85 x 24 x 1,2 = 2448, czyli 2400 - 2500 kcal bialko 2 x 85 = 170g wegle do 200g dziennie tluszcze 110 - 120g (glownie oliwa z oliwek, orzechy.. czyli malo tluszczow nasyconych) pzdr edit: po jakichs 2 tyg. odejmiesz sobie 10-20% kalorii lub zwiekszysz aktywnosc Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-04 14:11:38
tyle węgli to ja na masie nawet nie jem, zastosuj się do rad 6roove z pierwszej diety, bo kolejne rozpiski są co raz gorsze, posiłki typu kefir + orzechy...no proszę Cię , aha i wliczaj tylko białko zwierzęce do bilansu. Co do treningu - jeżeli masz tylko te dwa dni, to trzeba wykorzystać je maksymalnie, więc zrobił bym trening typu : A Martwy [...]
tak więc nie dam za wygraną i muszę to dopracować, próbując zastosować się do rad 6roove i Koniu151 ułożyłem coś takiego... 1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Herbata bez [...]
1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) dodaj tłuszczu z oliwy, więcej tych jajek, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być najbardziej kaloryczne. Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Daj warzyw w tą bułkę brak tłuszczu. Herbata bez cukru 3. posiłek Pierś z [...]
Bry :-) Spacerek zaliczony. Moja ulubiona leśna ścieżka jeszcze tonie w błocie, ale jest już naprawdę cudnie. Zaczynam myśleć o suchym prowiancie na przyszły weekend, coby go jakoś przeżyć z dala od domu (i sklepów też). Camembert, orzechy, banany... i? Macie jakieś gotowe sprawdzone koło ratunkowe?
[...] ten weekend i nauczyć się lepiej przygotowywać na wyjazdy (suszone mięcho). Pozdrawiam wszystkich z pociągu, zdołałam wrzucić do torby swój chleb, camembert, banana i orzechy a przed wyjazdem zjeść jajecznicę. WYchowdzi mniej kalorii ok 1400 i mniej białka. O 23 bede w Szczecinie, śpię u rodziców i nie sadze, żeby w lodówce mieli cos dla [...]
Melduję sie z wygnania micha tu skromniutka i na miarę okoliczności czysta - chleb moj zytni, ser żółty, owsianka, orzechy, migdaly, schab, ziemniak, kapusta. Za to solidny brisk walk w towarzystwie nadpobudliwego psa moich rodziców. Jutro owsianka o 4 rano i DO DOMU!8-)
[...] zacnym towarzystwie miejscowych włodarzy - będę się jakoś wykręcać. Zawsze mogę mieć alergię na gluten i cukrzycę (zagrażającą).;-D Zaopatruję się w placki owsiano-jabłkowe, orzechy, swój chleb - jakoś przeżyję, może w hotelu jakąś rybkę dostanę. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9381c39f3061481bb25c992e1ce3a723.png [...]
TRENING B: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bbf549c81c04c2986fa8790040168d7.png Szefowo, przede mną seria strasznie długich wyjazdów, w pn Wrocek, we wtorek zaczynam objeżdżać Mazury i wracam dopiero w niedzielę (niestety, nie w celach rekreacyjnych). Program mam bardzo napięty i hardkorowy, pracuje od 8.00-19.00. Ciężko mi przygotować się na LF i [...]
Spoko, nie mam tak źle z pieniędzmi ale dużą część budrzetu domowego pochłania basen, duzo tez jeżdze samochodem takze mniej niż 300zl nie da sie na rope wydać :( . A wiadomo jak to studenckie życie bywało ze 50zl sie przeżywało miesiąc (mowa o jedzieniu). Dobra dzis polece do marketu zobacze co sie uda kupic, kupie jakąś oliwe z oliwek albo olej [...]
Jestem raczej bardzo tolerancyjny na jedzienie, wiele leków przełykam bez niczego, ale ten olej to masakra dla mnie. bede próbował w takim razie zawirować i potem popić szybko. Co do diety to kupilem 3kilo cycków orzechy i sporo ryżu tego ciemnego. Zobaczymy co z tego wszystkiego wyjdzie :) Dzieki za pomoc :)
[...] zbożami nie mają znaczenia - w końcu nie masz celiakii. Możesz też jeść masło, tylko (na wielką sztangę!) nie ma to być jedyne źródło tłuszczu w diecie. Oliwa z oliwek, orzechy... Masz dowolną rękę w komponowaniu posiłkow i ich liczbie, ale warunek jeden: wieprz 1x w tygodniu, zero nabiału czy glutenu. Na diecie bez nabiału i glutenu jest [...]
DZIEŃ 74 Odrobiony wczorajszy trening 1. WL 5x5 - 32.5, 35, 37.5, 37.5, 40x4 2. Inverted Rows 5x5 nachwytem nie mam siły robić wytrzymki #-P Jutro chyba zrobię pierwsze maksy i maks wytrzymałościowy jak dam radę. Miska dziś czysta, ale nie liczona, owies, jajca, szynka wsiowa, orzechy nerkowca, jabłko i fura warzyw.
[...] masło orzechowy - musi być bez cukru - raz na jakiś czas możesz, ale musisz w każdym posiłku mieć białko, a chleb z masłem jego nie zawiera, nie codziennie i mała ilość, orzechy ziemne nie są najzdrowszym źródłem tłuszczy WNIOSEK: wróć do artykułu Co jedzą ladies ;-) Przysiad - za mało wzięłaś, na początek co najmniej te 20kg i co trening [...]
Ja nie, ale pare osob tak. To sa po prostu orzechy zmiksowane, tylko trwa to pare minut zanim sie przemiela. Jak masz dostep do tanich orzechow, warto sporobowac :-)
same orzechy - luz dziś miksuje wieczorem (bez żadnych dodatków) Możecie rzucić okiem na ten mój niedzielny trening- ciężary są małe, ale czy chociaż był w miarę rozsądnie wykonany- po treningu już nic mi się nie chciało.
kapusty, selera, brokuł nie wliczasz, jak innych warzyw zielonych, zmniejsz porcję makaronu o połowę, dodaj tam jakieś tłuszcze: orzechy,oliwy, nie schodź poniżej 60g tłuszczu, co to za mielone z biedronki? nie kupuj żadnych mielonych czy mięsa mielonego, zawsze sama sobie miel albo poproś o zmielenie w sklepie mięsnym ;-)
monam na redukcji
