Warzywa to sie poprawi nie pisałem ich gdyż w każdym posiłku daje jakieś warzywo według upodobań. Zamiast orzechów myślałem żeby zrobić masło orzechowe i dodawać je do gofrów/kanapek - smaczniejsze i podręczne A czy można mieszać białko z BCAA po treningu ? i jeszcze powiedz mi w jakim celu proponujesz białko po treningu ? wystarczy WPC Ostrowia ?
[...] ciuchów na wieczory pakowały i wozisz teraz prostownicę, suszarkę i tonę ciuchów postaram się uszykować, coś co nie będzie wymagało lodówkowego przechowania upcham w walizce najbardziej to widziałabym takie batony strączkowo-orzechowe, dyskretnie można wrzucić do kieszeni i zjeść na stoku muszę w wolnej chwili poszukać jakiś przepisów
[...] x 25 + 20 min rowerek ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, jedzonko: 1. Polędwica z indyka 32g Ser, Ementaler pełnotłusty 33g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Ryż brązowy 33g Mięso z [...]
[...] (w młynku do kawy) płatków owsianych. Po treningu bezpośrednio (bez odczekania) carbonox + aminokwasy i odżywka białkowa. Piętnaście minut przed kolacją (twaróg, masło orzechowe itp.) aminokwasy. Mam wątpliwości czy jest sens przyjmować po treningu zarówno odżywkę białkową, która dostarczy w porcji około 40 g białka (ważę 83 kg/178 wzr) i [...]
W ostatnim posilku jest maslo orzechowe a w nim sa glownie tluszcze i trochu białka. Sos w obiedzie robiony chociaz warzyw było mało, miesa wiecej. Nie mniej jednak wiem ze kiepska dieta Do śniadania postaram sie dorzucić jakieś jajka i orzechy. Bd musiał coś pomyśleć z drugim śniadaniem... SOG za rady jeśli wejdzie
[...] Zazwyczaj więcej nie jestem w stanie zjeść ani sobie przygotować, więc jem tyle ile się da. Jak zacznę masę kupię orzechy laskowe bo włoskie mi się przejadły, dokupię masło orzechowe. Tłuszczu raczej nie łapię. Mam problemy z przytyciem dlatego staram się nadrabiać węgle tłuszczami bo łatwiej. Waga: 89kg Wzrost: 183cm Wiek: 22 lata OBWÓD [...]
[...] min. zawiera sporo rtęci. ODŻYWKI ZOSTAW. W pierwszym posiłku wywal mleko i ser, a zastąp je jajcami, miód także wyrzuć. Dorzuć orzechy/oliwę z oliwek/orzechy/masło orzechowe/inne źródła NNKT i WARZYWA. W drugim posiłku sopocka out, więcej jajek z 2-3, źródła zdrowych tłuszczy. W trzecim posiłku tuńczyk CO JAKIŚ CZAS, zamiennie z [...]
czyli co dodać z tłuszczów, są migdały masło orzechowe i oliwa, od ostanitego posiłku dodam jeszce oliwe a tak to cos jeszce ? masło do chleba czy coś ?