orzechowe

12.03.2015 DNT TRENING 1min skakanka 15x man maker 1min skakanka MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/2yx1wzr.jpg 4. 80g mąka [...]

[...] - odwrotne pompki 15/10/10 Dzisiaj z powodu dość ograniczonego czasu i ciezkiego treningu bez cardio oraz treningu brzucha. Dieta: Śniadanie: - banan 110g - masło orzechowe 40g - białka jaj 240g - całe jajko 55g Posiłek II: - chleb orkiszowy 190g - szynka konserwowa 100g Posiłek III (przed treningiem): - Stek z udzca 260g - kasza [...]

Cześc:) Mała korekta w diecie - z 1 posiłku wyrzucam 30g izolatu, aktualnie wygląda to nastepująco: 1. 100g płatki owsiane + 320g białka jaj + 10g masło orzechowe + 10g ostropest mielony 2. 80g ryżu + 200g kura/indyk 3. 80g ryżu + 200g kura/indyk 4. 80g ryżu + 200g kura/indyk 5. 80g ryżu + 200g kura/indyk 6. 200g kura/indyk + 10g olej lniany [...]

15 g masła orzechowego ciężko nazwać posiłkiem... Mleko odtłuszczone jak dla mnie do wywalenia z miski. Rozłóż sobie makroskładniki bardziej równomiernie, bo te dwa ostatnie posiłki masz bardzo ubogie i niezbyt zbilansowane. Każdy posiłek powinien zawierać białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Jako źródło tłuszczu wybieraj lepsze źródła niż masło [...]

[...] płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej+maslo orzechowe Suplementacja na dziś : UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g [...]

[...] i 3ćw znowu z uginanie np stojąc. A ile przed treningiem jesz wcześniej posiłek?? Jeśli miałbym jeść 30min przed treningiem to zjadłbym wpi/wph lub wpc + olej mct lub masło orzechowe. Objętość mała, zalegać nie powinno, kalorie są ok, nie walisz cukrów prostych więc nie bedzie wahań cukru i wahań energii na treningu(wiadomo że odżywki białkowe [...]

[...] czas przynajmniej zamienić to ćwiczenie na jakieś inne, mniej bolesne dla mnie? Dzisiejsze menu: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, pomidor, ogórek, por 3) ryż, kurczak, masło orzechowe, pomidor, ogórek, por 4) ryż, kurczak, masło orzechowe, surowa marchewka BCAA, CLA, glutamina, wit. C, [...]

[...] / 12x4kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x7kg / 10x7kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

[...] białka masz z prochu, reszta z nabiału, który nie jest idealnym źródłem tego makroskładnika. Jedz mięso, ryby, jaja. 3. 28 g tłuszczy i to kiepskiej jakości woła o pomstę do nieba. Jedz masło klarowane, olej kokosowy, tłuste ryby, tłuste mięso, orzechy (nie masło orzechowe!), awokado. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-14 09:40:11

[...] 4x20 na noge interwał 20 minut wczorajszy ostatni posiłek zamieniłam na omlet z 5 białek i zrobiłam sobie mega fit kebabBa bez kebaba %-) ogorek , pomidor, sałata, troche przecieru pomidorowego i maslo orzechowe, noooooo dobra i lyzeczka musztardy ;-D http://i.imgur.com/3JvIJ6a.jpg?1 Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2015-03-14 09:42:34

[...] - olej lniany 10g 3. 150g piersi z kurczaka -.75g ryżu -.150g warzyw na patelnie - olej lniany 10g 4. Posiłek po treningowy - izolat białka serwatkowego 30g -75g ryzu - 30g masło orzechowe 5 150g piersi z kurczaka -.75g ryżu -.150g warzyw na patelnie -olej lniany 10g Zmieniony przez - Sennheiser19 w dniu 2015-03-14 10:36:18

[...] ! Mariusz- Sam jesteś jarzębina }:-(%-) CMA- Ekstra nie?:) W dodatku bardzo mało węgli więc idealne na redukcję :-PP Mizer- Coś Ty, te mają mniej WW niż zwykłe wafle. Masła orzechowego z kazeiną nie mieszałam ale.. Skoro masz takie rarytasy w diecie to na Twoim miejscu przygotowałabym 'kanapkę' - krążek--> masło [...]

[...] się, że pali smalec konkretnie w przypadku mojej osoby. Dużo pracy jeszcze. Ale i motywacja nadal na wysokich obrotach. Także ciśniemy dalej. TRENING OFF DIETA Wpadło dziś 55 węgli. Coś źle policzyłem bo kupiłem masło orzechowe i chyba za dużo zjadłem. No trudno. 1. Pierś+ warzywa+ masło orzechowe 2. Wiejski + warzywa + masło 3. Jaja + oliwa Pzdr

DIETA Wpadło dziś 55 węgli. Coś źle policzyłem bo kupiłem masło orzechowe i chyba za dużo zjadłem. No trudno. ee, to kalibracja zniszczona... musisz zacząć od nowa. Czyli ładowanie dopiero 29 marca. %-) A tak serio, brawo za to, że się udało te 2 tygodnie "przetrwać." Przypomnij, jakie masz plany na ten carb-nite? Świnskie jedzenie przez 8 godzin [...]

14.03.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa http://i57.tinypic.com/21brm01.jpg 3. 65g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] 3. 70g łososia, 30g ryżu bassmati, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f43b822790da4c26aa0a9c9eb7366212.jpg 4. 70g łososia, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b87e2da9bfae44b8b3c02e378c3ee0c7.jpg 5. 135g białka jaj, 16g masło orzechowe, warzywa Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-14 21:59:10

[...] do jedzenia, i na przyklad jablko zalozmy te 120g, i z czasem sprobuje ziwkeszyc ilosc owsiany z rana bo narazie tak i tak mi ciezko to wchodzi, no i zakupilem sobie maslo orzechowe 99,3% orzechow, mysliusz ze moge sobie pozwolic na te maslo? edit, nie wliczam 1 lyzeczki cukru do kawy z rana, Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-14 [...]

[...] Lepiej po prostu jeść więcej płatków owsianych ;-) A co do masła - to te jest w miarę spoko. Ale lepiej jeść takie orzechy jak: migdały, włoskie, laskowe, brazylijskie niż ziemne. I tak jesz go mało to nic nie szkodzi. Jak lubisz masła orzechowe to sobie zrób sama z migdałów. Polecam ;-) Z chlebami to jest różnie. Często wrzucają tam syf.

[...] nie mogłem na to już patrzeć czyli idea w 100% ultra clena carb up mija się z celem . Nie mówię żeby jeść tylko junk food i słodycze ale urozmaicić jedzenie żeby spełniło swoją fukncję i smakowało zarazem. Po głowie chodzi mi np. ryż/wafle z dźemem/bakaliami. Druga opcja masło orzechowe też mi się podoba;-) A trzecia to frytki z cheesburgerem:-}

15.03.2015 REST MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, cynamon 3. 65g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 90g chleb razowy, 50g tuńczyk, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor [...]