Nowe życie - DT julcziik

10.03.2015
DNT


TRENING
1min skakanka
10x man marker
1min skakanka
+30 minut rozciągania po całym dniu biegania :)

MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, pieczarki
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-10 20:50:12

Doris.K

popuri

bo więcej nie trzeba białka przy tej masie ciała i jej budowaniu :)

Również uważam, że nie trzeba ładować nie wiadomo ile tego białka ;)
Julka i tak już sporo osiągnęła a będzie jeeeeeszcze lepiej. Trzymam kciuki cały czas.

ja ważę pewnie 2x więcej niż Julka a jem na porcję 70g kury

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-10 21:07:43

Laura - Za to Julka pewnie je od Ciebie dwa razy więcej węgli :D
Z resztą o czym my gadamy - co trener/ osoba prowadząca to inne pomysły ;) Aby efekty były.

hm... no ale okej Doris a czym to motywujesz ze nie potrzeba wiekszej ilosci bialka? sprawdzilas to na sobie ? kazda teoria odbiega od praktyki i na odwrot ;))

Mnie się wydaje że nie ma co przekraczać 2 g białka na kg :) dla większości osób jeśli chodzi o budowanie masy ( licząc też roślinne ) i tak stosuje
Potem to się zmienia wiadomo wraz z zaawansowaniem

11.03.2015
DT


TRENING
B
1. Przysiady (10x15kg / 10x17.5kg / 8x17.5kg / 6x18.75kg )
2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x9kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x10kg)
3. Wyciskanie sztangi (10x / 10x / 10x / 10x )
4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x4kg / 12x4kg)
5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg )
6. Wyciskanie francuskie (12x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg)
7. Plank ( max / max / max )


MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-11 23:00:14

12.03.2015
DNT


TRENING
1min skakanka
15x man maker
1min skakanka

MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)

RoLi5400

hm... no ale okej Doris a czym to motywujesz ze nie potrzeba wiekszej ilosci bialka? sprawdzilas to na sobie ? kazda teoria odbiega od praktyki i na odwrot ;))

Tak, wyobraź sobie, że od kilku miesięcy właśnie to na sobie 'testuję'. Jem znacznie mniej białka niż X czasu temu i nie zauważyłam minusów tejże zmiany. Wręcz przeciwnie.

Ahaa no to swietnie to jestem ciekaw efektów ;)

Ja też spożywam dużo mniej białka i tak jak Doris czuje sie lepiej