W 1.posiłku brakuje owocu. W 2. posiłku to ten jogurt cały zjadasz(400g)> Jeśli tak to spoko.Dodałbym tu trochę orzechów włoskich. Tuńczyka zamień na świeżą rybę. Po treningu jak dorzucisz pomidorka czy ogórka to się nic nie stanie W 5.posiłku zamiast kaszy daj twaróg+oliwa/orzechy+warzywa
Do czwartego i piątego dodaj pełnowartościowego białka, olej kujawski zamien na oliwe z oliwek/lniany lub nasiona orzechy, pestki. Skąd w twarogu aż tyle węgli? Nie przesadziłeś z węglami trochę 7g na 1kg masy? Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?
witam mam coś ala dietę i prosiłbym o pomoc co pododawać jakieś orzechy,mussli i wszystkie takie dodatki bo narazie to składa sie ona z ubogich produktów rano 10:00 jajecznica z 4 jajek 360kcal banan 100g 74kcal jogurcik 150g 145kcal 12:00 obiad (przewaznie kartofle,miesko i jakos surówka) 14:00 makaron 70g 268kcal jogurt 150g 145kcal banan [...]
nie znam się za bardzo na odchudzaniu ale białka powinieneś mieć chyba więcej niż węgli mi się zdaje i trzeba dodać do diety pełnowartościowe tłuszcze - oliwa, orzechy włoskie, migdały itp. wiejski ok, a z ryb nic ? do tej jajecznicy może ciemne pieczywo ? Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-07-31 16:49:18
Ja również biegam ok. 22. Najczęściej po bieganiu wcinam twaróg, warzywka, orzechy Myć się, poprzeglądać sfd z pół godzinki jeszcze i idę spać Na początku miałem tak, że za cholerę nie mogłem usnąć, bo mi serducho waliło jeszcze, ale z czasem się przyzwyczaiłem i jest fajnie
[...] po tym 2 miesiecznym experymencie ktory wedlug moich obserwacji pasuje do mnie . Ale z tluszczy to jem raczej tylko te zdrowe - omega 3 , oliwa do sniadania , kolacji , orzechy , czasem ryby ale rzadko i bardziej na posilek przed kolacja . U mnie chyba organizm nie zna pojec jak ketoza , nie probowalem nawet ale wiec ze jak mialem rok [...]
[...] Kiedyś jadłem je 7 dni w tygodniu i to już nie była przyjemność Zamiast nich zrobiłem większą jajecznicę a do niej wrzuciłem makaron pełnoziarnisty oraz pomidory. Na koniec orzechy włoskie i migdały. 2) Chleb razowy pełnoziarnisty, pieczeń z piersi indyka własnej produkcji oraz warzywa. Nawrzucać przypraw, upiec w woreczku i już mamy własną [...]
[...] Protein Concentrate 40g 2. łosoś wędzony, piersi z kurczaka, oliwa 3. pierś z kurczaka / szynka wieprzowa 150g 4. pierś z kurczaka / szynka wieprzowa 150g 5. twaróg 130g, orzechy laskowe 40g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h w ciągu dnia BCAA: 10g przed treningiem Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem [...]
[...] i do tego z 3 palki z kury w nastepny boloneza(100makaronu 100mielonego jakis sosik i 30sera) i tak masz jesc a w przerwach miedzy posilkami zagryzaj slonecznik czy tam orzechy , na noc zjedz jakies kanapeczki przed tv najlepiej na pelnoziarnistym chlebie z szynka czy tam kurczakiem czy dobrym pasztecikiem a moze rybka? i po posilku a przed [...]
[...] Carbo + Białko + Kreatyne w jednej porcji? To dlaczego producent zaleca nie przyjmować razem z białkiem? :> I w sumie od zawsze to praktykowałem. Masz może na to jakieś poparcie naukowe lub coś w tym stylu ?:>. Katabolizm nie zagraża mi nawet jeśli po porcji 150g twarogu 250ml mleka + orzechy włoskie ew oliwa idę często spać głodny?:>
[...] cebulę, kapustę i tylko przyprawiłąm-NIEBO W GĘBIĘ!!! dawno mi tak nic nie smakowało tak kiedyś już pisałam, że mogłaby być na LC, ale miałam na myśli tłuszcz, mięcho i orzechy, a tu jak widać warzywka okrojone, no i o orzechach też mowy zbytnio nie ma yosis fotki będą-już nie wymyślam, co jest to jest, prawda jest taka, że nie pracuję na [...]
zdrowe tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, tluste ryby) dodajesz do kazdego posilku poza potreningowym (lub mała ilosc) owoce mozesz dorzucic do sniadania lub potreningowo (ale jesli masz bulka to nie ma potrzeby po treningu dodawać owoca) do sniadania dodatkowo dorzuc jakies zrodlo bialka np jaja lub serek wiejski
Poprawilem swoj blad Wszystkie orzechy (z wyjatkiem ziemnych) beda dobrym zrodlem kwasow tluszczowych wielonienasyconych. Migdaly jednonienasyconych. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-30 14:56:19
miska z 29.07 DNT 1900 W=<70g posiłki: -ser żółty, moja wątrobianka -orzechy braz. warzywa -gulasz: wieprzowina soczewica, warzywa -migdały, białko, -grill: 2 skrzydełka, 3 male hamburgerki wołowo-wieprzowe, kromka pełnoziarnistego chleba, dużo warzyw i sosy do nich na bazie nabiału +3 kawy białe +whisky z lodem x3 +cytrynówka homemade x? [...]