orzechy

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1385 kcal (po odcięciu 300kcal) zapotrzebowanie na: B:97.5g, T: 32.9g, W: 132g 1.ŚNIADANIE - płatki owsiane na wodzie 40g, - 2 całe jajka -orzechy włoskie 10g B: 14.1 T: 15.4 W: 25.6 kcal 298 2.PRZEKĄSKA -płatki pszenne 37g - jabłko B: 3.7 T: 1.5 W: 36.3 200 4. OBIAD -tuńczyk w sosie własnym 150g -ryż brązowy [...]

[...] kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z soczewicy Soczewica czerwona - 80g Jaja kurze - 100g oliwa orzechy włoskie III Posiłek - 13.00 ryż brazowy ryba warzywa oliwa PAM - do smażenia Jabłko - 100g (średnie) Herbata bez cukru IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 [...]

Plan miski na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 10g, Miód 20g, Klementynka Posiłek 2 Śledź wędzony 75g, Orzechy nerkowca 25g, Warzywa Posiłek 3 Pasztet z ciecierzycy 194g, Warzywa Posiłek 4 Wołowina 150g, Olej lniany 20g, Warzywa Posiłek 5 Mięso z indyka 150g, Orzechy nerkowca 20g, Warzywa Łącznie 112B, 80T, 97W, 1588 kalorii [...]

graham-może być(chociaż nie jest opytymalny) wędliny kupne-średnio(ja piekłem sobie indyka,schab,czasami karkówkę) Pamiętaj o tluszczach(orzechy,oliwa z oliwek,lniany.migdaly)!

Czyli jak ta diete najlepiej przerobic? Zmniejszyc ilosc miesa? Wegli mam 1,5g czyli musze dodac tluszczy pod jaka postacia? Orzechy?

[...] ponad miesiąca. Waga stoi w miejscu, wygląd trochę się poprawił. Zapotrzebowanie: 2936 kcal Posiłek 1 - płatki owsiane 100gr - WPC 30gr - mleko 1,5 300ml - banan - 50gr - orzechy włoskie - 20gr suple: magnez, omega3, kolagen(chwilowo), kreatyna bwt: 47/89/27 kcal: 785 ----TRENING---- Posiłek 2: - kurczak pierś - 150 gr - ryż biały - 70gr - [...]

orzechy, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, ryby, tran

Czyli wiecej ryb + orzechy I powinno byc ok

jaki polecacie koktajl maslanka +banan+orzechy zeby był wartosciowy

No wiec dobra testujemy pierw : uklad diety ok 1700-1800kcla weglowodany ok 120g tluszcz 80-90g 125-150g bialka wywalasz wszystkie zboza z diety jako zrodla weglowodanow jesz owoce , nie za duzo i te co wiesz ze nie szkodza tobie warzywa korzeniowe, mozesz tez ziemniaki warzywa straczkowe, pamietaj o moczeniu i obgotowywaniu pomidory jak ci nie [...]

11 marca DNT Dieta: I mleko ( od rolnika), płatki owsiane, orzechy. JOGA, AERO II. jabłko , ryż brązowy, tuńczyk. III. ryż brązowy, dorsz na parze, marchewka, oliwa z oliwek. IV. dorsz na parze, brokuły, oliwa z oliwek. V. serek wiejski, oliwki, fasolka szparagowa. B:150, T:70, W:120 JOGA - 1 h * AERO - rowerek stacjonarny, czas - 30 minut, [...]

[...] A kolejnym plusem jest to, że we frontach nie czuję pleców co ma miejsce w tylnych ----------- DIETA: 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:10 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 140g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 11:30 5g mono 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + brokuły 220g ** [...]

[...] A kolejnym plusem jest to, że we frontach nie czuję pleców co ma miejsce w tylnych ----------- DIETA: 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:10 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 140g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 11:30 5g mono 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + brokuły 220g ** [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

[...] między wszystkie posiłki. A omega 3 jest jak najbardziej w porządku, możesz się tym suplementować ale to nie jest coś co wliczasz do bilansu kalorycznego. Zdrowe tłuszcze musisz dołożyć do posiłków tak czy tak. Takie tłuszcze jak oliwa, orzechy i tłuszcz z jaj czy ryb. To jest potrzebne, kapsułki omega 3 to tylko dodatek a nie zamiennik.

podaj jakies dane o sobie, ogolnie malo warzyw do sniadania dodaj jakies rodzynki i orzechy grahamki wywal, wątróbki dawałbym w ramach urozmaicenia, stawiałbym na codzien na ryby/mięcho

[...] niestety... Pobudka 6.00 4 kpsy cm3 6.20 1jajko 2 bialka 100gr owsianych oliwa z oliwek 9.00 grahamka serek wiejski kawa(1 lyzka cukru brazowego:*( 12.00 serek wiejski orzechy 15.00 tuna 100gr ryzu 17-18.15 trening 18.45100gr owsianych lyzka miodu 250ml mleka 40gr wpc 21.twarog olwa z olwiek Niestey dieta nie rewelacyjna ..sporo pracy [...]

[...] bolą. Co to jest majonez domowy z rzepakowym? Robiony włąsnorecznie? Dzem robiony własnorecznie? Na poczatku redukcji raczej bym go odsuneła. Wprowadziłabym oliwe z oliwek, orzechy jako źródła tłuszczy zamiast majonezu. Ale jesli robiony własnorecznie to moze byc od bidy. Trening Michaila na poczatek 2-3 tygodnie mozesz miec, potem wprowadzimy [...]

1) płatki owsiane 60g + 3 jaja całe B:30,60 W:38,70 T:23,28 2,3) pieczywo razowe + pierś + orzechy B:24,21 W:84,68 T:22,26 4) 50g ryżu + 125g piersi B:30,75 W:39,50 T:5,13 5) 50g ryżu + 125g piersi B:30,75 W:39,50 T:5,13 6) tuńczyk z wody B:18 W:0 T:2 7) 3 jajka całe 23.00 B:22,50 W:1,98 T:19,08 Suma: B: 157g W: 204g T: 74g Oczywiście do każdego [...]

[...] że ja niewiele w ciąży przytyłam i to częściowo nie moja zasługa (cukrzyca ciążowa)więc też szybciej wróciłam do stanu "sprzed" a teraz siedzę wpierdzielam orzechy i piję winko ale pocieszam się że sportowiec też człowiek i czasem trochę sponiewierać się może a jutro będzie siłowy i albo długoie aero albo wytrzymka i ciąg dalszy [...]