orzechy

[...] brązowego, warzywa, 10 ml oliwy 4 150 filetu z indyka, 1/3 torebki ryżu brązowego, warzywa, 10 ml oliwy 5 150 filetu z indyka, 100 g ryżu brązowego, warzywa 6 białko 50 g orzechy 20 g 4) Trening Trening I. Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-15 3. Wyciskanie [...]

[...] :) posilek nr1, godz. 7.30, ok 570kcal mleko 150ml + jajo kurze 2x60gr + tran 2gr + platki owsiane + musli z orzechami + musli z rodzynkami 3x30gr + kakao 10gr + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 3x2gr; posilek nr2, godz. 11.30, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor [...]

[...] do hipertrofii i wzrostu. 2- dieta/ odpowiednio duże ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. Musisz dostarczyć wysokojakościowy budulec dla organizmu. Kłania się mięso. orzechy. ryż. warzywa. i pewne ilości owoców. Żadnych odżywek chyba że chcesz w przyszłości zasilić szeregi cukrzyków lub inne. Przemyśl wszystko. Wszystko jest do zrobienia, [...]

[...] dokladnie, z weglowodanów jem te o niskim ig ryz brazowy/kasza gryczana/ makaron razowy/ owsianka bialka to glownie mieso jaja, odzywka twarogi tunczyk tluszcze omega-3, olej z oliwek olej z pestek winogron rama multivita, twarog poltlusty, tlusty, orzechy/slonecznik Klasyczny cykl redukcjyjny czyli rozlozyc btw tak? 2,5/1,3/ reszta wegle?

[...] mi sie ser zolty i Rama. W 3 posilku mozesz ser zostawic, ale nie w 4. Ser mogę zastąpić masłem orzechowym? A zamiast ramy wyleje na chleb olej z pestek albo lniany. w high carb jest 95g tłuszczu wiec dam orzechy i oleje. ten chleb mnie martwi bo do szkoly biorę kanapki. Olej lniany? nigdy nie probowalem, jest lepszy od oleju z pestek winogron?

W oparciu o powyższe jem mniej więcej tak; I posiłek przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki płatków + łyżka miodu)jaja orzechy II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem) zaraz po treningu (ok 10:30 - 11:00) wypijam odzywkę białkową daj owsiane błystkawiczne III i IV posiłek ok godziny 13 oraz o 16 gotowane na [...]

po pierwsze mało zdrowych tłuszczy tzn orzechy ziemne nie są dobrym źródłem słabe źródła ww i nic nie jest wyliczone i dopasowane pod ciebie

[...] Pas: 85 Biceps: 33cm Klata: 98cm Udo: 54cm Łydka: 39cm Osiągnięcia siłowe: narazie lepiej nie sprawdzac ;p Dieta: Śniadanie: płatki ok.100g, mleko 200ml, 30g lowickiego, orzechy wloskie, jakis owoc W szkole : 2,3 bulki razowe lub chleb ciemny pelnoziarnisty, do tego jakas szynka lub twaróg, oliwa z oliwek, salata, pomidor II posiłek w [...]

posilek nr1, godz. 7.30, ok 570kcal mleko 150ml + jajo kurze 2x60gr + tran 2gr + platki owsiane + musli z orzechami + musli z rodzynkami 3x30gr + kakao 10gr + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 3x2gr; ok jeśli bedzie Ci się to chiało dzielić wszytsko tak posilek nr2, godz. 11.30, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy [...]

Mam do dyspozycji oliwe, siemie, orzechy i potrzebuje to jakos porozkładać do posiłków

orzechy rano oliwa do snaidania a siemie jakos w ciagu dnia, imo

Ja mam treningi z rana po śniadaniu, więc i po jajkach, bo robię omleta lub owsiane. Marian ja jeszcze orzechy włoskie lubię dodać, no i owoc też obowiązkowo, najbardziej starte jabłko, ale z truskawkami tez dobre. Ale niestety na redukcji to tych owsianych tylko garstka. Rocky - ale z Rockym Balboa też się kojarzy, więc nie łam się:)

[...] Od jutra nowa dieta, usuwam laktoze(mam chyba uczulenie na nia) czyli nie ma mleka w diecie, jako ze chyba jest kaloryczne dorzucam do sniadania zamiast tego mleka orzechy. Dieta od wtorku(bo jogurty dopiero wtedy będe miał, jutro zamiast jogurtu dam więcej orzechów albo twaróg, zobaczę) POSIŁEK I płatki owsiane 50g herbata 220ml [...]

ja też dodaje do śniadania orzechy i czasmai jakis owoc ale jak mam trening po sniadaniu to nie daje orzechów, tylko je zostawiam do jakiegos późniejszego posiłku a co do jajek to one się chyba szybciej troszke wchłaniaja niż twaróg twaróg jejm tylko na noc, a jajka jak mam dzien wolny od szkoły to po 9 dziennie Zobaczcie ile np. Wuchta je jajek, [...]

Siema wszystkim! Jak już napisałem w temacie moim celem jest masa, najlepiej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Wiek:22 Wzrost:181 Waga: 75 Tygodniowo 3 treningi siłowe po 60 minut Zapotrzebowanie: 2800 kcal Typ budowy raczej ekto, choć przybieranie na masie nie sprawia mi zbytnio trudności. Dietę podzieliłem na DT i DNT (nieco mniej kalorii). [...]

[...] kapusty 150g - 10 g oliwy z oliwek OK 5. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych wywal salatke i orzechy 8. Posiłek godz. 22.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Tutaj lepiej jakbys zjadl jakies bialko szybko wchalniajace sie z miesa

ja od rana aero potem micha i klata+tric o! i mini zakupy: -z 3kg brokułów -ogórki, pomidory -mięcho -łosoś -orzechy styknie

za ile kupujesz brokuły i gdzie ? bo u mnie w biedronie 500g około 3,40zł chyba muszę gdzieś poszukać jeszcze orzechy włoskie nie drogie i najlepiej rozłupane :D sporo ta moja micha wychodzi i aż nie raz mi smutno jak widzę przy kasie jak jedziemy do sklepu z matką, że moje rzeczy zawsze najdroższe

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Cukier 5g Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe [...]

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe + 5g [...]