OK. A pytanie. Jak wliczać masło orzechowe. Ma 8g ww z czego 2 to błonnik. Mam liczyć jako 5g na porcje? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-04 21:03:06
A powtorze sie z pytaniem bo pewnie nie zauwazyles. Masło orzechowe - 8g ww na porcję w tym 2g błonnika. Wg systemu liczenia mam dawać jako 5g ww? 8-2 i zaokrąglić w dół? Czy masło traktujemy jako fat (tak jak orzechy) i węgli nie liczymy w ogóle? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-05 11:48:09
[...] na każde 100g dajesz po 5g. Z kolei jeśli już wpadną prawdziwe orzechy - tj. Nie masło - dajesz 0g ww! Tylko z nerkowcami bym nie przesadzal. Z drugiej strony masło orzechowe to jest słaby wybór jeśli chodzi o uzupełnienie fatu jeśli masz go tak mała pulę. Jak masz 100g+ i brakuje to mniej się liczy niż jak masz zjedzone 30g i brakuje [...]
Czy ktoś napisał że ryba z puchy to najlepsze albo dobre źródło 03? Napisałem że wszystko co ma nawet śladowe ilości 03 będzie ( w teorii) lepsze niż masło orzechowe. Tak - z mojej strony kończąc wątek omeg- konwersja Ala do epa/dla wynosi średnio ................. od 1 do 3%. Wiele zależy jeszcze m.in. od podaży LA. Więc osobiście grubo bym się [...]
[...] posiłku. A 100g bialka 50g ww i 50g fatu to bardzo sporo jak na posiłek. Ale taka moja rada. Nie dawaj żadnych słodkości. W ten dzien. Daj ww złożone. Możesz dać masło orzechowe. Orzechy. Możesz dać 1 owoc Ale niech te 75% ww to będą złożone. Celował bym w ziemniaki. Słodkie. Puree. Frytki. Gotowane. Etc. To ja. Ale tobie to musi [...]
I co tam wymyśliłes? Dokończ masło orzechowe i napisz ;) Sorry, musiałem jeszcze lody i nutelle dokonczyc. Wojtek musisz wytrwac A satysfakcja przyjdzie z czasem Ogarne. Póki co nie myślę o 2017, a o listopadzie 2016. Krótkoterminowy cel. A celem jest utrzymanie założonej miski do listopada. Jak się uda, kolejny mały krok będzie. Póki co plan [...]
[...] zaraz do pracy, kończę o 22 i jutro zaczynam o 6, czyli najgorszy układ ;-) Tym bardziej przyda mi się dziś zebrać trochę sił :-) DIETA 1. jaja, platki owsiane, jablko, kilka jezyn, maslo orzechowe 2. ziemniaki, schab, buraki, jogurt naturalny + nektarynka 3. ziemniaki, piers z kurczaka, buraki, sliwki 4.,5. makaron durum, piers z kurczaka
[...] narobilas smaka Ja właśnie też i miałam taką zachcianke nie wiadomo skąd, było pyszne :-D TRENING 45 km na rowerze :-) DIETA 1. 2 kostki gorzkiej czekolady + łyżka masła orzechowego (w ostatniej chwili dowiedziałam się, że muszę iść do pracy za kolegę, wiec chwyciłam tylko coś na szybko ;-) ) 2. Wpc, jabłko 3. W knajpie : karkówka, pieczone [...]
[...] 30 minut i koniec :-) Wieczorem idę jeszcze pograć trochę w kosza, więc bez biegania, niech nogi odpoczywają ;-) DIETA 1. jaja, maka kokosowa, maka konopna, borowki, maslo orzechowe 2. bardziej słodko się nie dało :-P baton białkowy + 4 samorobotne rogaliki z syropem daktylowym i nerkowcami (nie fit... maka pszenna, maslo itp ;-) ) 3. jaja, [...]
[...] się po wczorajszym długim biegu i dziejsych 6 godzinach w samochodzie. No i trochę roweru rekreacyjnie :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, nektarynka , masło orzechowe, jogurt naturalny 2. Kurczak (niestety w panierze i głębokim tłuszczu ;-) ) + lody ;-) wakacyjnie tak, bo mieliśmy być na miejscu po trzech godzinach podróży a [...]
[...] x 10 3. zakroki ze sztangą 4 x 10/noga 4. RDL 4 x 10 5. uginanie nóg leżąc na maszynie 4 x 12 DIETA 1. jaja, boczek, chleb żytni 2. jaja, maka konopna, maka z tapioki, masło orzechowe, brzoskwinia 3. kawałek sernika (przepis niżej), banan, troszkę syropu daktylowego, śmietanka do kawy 4. makaron durum, udko z kurczaka 5. ryż basmati, udko z [...]
[...] ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4. serek wiejski, 2 gruszki 5. w knajpie: makaron z oliwą z oliwek, parmezanem i szpinakiem 6. jaja, płatki owsiane, banan, masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/17/d7749aed51384d948362dab991322eeb.jpg A dziś nie trenuję, pracuję do 15 i potem pewnie będę korzystać z ostatnich ciepłych dni i wyjdę na jakiś [...]
[...] jeszcze przed jej otwarciem, czasem chce się takiego spokoju ;-) DIETA 2690 kcal 175 / 90 / 300 Dzisiaj wzorowo ;-) ;-) 1. 3 jaja, 60g mąka jaglana, 1 banan, 10g masło orzechowe, 3g olej kokosowy 2. po treningu : 50g ryż basmati, 120g mięso z ud kurczaka, warzywa, jabłko, kawa z 15g odżywki białkowej 3. 50g ryżu basmati, 120g mięso z ud [...]
[...] Wczoraj niby tak samo a program policzył mniej kalorii niż dzis, pewnie chodzi o ilość błonnika, który liczy albo nie ;-) 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, jabłko, 10g maslo orzechowe, 10g tahini 2. Jednoporcjowe ciasto fasolowe : 2 jaja, pół banana, 100g fasoli z puszki, 35 g płatki jaglane, 5g kakao, 15g wiórki kokosowe 3. Po treningu koktajl: [...]