orzechowe

[...] Bułka "Twist" lidl, ketchup 60% mniej kcal, wędlina gotowana 40g, pomidor 100g, na deser nektarynka 250g 3. Płatki owsiane 40g, płatki lion 10g (do smaku), WPC 15g, masło orzechowe allnutrition 20g, truskawki 280g, siemię lniane 5g 4. Pierś z kurczaka 100g, kalarepa 50g, marchewka surowa 100g, 2 jajka + Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 250 ml [...]

[...] orzechów i nasion 20g 2. Bułka "Twist" lidl, ketchup 60% mniej kcal, wędlina gotowana 40g, pomidor 100g, na deser nektarynka 250g 3. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, masło orzechowe allnutrition 10g, nektarynka 150g jeżyny 40g, siemię lniane 5g 4. Wędzona pierś z kurczaka 100g, 2 jajka, majonez 10g, łyżka kukurydzy, cebulka, sałata pekińska, [...]

[...] Płatki owsiane 50g, maliny 200g, migdały 15g, WPI 15g 2. Płatki owsiane 75g, jeżyny 200g, WPI 15g, siemię lniane 5g 3. Mintaj 130g, Ryż risotto 75g, nektarynka 300g, masło orzechowe SFD 20g, cynamon 5g, czerwona papryka 85g, Sos zero allnutrition - smak karmel 4. 2 jajka, wędlina 40g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml [...]

[...] jest najgorsza. Jutro ostatni planowy trening w tym tyg i nad ranem w piątek wyjazd do Pragi. :-D DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, maliny 200g, masło orzechowe 20g 2. Ryż risotto 65g, cynamon, dorsz 100g, warzywa gotowane 100g 3. To samo co w 1 4. Ziemniaki 300g, krewetki 125g, warzywa gotowane 150g, kalarepa 100g, [...]

[...] (bułka "Twist") 150g, 2 jajka, wędlina 30g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. Makaron pszenny i razowy (mieszany) 70g, truskawki 100g, kaki 50g, twaróg chudy 125g, masło orzechowe 10g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 10 kg rozgrzewkę 12/12/12/12 [...]

[...] Ten wyjazd traktuje jako wakacje - ponieważ nie miałam w tym roku odpoczynku "relaxu" i wakacyjnego wyjazdu... 1. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g, truskawki 100g, kaki 60g 2. Jeleń 100g, makaron (mieszanka pszenny i razowy warzywa) łącznie 40g, warzywa (brokuł, odrobina zielonej fasolki, pomidorki [...]

Całość znowu mieszamy. Na gotową owsiankę dodajemy orzechy lub masło orzechowe lub czekoladę i świeże pokrojone owoce. GOTOWE :)

[...] <3 Dodatkowo większość dnia spacerowałam po mieście, także dzień raczej należał do aktywnych. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g 2. To samo co w 1 3. Gotowana pałka z kurczaka 100g, gotowana marchewka i por na rosole, makaron 70g 4. Pieczywo 120g (chleb zwykły i kawałek bułki twist), [...]

13.11.2018 DIETA: 1. Omlet: Płatki owsiane 40g, banan 95g, jeżyny 100g, 2 białka jaja, 1 jajko, masło orzechowe 20g 2. Płatki owsiane 50g, nasiona i orzechy - łącznie 25g, "salak" 40g (testowałam nowy owoc), jabłko 180g, odżywka białkowa 15g 3. Bułka 100g, serek almette 25g, sałata rzymska 50g, pomidor 50g, cebula 10g, wędzona pierś z kurczaka [...]

20.11.2018 DIETA: 1. Mąka ryżowa quamtrax 40g, odżywka białkowa sfd 15g, masło orzechowe 10g, masło migdałowe 10g, kaki 70g, 2. Makaron pszenny świderki 95g (ten makaron ma jakoś dziwnie mało ww na 100g - bo tylko 38g 8-O, sprawdzałam na kilku stronach, bo nie mogłam uwierzyć), czekolada 85% 10g, rodzynki 20g, odżywka białkowa 10g, 3. Bułka [...]

[...] (najlepiej bezglutenowe lub górskie) ser parmezan, cheddar, szwajcarski, mozzarella, brie, camembert, masło; owies, orkisz, ryż, komosa ryżowa, ziemniaki, bataty Masło orzechowe, migdały do 10g, fistaszki, orzechy pekan, włoskie, piniowe, makadamia, sezam, pestki słonecznika, dyni; pomidory, marchew, sałata, jarmuż, ogórek, kapusta, seler, [...]

[...] jaj 2.duza micha makaronu,200g twarog,50g mieszanka studencka,banan 3.100g ryzu,200g kury,20 ml oliwy 4.2 banany,150g cornow,200g miesa 5.150g miesa,tosty 6.150g miesa+znowu jakis cheat albo maslo orzechowe +100g carbo po tren. http://www.iv.pl/images/97433627058779533374.jpg https://www.youtube.com/watch?v=g3qoqtLnfvA&feature=youtu.be

[...] takze. Po treningu Marcin zrobil mi mega placka z platkow ryzowych ;) Dzieki! Kcal nawet nie liczylem dzis dokladnie .W podrozy 3k kcal zdrowego+omlet u massiva + teraz lody orzechowe z tyg amerykanskiego z miarka wpc (tak to jest jak sie wraca po takiej podrozy glodny mega a w domu pusto procz lodow %-) ) [...]

nie czepiam się :) Ja twaróg jem tak: Twaróg+masło orzechowe+kopiasta lycha kakao+słodzik mieszam... Gęsta masa jak na ciasto ale takie mega suche..:) jeeejjj 100g twarogu niby a jem jak to by był obiad 2 daniowy, z 20 minut

Różne są reakcje na obniżone węgle. 100g to już bardzo mało. Masło orzechowe jest ok

[...] Bo ja się boję o kolana przy prostowaniu nóg i w ogóle dlatego pytam się tak ciągle kiedy zmienimy trening. W sobotę lub niedzielę pomiary, ale trochę się boję :) Te masło orzechowe postanowiłam zrobić z migdałów, tylko pytanie jaki olej mogę tam dodać, żeby było zdrowo? szczerze powiem, że oliwa z oliwek średnio mi raczej tam tak będzie [...]

[...] dużo zajęć itp. :) Na siłownię chodzę od 3 miesięcy. Myślę, że może zacznę robić teraz 4 obwody, a później może już jakiś trening siłowy pomożecie mi dobrać? Czy mogę smażyć od czasu do czasu? i jeśli tak to najlepiej na jakim oleju? Te masło orzechowe postanowiłam zrobić z migdałów, tylko pytanie jaki olej mogę tam dodać, żeby było zdrowo?

[...] o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze śmietana, boczek, smalec, wołowina, kurczak, podroby, frytki, czekolada z orzechami min 85% kakao, orzechy, masło orzechowe, rodzynki, żurawina, batony orzechowo-kokosowo-białkowe robione przez moją młodszą córkę, która także ma pasję tego sportu i michę trzyma jak jej ojciec na 100%:-D [...]

[...] 4.Po treningu, szybkie węgle np. jabłko/banan + odżywka białkowa 5.Po treningu, to samo co przed 6.Na noc to białko + tłuszcz np. 100g makreli/odżwyka+masło orzechowe/jaja.... Jem czysto jak widać, ale na 1-2 cheat meale sobie chyba będę pozwalał, ale to się okaże od psychiki kiedy będzie potrzebować ;) A kaloryczność i wielkości [...]

[...] nadmiar białka jest tak samo zły jak jego brak !!) -Tłuszcze 0,5g do 0,8g (jeżeli łatwo tyjesz to mniej tłuszczy) &#8211; jako źródło polecam głównie oliwę, oraz masła orzechowe. - Węglowodany to reszta kcal ! Tylko uwaga, ponieważ nie czyste węglowodany, tylko kcal produktu ! Ryż ma kcal 374 (ale w tym też są białka i tłuszcze, do kcal [...]