orzechy

HOSTEL WPIS NR 9. w dniu 16.03.2010r. Posiłki 9:00 4 jaja + 130g owsianki pod postacią placków patrz *1.Obrazek Owoce kiwi x 2 (68/73) Marchew 73g Banan 97g Pomarańcz 172g Orzechy laskowe 35g 14 jadłem ok. 25min Patrz. *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka- kotlety 200g Brokuły 87g Marchew 64g Szpinak 158g Czarna kawa na początku [...]

[...] tak jak powyżej: mięsem/jajami/rybą ew. twarogiem. 3. Ryż najlepiej ciemny. Nie za dużo tych orzechów laskowych? Postaraj się zamieniać je na inne źródła tłuszczu, oleje, orzechy włoskie, siemię itd 4. Po treningu białko i węgle, czyli ryż/kasza + chude źródło białka 5. Tutaj może być ser źółty od biedy, twaróg byłby dobry. Chleb zbędny, ta [...]

[...] mi sie nie podoba z tymi tluszczami:/..bo liczac dalej czyli dzielac 215/3(ilos posilkow z tluszczem) wychodzi 71g na posilek...wiec cos duzo,a przeliczajac taka ilosc na orzechy arachidowe czyli 7100=46gT x=154g orzechow na posilek O_o. gdzie sie myle? a moze art zly?!?... a z 2strony wychodzi ze wystarczy niecale 47g np:kaszy gryczanej na [...]

1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. oliwa warzywa 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g mięso Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 20g Treninig domowy 16:30 Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g Oliwa z oliwek 15g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g (niestety nie mogę zmienić na mięso) Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]

4 jaja + 130g owsianki pod postacią placków patrz * 1.Obrazek Owoce kiwi x 2 (68/73) Marchew 73g Banan 97g Pomarańcz 172g Orzechy laskowe 35g hostel gdzie masz tutaj az tyle bialka w czym? mowie tu o pelnowartosciowym bialku nie masz co liczyc bialka z owsianki, czy ryzu bo to nie sens

[...] poprawic koniecznie,bo cukry proste (owoce) to slabe zrodlo energii. Wieciej Ciemnych wegli o niskim IG , kasza ryz braz. owsiane (musli sux xD) . Zjedz 100g kaszy i poczuj roznice :) Do tego wloskie orzechy warzywa i kurczak ! daj tak z 200g owocow rano jak lubisz i wywal na jakis czas reszte :) Wegle zlozone dadza Ci wiecej energii na dluzej.

[...] szpinak SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed 6,5 g ACTIVLAB BCAA Xtra /foto/ ***trening*** 4)cyc, oliwa 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW --> 160/ 72/ 125 // 1797 kcal Relacja z rozpuszczania BCAA Xtra: Rozpuszczalność bardzo dobra – od razu po zalaniu proszku wodą [...]

WTOREK - 16.3.2010 r.; nietreningowy DIETA 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. kura, warzywa, orzechy B 25, T 14, WW 1 (), kcal 230 3. kura, makaron razowy, warzywa B 29, T 1, WW 20, Kcal 196 4. kura, marchewka B 37, T 9, WW 0, Kcal 150 5. Twaróg półtłusty 200 g B 37, T 9, WW 0, Kcal [...]

[...] 30g 264kcal 30g T 429kcal 33g B 32g T 5g W Posiłek III -łosoś/makrela 100g 220kcal 30g B 15g T -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) 15kcal 5g W -orzechy włoskie 30g 200kcal 5g B 18g T 5g W 435 kcal 35g B 33g T 10g W Posiłek IV -brązowy ryż 50g 160 kcal 4g B 1g T 38g W -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g B 2g T 310kcal [...]

[...] progres byś zdążył przed zawodami. Jesli będzie schodzić za mało to dodaj jeszcze -100. Ogólnie, bo nikt nie zrobi za Ciebie diety... 1. Płatki owsiane na wodzie, jajka, orzechy 2. w szkole, - ryż z kurczakiem gotowanym 3. ryż brązowy kurczak gotowany, warzywa 4. kurczak gotowany, ryż, warzywa jakas sorowka 5. -twaróg z jogutrem może być, + [...]

nie za wiele widze kwasów tłuszczowych do sniadania daj orzechy II daj mięso warzywa oliwę III kotlety najlepiej piecz gotuj paruj IV dałbym rybe nie z puszki i np ziemniaki V daj chleba razowego sera i warzyw bo na pewno posiłki musiz mieć większe objetościowo

Wez daj orzechy wloskie zamiast pistacji. Nie za duzo tej oliwy w 1 posilku? Rozlow rowniomiernie tluszcze w posilkach oprocz okolotreningowych.

[...] szparagowa, twaróg, nabiał sporadycznie soczewicę 5.bilans kaloryczny postaram się zwiększyć do 1700-1800kcal, wtedy już powinno być dobrze, prawda? 6.wczoraj kupiłam orzechy włoskie, migdały, orzeszku ziemne i słonecznik łuskany, które będę jadła jako źródło tłuszczy. jak do tej pory praktycznie wogóle nie spożywalam ze strachu przed [...]

[...] się reka o wysoka barierke) 6 thrustersow 2x10kg (2 pierwsze obwody) 2x8kg (2 kolejne) 5 Sumo DL Hi Pull 2x10kg 4 burpee dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. piers indyka, orzechy 3. udko kury, migdaly, warzywa 4. wolowina, pol salaty lodowej, oliwa 5. losos, warzywa, wino cz 150ml 6. losos (wedzony, czekam na dostawe swiezego) Zmieniony przez [...]

[...] po treningowych, dla przykładu: Dzien 1 1 - 1/2 kubka otrebow owsianych, 1/2 banana, 2 zoltka jaja, 6 bialek jaja 407 kalorii 39g wegli, 37g bialka, 13g tluszczu -> dodaj orzechy 2 - kubek jogurtu naturalnego chudego, kubek bialego sera chudego, kubek czerwonych winogron, 1 lyzeczka oleju lnianego 450 kalorii 41g W, 40g B, 14g T -> [...]

To do szkoły sobie zrobię kanapkę z rybką i orzechy w siatkę :D Chleb piekę sam :)

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g jak nie chcesz dokładać jaj/mięsa to chociaż pij 500 ml mleka lub ser twarogowy/ wiejski Orzechy laskowe 50g/ włoskie Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g/ lub pierś kurczaka Jabłko: 100g lub inny owoc Obiad 15:00 Pierś kurczaka: 150g Ryż brązowy/kasza: 100g Orzeczy laskowe: [...]

I posiłek: Jogurt naturalny z musli Jajko albo dwa oliwa Warzywa II posiłek: Chleb ciemny pełnoziarnisty Serek wiejski orzechy włoskie Warzywa III posiłek (przed treningiem) Ryż/Kasza Ew. ziemniaki Ryba/Mięso (kura,wieprzowina) IV posiłek (po treningu) ziemniaki mięso/ryba V posiłek Serek twarogowy Chleb ciemny pełnoziarnisty Ryba/Mięso Warzywa [...]

myślę że lepszą opcją byłoby dorzucenie oliwy orzechy czy inne białko i trochę ww