[...] za otuchę. Mam nadzieję, że u mnie też się ułoży. Mam porządną chandrę, a dziś mama kazała mi nie iść do szkoły, bo widzi, ze jest ze mną źle. Ale sądzę, że z tego wyjdę. Jeśli uda mi się zachować wagę nie licząc kalorii to jakoś to będzie A tłuszczu nie liczę, ale nie spożywam go chyba wiele. Jeśli już, to nienasycone (orzechy, oliwe z oliwek)
tłuszcze roślinne - oliwa, olej rzepakowy, słonecznikowy, arachidowy, dawaj orzechy do diety aha - nie oferuj czegoś, czego nie masz (możliwości dania soga)
Sniadanie Mleko 2% 250g Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :) Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 30g II Sniadanie Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 40g Szynka z indyka 30g Ser gouda tlusty 10g Pomidor 40g Orzechy wsloskie 30g III to samo co [...]
Uczepiliśmy się a przynajmniej ja tych płatków ze względu na występowanie w nich np. sacharozy. Korzystniej dla Ciebie bedzie zrobienie własnego musli (płatki owsiane + orzechy).
[...] do konca wiec.. jeszcze raz Waga 71 wzrost 182 Sniadanie 6:20 Mleko 2% 250ml Musli z owocow suszonych 100g Jajecznica 120g 1 kromka chleba ciemnego pelnoziarnistego 30g orzechy wloskie 30g 10:00 4 kromki chleba pelnoziarnistego 120g szynka z indyka 30g pomidor do tego 50g 12:00 znowu wegle trzeba wiec znowu 1 kanapka wiec 60g i 15g szynki z [...]
Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 12g/100g 3.Ryby 25g/100g 4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g 5.Proszek proteinowy 80g/100g Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza [...]
Na pierwszy rzut oka widać ze w deicie nie uwzgledniasz wogole tluszczy a to duzo błąd,warto dodać do posilków takie pordukty jak oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,jajka,nasiona,tłuste ryby morskie ewentualnie zastanowic sie nad suplementacja Kwasami Omega3.W diecie tej jest za duzo białka a brakuje warzywa co moze doprowadzic do zakwaszenia [...]
w posiłku pierwszym wiecej jajek daj ze 4 z drugiego to masło bym w sumie wyrzucił lepiej orzechy albo oliwe 3 posiłek ok tylko nie wiem co to jest ta włoszczyzna krojona...jak to jakies źródło węgli to moze lepiej dac ryż brazowy/ kasze/ makaron durum w posiłku 5 po co ci te banany? chyba ze to posiłek potreningowy to ok od razu po treningu [...]
[...] w kolanach po strzałach. Takze na kazda partie rob jedno cwiczenie (na plecy i nogi po 2-3). Jak nie bedziesz zadowolony z efektow to dodaj do dobrze zbilansowanej diety orzechy miedzy posilkami i olej lniany do posilkow (2x dziennie po 2-3 gramy). Obserwuj siebie jak Twoj organizm na to reaguje i zeby nie odbilo sie to na Twojej szybkosci. [...]
wiecej białka wiecej tłuszczy mniej ww. chrupkie pieczywo wywal, jogurtu zsa duzo dodaj sera i jajek, oliwe z oliwek omega 3 orzechy włoskie zamiast siemia lnianego. prawdz stosunek tłuszczy nasyconych/ jednonie / wielonie. dodaj warzyw i pieczywo chrupkie jest karygodne nawet na redukcji. zastostujs ie do tego i napisz jeszcze az diete ja jem 2 [...]
Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ilości składników odżywczych wydają się sensowne. Jeżeli chodzi o dietę, to warzywa warto dać do każdego posiłku, minimum 200 gramów. Nie widzę tutaj sensu w ograniczaniu ich do godziny 16. Jeżeli nasz ochotę na owoce, to również nie widzę różnicy w tym do jakiego posiłku je zjesz. Masz w diecie sporo [...]
[...] BTW. na redukcji nie szalej z owocami, nabiałem. jako zrodlo bialka wybieraj mięso, ryby, jajka. twaróg jest dobry na ostatni posilek. nie zapominaj o zdrowych tluszczach: oliwa, lniany, tran, tłuste ryby morskie, omega-3, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce. warzywa swieze, zielone. węgle wrzucaj rano i okolotreningowo. kreatyna jest OK.
Dla mnie to praktycznie brak tluszczy. 170g z twarogow i goldy? Gdzie oliwa orzechy itp? Na bank nie ma tu 2800kcal. 100g jajek to ile to ? twarogi na wieczor z tluszczykiem, a tak to miesko/rybki/jajka, mleka nie wliczaj jako zrodlo bialka Warzywa do 2 pierwszych posilkow. Na noc bialko z tluszczem.
[...] śniadanie, bardzo długi okres od ostatniego posiłku nasila katabolizm(mięśnie się spalają) płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło białka- np. jajko i tłusczy np orzechy/pestki do owsianki, możesz dodać rodzynki do owsianki II śniadanie (12:00) 2 jaja na twardo Tuńczyk w wodzie (100g) Banan albo jaja albo tuńczyk, dodaj węgle [...]
Śniadanie 9:00 Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 jaja na twardo Marchew dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni jako źródło tłuszczy wielonienasyconych II śniadanie 12:00 jajo na twardo Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z Oliwek 10ml zamiast twarogu daj więcej jajek, dodaj warzywa Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry [...]
Jak wrócić do normalności???
