orzechy

[...] Protein Trec, Xpand Dymatize 925g Rutinoskorpin, Biomag Chelat RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko *łyżka oliwy z oliwek SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: cały kuferek (ok 250 g) makaronu z mąki durum, 2 jajka *między [...]

tak chodzi tu o to że orzechy są cieżkostrawne więc dłużej by się wchłaniały i tylko pod tym względem

[...] ok. 150g (?)(byl to gotowany wegorz,wrzucony w galarete,nie bylo zadnych tluszczow zwierzecych dodanych bo to domowy wyrob wiec wszystko sprawdzone), surowka z ogorkow,ocet winny,cebulka III.Serek wiejski,pomidor,orzechy wloskie (garsc) IV.Kurczak(piers),ogorki kiszone,oliwa V.Twarog,pomidor Czarnula ,wiem wiem Lukrecja, kiedys dasz rade

nie opuszczaj żadnej kapsułki. orzechy włoskie - ALA gold omega3 - EPA, DHA w orzechach włoskich w 100g masz ok.2g o3. pzdr/

[...] diety, to myślę, że czy to na głupszych dietach, jak proteinowa - tu mało było kalorii napewno, czy mądrzejszych (przynajmniej wg mnie) jak SB - tu możejakieś 1400, orzechy też i oliwa kalorie nabijały, ale powyżej 1600 w 'normalnych' posiłkach to nie wiem, czy jadłam. Zastanawiam się, może i na siłownię pójdę, chociaż trochę się [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane:80g Rodzynki:30g Orzechy włoskie 30g Mleko->do zalania płatków ok 250 ml dodaj źródła białka (np jaja) Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty:240g Szynka z piersi kurczaka:120g Mały pomidor:100g szynkę zamień na mięso i dodaj zdrowych tłuszczy Posiłek 3 (przed treningowy) : Pierś kurczaka:100g Ryż brązowy:100g ok, ew [...]

[...] 347 kcal; 30/13/27 Tabata II POSIŁEK: - twaróg chudy 100g - jabłko 100g - migdały 20g 259 kcal; 24/11/15 OBIAD: - pierś z kurczaka 150g - makaron pełnoziarnisty 30g - papryka czerwona - ogórek - orzechy włoskie 30g 465 kcal; 42/22/24 IV POSIŁEK: - serek wiejski 200g - jogurt owocowy bez cukru 250g 290 kcal; 26/1/9 RAZEM: 1362 kcal; 122/47/75

probuje utrzymywac diete taka jaka misie udalo znalesc w necie mianowicie:Śniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor -omega-3 1 g Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek -omega-3 1g Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed treningiem: -Wpc -Banan Po treningu: -Ziemniaki [...]

Koledzy mają rację dawaj na początku więcej kaszy, ryżu brązowego. Od tego nie obrośniesz tłuszczem, a potrzebujesz energii do ćwiczeń, więc lowcarb odpada. Tłuszczu możesz też dowalić, jakąś oliwę, olej lniany, orzechy...

Witam Moje sugestie: Śniadanie 1 Placek owsiany Śniadanie 2 Miecho 150g Orzechy wloskie Jogurt naturalny Warzywa Obiad 1 (przed treningiem) Worek ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka Warzywa z oliwa z oliwek OD RAZU PO TRENINGU PORCJA GAINERA I 200ML MLEKA Obiad 2 (po treningu) Worek kaszy gryczanej\ryzu Ryba Warzywa Kolacja Twaróg 200g [...]

ale jak dasz 2g nie przyleje a szybciej masa będzie szła zwiększ tłuszcze włącz w dietę orzechy włoskie możesz wziąć zamiast oliwy a tran łykaj oddzielnie zamieniej źródła ww

Ok;) Tak myślę czy może nie wrzucić makaronu razowego:P Orzechy wrzucę może do szkoły;) A reszta jest ok?:)

chłopie wrzucaj kasze makarony płatki owsiane spokojnie orzechy miałem na myśli właśnie do szkoły reszta ok

[...] je ryzem, kasza gryczana lub makaronem razowym,owsianka niech to bedzie baza weglowodanowa dla Ciebie ) zrezygnuj rowniez z masla (zrodlem tluszczy powinny byc dla Ciebie orzechy migdaly, oliwa z oliwek czy olej lniany albo kwasy tluszczowe omega 3-6-9) do pierwszego posilku zamiast 3 jejek dodalbym odzywke wysokobialkowa!!!! i moze staraj sie [...]

[...] wczorajsza micha (bez treningu) 1 owsianka (owies, whey, mleko, kiwi) 2 owsiaki ( owies, jaja, mały banan) 3 kurak, makaron, marchewka 4 j.w 5 kurak, orzechy włoskie, pomidor 6 whey (prolongatum) z mlekiem Razem 2077kcal B/T/W 168/61/214 mogą być pewne odchylenia,bo waga nie działa więc wagowo na moje oko,a praktycznie [...]

[...] 15g + warzywo/sałatka wywal oliwe i warzywa 6. 21:00-22:00 -twaróg półtłusty 200g -oliwa z oliwek 15 g (ile to jest mniej więcej? duża stołowa łyżka? duża stołowa łyżka to od 8-12g (łyżka łyżce nie równa -orzechy ziemne 30g nie polecam ziemnych lepiej daj włoskie dodaj warzyw i wydaje mi się że oliwa jako źródło zdrowych tłuszczów wystarczy pzdr.

[...] Chleb zytni pełnoziarnisty Serek wiejski serek wiejski wywal, daj w jego miejsce mięso jakieś lub filet z ryby, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, dodaj warzyw 15:00 ryz ryba orzechy wloskie dodaj warzyw, zamiast ryżu daj ww o niższym IG (np kasza, ryż brązowy lub paraboiled, makaron z durum lub semoliny) 18:00 slonecznik chleb razowy Szynka z [...]

[...] 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy 12:00 Chleb zbytni pełnoziarnisty filet z ryby (panga) olej lniany warzywka 15:00 ryz brazowy/kasza ryba orzechy wloskie i znow warzywka 18:00 slonecznik chleb razowy wolowina warzywa a tu gdzies trening po treningu: Gainer 21:00 twarog Oliwa z oliwek A i 2 rybki? Czy zmienic 1 [...]

[...] piszą aby za wszelką cenę unikać przed treningiem) Posiłek po treningowy - Biały ryż + Pierś z kurczaka/Ziemniaczki(ale w jakiej odmiane mogą być takie wcześniej podgotowane potem krojone w grube klasterki i podsmażane na patelni ? bo takie uwielbiam :) (po treningu 1h) V posiłek - Twarożek (jakiś słonecznik lub orzechy + warzywka) A teraz ?

[...] runda na uniwerek. Jutro bieżnia. Jedzonko: gruszka, 128g pierś, 150g papryka, 50g hummus, 50g avocado, 50g bitki wołowe, 150g oliwa, 5g kapusta kiszona czekolada 80% 10g orzechy brazil, 3 sztuki hummus, 2 łyżki kawałek papryki bitki wołowe, 150g warzywa oliwa, 10g tuńczyk, 130g jaja, 2 sztuki jogurt nat, 2-3 łyżki ogórek/kalafior ...i do [...]