieczywo z Rybką [...]

A te placki by Koniu, to coś w stylu placków owsianych + rodzynki + orzechy?

skoro twierdzisz ze w czajniku mozesz gotowac ryz to i bedziesz mogl jaja zapewne? do tego dochodzi twarog, oliwa, jakies orzechy, mozesz zaopatrzac sie w chleb razowy z maslem i miesem ktore po weekendzie bedziesz zabieral ze soba, ewentualnie mozesz tez w sledzie czy makrele wedzona zainwestowac bo wychodzi ci 12-14zl na dzien

Witam. Z braku czasu nie czytalem calego dziennika tylk pierwsza i ostatnia strone ale szzerze to zrob cos z dieta,sniadanie z owsianki,mleka i orzechow? daj owsianke,jaja, i orzechy jak juz lubisz to wosianke z mlekiem do tego jajecznicaa przechy daj sobie w ciagu dnia z shejkiem bialkowym. mieso z krolika i zupka a gdzie ryz lub ziemniaki? [...]

[...] ok. 200g trening 19:30 posiłek ok 22 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 25g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab. witamin 4 kapsy Omegi 3 przed treningiem Plutonium 40g+2kap 3g BA 5g mono. W [...]

[...] 180g warzywa - brokuł oliwa 15g trochę ketchupu posiłek ok. 22:00 udko pieczone ok. 200g warzywa brokuł oliwa 10g kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 25g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 4 kap Omegi 3 5g mono 4g BA Przed snem: 2 kap Tribulon Black 2 kap [...]

Siemka, od poniedziałku zaczynam z czystą masą mieśniową i teraz nasuwa się pytanie co można jeszcze dokupić ewentualnie do szamy? kupiłem twaróg chudy, serki wiejskie / nie wiem orzechy włoskie może, co ogółem polecacie żeby dodać np coś dobrego do kanapek itd :-)

Orzechy/oliwę/tłuste ryby. Mniej węgli od ryżu(mierząc w tej samej gramaturze) będzie mieć np. kasza gryczana,ziemniaki

[...] od poniedziałku zaczynam z czystą masą mieśniową i teraz nasuwa się pytanie co można jeszcze dokupić ewentualnie do szamy? kupiłem twaróg chudy, serki wiejskie / nie wiem orzechy włoskie może, co ogółem polecacie żeby dodać np coś dobrego do kanapek itd :-) musisz trochę poczytać o odżywianiu i zacząć powoli dbać o każdy ważny aspekt. Musisz w [...]

witam ponownie. Oto korekta mojej diety. Do kazdego posiłku dodaje warzywa w duzych ilosciach. 7:00 - Śniadanie - 744kcal Płatki owsiane 100g Mleko 2% - 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Orzechy włoskie - 20g 10:00 - 2 Śniadanie - 995kcal Olimp 100% natural whey protein concentrate - 60g Płatki owsiane - 200g Rodzynki suszone - 20g [...]