Dietka Sogi

Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d

Ulozylem sobie dietke nowa taka :

Sniadanie

Mleko 2% 250g
Musli z owocami suszonymi 100g
Jajecznica 120g
Chleb zytni pelnoziarnisty 30g

II Sniadanie

Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
szynka z indyka 30g
pomidor80g

III sniadanie

to samo co w 2 !

IV Obiad

Ryz bialy 100g
Kurczak piers 120g
Pomidor 130g
Ogorek 60g
Oliwa 12g

V Po treningowy

Makaron dwujajeczny 130g
Smietana18% 30g
cukier 20g
Twarog poltlusty 90g

VI

Tunczyk w wodzie 150g


Wliczylem rowniez w to maslo roslinne 10g - do kanapek

Ogolnie wyszlo okolo 2730kcal , B- 148,3g , B Zwierzece - 113g , W - 362g , T - 60g , T nasycone okolo 17g , T nienasyconych okolo 30g

Wg. mnie za malo T ale niewiem czym je uzupelnic jakimi skladnikami

Zapotrzebowanie i dietke ulozylem z kalkulatorka na forum zapotrzebowanie dokladnie 2544 lecz tu jest z bilansem +500 pozwolilem sobie dac nawet do +800 jestem ekto
Cel czysta MASA bez brzucha :d w sumie niezlalo mnie tylko mam mala oponke , brzuch cwicze okolo 1,5 roku
Wszelkie zastrzezenie i uwagi wezme pod uwage , aha i jeszcze niewliczylem Gainerka ktorego zawsze pije w dni T po treningu okolo 100g a mianowicie Monster massa wiec + 25g B i 65g W i sredni banan
Pozdrawiam




Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-06-16 03:24:18

Ryż biały zastąp brązowym,śmietanę-jogurtem,kefirem,maślanką.Cukier jeśli musisz jeśc na słodko-miodem.Wprowadż też tłuszcze roślinne np.olej lniany.

tłuszcze roślinne - oliwa, olej rzepakowy, słonecznikowy, arachidowy,

dawaj orzechy do diety

aha - nie oferuj czegoś, czego nie masz (możliwości dania soga)

--------------------------------------------------------------------------------
Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d

Ulozylem sobie dietke nowa taka :

Sniadanie

Mleko 2% 250g
Musli z owocami suszonymi 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY-NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY WLOSKIE...
Jajecznica 120g SMAZ NA SMALCU/MASLE A NAJLEPIEJT O UGOTUJ TE JAJA
Chleb zytni pelnoziarnisty 30g

II Sniadanie

Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
szynka z indyka 30g
pomidor80g
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DODAJ NP ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI/OLIWE

III sniadanie

to samo co w 2 !
J.W

IV Obiad

Ryz bialy 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Kurczak piers 120g
Pomidor 130g WYWAL
Ogorek 60g WYWAL
Oliwa 12g WYWAL

PRZED TRENINGIEM WWZLOZONE+BIALKO, WARZYW JAK NAJAIECEJ DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENONGOWYMI..OLIWA TO SAMO

V Po treningowy

Makaron dwujajeczny 130g MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM
Smietana18% 30g WYWAL!
cukier 20g WYWAL!!
Twarog poltlusty 90g WYWAL!LUB DAJ CHUDY PRZEDTRENINGIEM

A PO TRENNINGU CHUDE MIESO NP.PIERSI KURAKA LUB CHUDA RYBA NP.PANGA

W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU I NIE ODAJEMY WAZRYW..JAK SPIALEM.




VI

Tunczyk w wodzie 150g
DODAJ OLIWE.

NAJLEPIEJ NA NOC TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ZAMIENNIE MOZE BYC TUNCZYK Z OLIWA.


Wliczylem rowniez w to maslo roslinne 10g - do kanapek

Ogolnie wyszlo okolo 2730kcal , B- 148,3g , B Zwierzece - 113g , W - 362g , T - 60g , T nasycone okolo 17g , T nienasyconych okolo 30g MOZESZ DAC MNIEJ WW A WIECEJ TLUSZCU

Wg. mnie za malo T ale niewiem czym je uzupelnic jakimi skladnikami JAK PISALEM..MNIEJ WW WIECEJ TLUSZCU

Zapotrzebowanie i dietke ulozylem z kalkulatorka na forum zapotrzebowanie dokladnie 2544 lecz tu jest z bilansem +500 pozwolilem sobie dac nawet do +800 jestem ekto
Cel czysta MASA bez brzucha :d w sumie niezlalo mnie tylko mam mala oponke , brzuch cwicze okolo 1,5 roku
Wszelkie zastrzezenie i uwagi wezme pod uwage , aha i jeszcze niewliczylem Gainerka ktorego zawsze pije w dni T po treningu okolo 100g a mianowicie Monster massa wiec + 25g B i 65g W i sredni banan BANAN ZBEDNY.. PO TRENINGU PIJ GAINER A 30-45MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSIALEK POTRENINGOWY WWZLOZONE+BIALKO
Pozdrawiam

UWZLGEDNIJ MOJE ZMIANY I NAPISZ DIETE PONOWNIE.

PS.WYKUP ABONAMENT, WTEDY BEDZIE MOGL ROZDAWAC SOGI

PZDR.

hmm dziwne bo nawety jak niemialem czasem wykupionego to sogi byly dodawane :) przezemnie sorra , zaraz to ogarne

Sniadanie

Mleko 2% 250g
Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :)
Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu
Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 30g

II Sniadanie

Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 40g
Szynka z indyka 30g
Ser gouda tlusty 10g
Pomidor 40g
Orzechy wsloskie 30g

III

to samo co w II

IV Obiad

Makaron dwujajeczny 130g
Twarog chudy/pultlusty 90g
Jogurt naturalny caly
jakis owoc

Po treningu
Gainer 100g

V Po treningowy

Piers z kurczaka 120g
Ryz bialy/brazowy 100g
Pomidor , ogorek 150g
Oliwa 15g

VI

Tunczyk w oleju 150g/ lub serek wiejski caly

Posłuchaj rad Góry dobrze Ci radzi. A ja wtrące także swoje zdanie i podam moje sugestie:

Sniadanie

Mleko 2% 250g/ok
Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :)/tutaj daj płatki owsiane + orzechy
Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu/jajka gotowane
Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 30g/zbędny, daj więcej owsianych

II Sniadanie

Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 40g/ok możesz dać ten ze śniadania
Szynka z indyka 30g/ok
Ser gouda tlusty 10g/ok
Pomidor 40g/ok, więcej
Orzechy wsloskie 30g/do śniadania

III

to samo co w II/ok, jeśli masz możliwośc staraj się spożywac jak najmniejsze ilości pieczywa

IV Obiad

Makaron dwujajeczny 130g/najlepiej razowy, z pszenicy durum
Twarog chudy/pultlusty 90g/mięsko/rybka
Jogurt naturalny caly/zbędny
jakis owoc/owoc możesz zjeśc na krótko przed treningiem

Po treningu
Gainer 100g/ok

V Po treningowy

Piers z kurczaka 120g/ok
Ryz bialy/brazowy 100g/ok
Pomidor , ogorek 150g/ok
Oliwa 15g/oliwę daj np. do posiłku numer 3

VI

Tunczyk w oleju 150g/ lub serek wiejski caly/jeśli tuńczyk to w sosie własnym, oliwę sam dodaj

Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy. Dodaj do dietki omege3, witaminki bo masz w diecie dosyć małą ilośc warzyw. Teraz zastosuj sięprzede wszytskim do sugestii Góry oraz jeśli chcesz moich. Pozdro

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-16 15:50:03

ok dzieki widze ze uczepiliscie sie tych platkow wiec napisze co mam w moim musli..
nazwa tradycyjne musli
sklad :
Platki zbozowe 68,6 % ( platki owsiane , platki zytnie , platki kukurydziane , platki pszenne ekstrudowane ) , owoce suszone 28,6 % ( rodzynki , daktyl , banan ) , owoce kandyzowane 2,8 % ( papaja , ananas )
Wartosc odzywcza w 100g 1439 kJ (340kcal)
Bialko 7,9g
WW 68,7g
Tluszcz 3,7

Uczepiliśmy się a przynajmniej ja tych płatków ze względu na występowanie w nich np. sacharozy. Korzystniej dla Ciebie bedzie zrobienie własnego musli (płatki owsiane + orzechy).

kombinuje ,zmieniam i tak nic z tego ciagle wychodzi po 2900 -3000 kcal i nawet niemam pojecia co uciac ... a moje zapotrzebowanie wg.kalkulatora z bilansem+ 500 to 2544,8 a wiem ze mozna nawet +800 ale to i tak za duzo... chcialbym sie wyrobic w 2700 ale niewiem co ucinac.. dobra trundo niemam czasu na sleczenie nad tym poprostu pojde do sklepu mi uloza

Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-06-16 16:57:53

Ułóż dietkę raz jesszcze. Podaj jej podsumowanie oraz napisz jak ma się ono do Twojego zapotrzebowania wtedy zaradzimy