[...] j. w 4 ryz basmatti kurczak warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup Kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer plwcy podciaganie na drążku wąska 5xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder [...]
[...] kurczak warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 spagetri z wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi Siady 190x5 210x3 235x1 250x1 265x0 zaxhaczylem o blokady asekuracyjne, ale poczułem moc wrzuciłem sztange z powrotem ma stojaki dołożyłem na 270 i [...]
wypiska z wczoraj waga na czczo 121,8kg dzien bez treningu dieta niskie węgle aeroby w formie grania w piłkę na hali i basenu, ze miałem dość i mega głód więc raczej dużo więcej kalorii orzepalonych niż na aerobach 1 jajecznica 2 kebab 3 wołowina warzywa żółty ser 4 j. w 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzis waga na czczo 120kg
[...] nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Teraz po posiłku potreningowym, czuję się dobrze, ale jeszcze praca przede mną, więc nie wiem jakich jeszcze dziś ekscesów się spodziewać, czy nie odetnie mnie w [...]
[...] 3 j. w 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj trening podzielony na 2 części bo była opcja isc na szybko w pracy rano TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face [...]
[...] j. w 4 ryz jaśminiowy wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc skos [...]
[...] nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe No, ale moje zadowolenie na trwało za długo - gdy wróciłem, zjadłem potreningowy to poczułem dziwne zmulenie i od razu farba z nosa. Posiedziałem chwilę, ale byłem [...]