orzechy

witam;) czas na obiecane rozpiski CZWARTEK: (Morales tylko spokojnie ) dieta: 1.jajka, gruszka, oliwa 2.twaróg, jogurt naturalny, orzechy 3.kurczak, ryż, warzywa Trening 4.kurczak, ryż no i niestety czas się przyznać do złego... więc tak... zjadłam ze 3 czekoladki urodzinowe i wypilam spooro alkoholu (wino, piwo, wodka i drinki).. urodziny ma sie [...]

[...] chleba ciemnego, pomidor, oliwa. 3. Ryz, tunczyk, pomidor.- PRZEDTRENINGOWE 4. Ryz, filet w sosie pomidorowym.- POTRENINGOWE 5. Makrela w sosie pomidorowym, ryz, pomidor, orzechy. 6. Bedzie makrela w sosie pomidorowym z orzechami lub oliwa. 2) 1. Ziemniaki, kotlet mielony, troche surowki. 2. Kukurydziane z mlekiem i musli, pomidor, ryba. 3. [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]

dzięki dawno tam nie zaglądałem, zwiększę ilość białek, żółtka wyrzucę i dodam orzechy

[...] nie mamy Dzięki za filmik i instrukcję. Mój pierwszy dzień bez grahamek był zlym a wręcz TRAGICZNYM DNIEM. Rano jadlam samo mięcho plus warzywa. Po tem na uczelni jajka , orzechy . Czułam się źle. Jakoś tak zupełnie bez paliwa( od lat naśniadania jadłam węgle->czy to w płtkach oswianych ,czy w grahamkach). Nie czułam się słabo .Tylko jakoś [...]

[...] 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 lub w szkole - 4 kanapki, dwie z serem i poledwica sopocka, 2 z twarozkiem lub serkiem, + pomidor + ogórek, orzechy włoskie, sok marchwiowy. + GAINEREK JEDNA PORCJA 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w [...]

[...] 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, ogórek 100gr, oliwa z oliwek 15gr 17:30 –18:30 trening Posiłek po [...]

[...] 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, ogórek 100gr, oliwa z oliwek 15gr 17:30 –18:30 trening Posiłek po [...]

Poszło po obiedzie Ciasto Kokosowo-Kakaowe Extra LC A Teraz Orzechy i Herbatka Zielona..

Witam Chciał bym aby mi ktoś pomógł w diecie którą sam zrobiłem i nie wiem czy ona jest dobra jeśli nie to proszę o rady i wskazówki Posiłek 1 Białka (jajka) Warzywa/Owoce Płatki zbożowe Jogurt Posiłek 2 Chleb zbożowy Warzywa/Owoce Orzechy Posiłek 3 Mięso/Ryba/ Warzywa/Ryż Orzechy Posiłek 4 (Przed treningiem) Białko (jajka) Jakiś owoc Posiłek [...]

twarog,skibka razowca,warzywa,orzechy wloskie,napoj bez cukru

[...] dzisiejsza micha 1 owsiaki (owies, jaja, banan) 2 kurak, marchewka, grucha TRENING jabłka (2szt) + whey 3 kurak, marchewka 4 serek wiejski, orzechy włoskie 5 kurak, marchewka, orzechy włoskie 6 whey z mlekiem, migdały Razem 2032kcal B/T/W 171/80/157 i taka micha powinna być cały czas Zmieniony przez - vena84 [...]

[...] 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, ogórek 100gr, 17:30 –18:30 trening Posiłek po treningu 19:00 = [...]

[...] twardo, jajecznica itp) 1/2 pomidora do jajecznicy np 1 grahamka herbata (i znowu zrobi grymas jak jej będę mówił żeby nie słodziła, a słodzi 3 łyżeczki) orzechy włoskie 2. 1 grahamka + pomidor + ogórek + wędlina coś do popicia (najlepiej woda mineralna ale znowu by chciała jakiś soczek bo sam bym narzekał) orzechy [...]

[...] kluski leniwe polane jogurtem naturalnym z cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka + kilka winogron III posiłek: soczewica + śledzie + oliwa z oliwek IV posiłek: j.w. V posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + oliwa z oliwek łącznie: 2244kcal B/T/W: 183/88/181

[...] chodzi o mnie: jest sobie posilek potreningowy 100g ryzu bialego, 130g mintaja + warzywka, albo sniadanie 20g WPC, 90g owsianych, 150ml mleka, 150ml jogurtu banan, jablko + orzechy zjem sobie, fajnie, smacznie ale za ok godzine od zjedzenia moglbym zjesc to samo i odczuwam minimalny glod mysle, ze to dlatego, ze przestrzegam diety scisle mysle [...]

[...] byłam totalna noga do sportu :P To taki off bo wzięło mnie na przemyślenia :P Dzisiejszy trening: Aeroby 45 min. Dieta: I-10.00 standardowo: 3 jajka 45 g płatków owsianych jabłko trochę surówki omega3 II-13.00 ryż brązowy 50 g mięso mielone 150 g surówka Trening III - 16.30 to co w posiłku II IV - 21.00 rolmops omega 3 orzechy włoskie 3 szt.

[...] B52g ryz,twarog,pomidor jaja,olej,ogorek twarog,olej,ogorek twarog,olej,ogorek 181/114/227 2678kcal +B52g winno być: 184/120/234 2758kcal poniedzialek,dzien high: owies,orzechy,jaja,jablko ryz,twarog,ogorek jaja,olej,ogorek,brokuly twarog,olej,ogorek ryz,pomidor,kura trening: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i [...]

[...] i stałą suplementacje przed i po treningową z wyjaśnieniami . ŚNIADANIE: - białka jaj + płatki owsiane + 15/20gWPC + oliwa 2 ŚNIADANIE: - pierś + ryż + warzywa + oliwa/orzechy OBIAD/PRZED TREN : - pierś/ryba/wołowina + ziemniaki + warzywa + olej MCT 10 min przed tren : 15g bcaa 10 min przed końcem treningu : 15g Bcaa + 50/60g vextrago [...]

1) zależy ile masz zaplanowane na śniadanie ww normalnie, ale myślę że spokojnie wystarczy 2) możesz dać trochę tłuszczy najlepiej jednak oliwę lub olej lniany nie orzechy 3) warzyw też możesz trochę dorzucić jedno czy 2 nie zaszkodzą