orbitrek

Orbitrek? Można elegancko zablokować biodra i pracować samymi ramionami i nogami.

Orbitrek? Można elegancko zablokować biodra i pracować samymi ramionami i nogami. To teraz się w sumie zastanowiłam, a stepper? Ja pamiętam, że jak na nim chodziłam to ciężko było się zmęczyć, no może 2x udało mi się spocić @-)no ale trochę podnosi ciśnienie

[...] podczas marszu, zobaczysz jak się napinają i pracują. Takie "wyginanie" pogarsza sprawę, a im większą pracę wykonujesz podchodząc, tak jak np. w górach, tym jest gorzej. Na orbitreku zablokujesz biodra, ale obciążenia będą wchodzić, na stepperze też. Bawiłem się na obydwu urządzeniach. Jak nie chcesz sobie zrobić krzywdy to nie ma drogi na [...]

Hej. Facet 30 lat 180 cm 69 kg (na redukcji od 3 tyg spadłem 2 kg z tłuszczu i 0,3 kg z mięśni ) bf zmniejszył się z 14 do 12 % Jem około 2 000 kcal dziennie Trening 5 razy w tygodniu - 3 razy z trenerem 2 razy cardio sam Zamierzam zacząć ćwiczyć sam, bez trenera a chce iść tym treningiem którym teraz tylko nie do końca jestem pewien czy jest [...]

Święta, święta i po świętach ;-) Ostatnie 7 dni treningowo całkiem ok - 3x orbitrek i 1x rower 24km - choć porównując ilość jedzenia w święta to średnio to jednak wygląda %-) generalnie czekam, aż zrobi się ciepło, bo mam takie zrywy, że coś chcę, ale jest tak zimno, że tylko koc i kanapa :-P waga pokazuje 59kg - czyli jestem od grudnia +2kg - [...]

[...] Prócz sprzątania chaty, wczoraj nic nie robiłem ..tylko siedzenie i gadanie. Dzisiaj trochę aktywności przesuwanie domku dla dzieciaków, no i cardio 45min – chyba mój orbitrek jest zbyt intensywny bo ten siłowniany nie meczy mnie tak ,jak mój. Poszedłem odespać i spacer ,aby nabić choć dzisiaj12 tyś. Nogi ponownie zmęczone, jutro próba [...]

[...] 12-14 powtórzeń -4,5 x 2, 5,5 x2 , 6,5 x 2 Uginanie ramion z hantlą, izolując biceps na kolanach 6 serii 12-14 4,5 x 2 5,5 x 2 6,5 x 2 później po 2-3 h po ćwiczeniu orbitrek 30 minut Środa dzień 2 Barki Unoszenie hantli do góry 4 serii 12-14 powtórzeń - 8,75 , 10, 10,5 , 11,25 Sztanga łamana do góry na głowę 4 serii 12-14 powtórzeń - [...]

Witam, Mam pytanie czy ktoś miał okazję ćwiczyć na siłowni albo posiada własny orbitrek Technogym Vario, taki jak w linku poniżej. W nornalnej sytuacji skoczyłbym na siłownie i sam sprawdził, ale no właśnie... Technogym Vario Mam w domu solidny orbitrek przednionapędowy Spirit xe395, natomiast wydaje mi się, że Vario poprzez nieograniczony tak na [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

PIĄTEK 23.04.2021 Ś: Kasza manna z mlekiem, bananem i syropem malinowym II Ś: Jabłko z masłem orzechowym i skyrem waniliowym + kawa z mlekiem O: Łosoś gotowany na parze, makaron pełnoziarnisty, warzywa mrożone K: Chleb żytni z szynką z kurczaka, serem żółtym + pomidor i papryka ĆW: Orbitrek 60 min, 10 min ćwiczeń na brzuch, Spacer 3.23 km Kroki [...]

NIEDZIELA 25.04.2021 Ś: Chleb żytni z szynką z kurczaka i majonezem z serka wiejskiego, pomidor, papryka II Ś: kawa z mlekiem, 3 niedużse marchewki, pół kalarepy O: Zupa pomidorowa z makaronem, kotlet schabowy, ziemniaki, surówka z marchewki, buraki, pół szklanku soku owocowego K: Odrobina gulaszu po meksykańsku (niewiele bo byłam najedzona po [...]

[...] PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Siłownia domowa i orbitrek, ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - wcześniej FBW wg waszych rad, od około miesiąca trening obwodowy: 3x w tyg. 1. [...]

27.04 Trening ogarniam jak starszy w przedszkolu a młodsza spi:) czyli około południa :) zależy mi na tym, żeby mieścić się w h, bo jeszcze muszę obiad ogarnąć zanim pojadę odebrać starszaka z przedszkola :) nie mówiąc już o jakichś porządkach w domu:) a więc, trening jak w ankiecie 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. [...]

[...] dedykowane. Orbitrek bym traktował jako aktywność aerobową, a jeśli zależy Ci na rozbudowie pośladków to można dołożyć ćwiczenia jak glute bridge, hip thrust czy nawet dodatkowe ćwiczenia z gumami. Da się sporo podziałać z pośladkami nawet na podstawowym sprzęcie. Spróbuj zamiast tego orbitreka dodać coś ekstra i zobaczysz jak to się sprawdzi.

Ostatnie dni tak w kratke. 5 dni jadlam ok 1800. Z cwiczen orbitrek i spacery. Średnio po ok 25 tys kroków dziennie. A dzis juz zjadlam za duzo i czuje sie zle :/

[...] nie robic? nie jest tego za duzo? tak wyglada system : Pn siłownia rano, o 18:00 interwały mocne 10 minut. Wt siłownia rano + po worek bokserski 15 minut, o 18:00 cardio orbitrek wolnym tempem 20 minut. Środa tylko interwały o 18:00 10 minut Cz siłownia rano + po worek bokserski 15 minut, o 18:00 cardio orbitrek wolnym tempem 20 minut. Pt [...]

[...] osobiście zmieniłbym to na taki system. Pn siłownia rano + mocne interwały 10 minut. Wt siłownia rano + po worek bokserski 15 minut, w ciągu dnia 3*10 minut spacer lub orbitrek wieczorem Śr Cardio - spacer 30-60 minut Cz siłownia rano + po worek bokserski 15 minut, w ciągu dnia 3*10 minut spacer lub orbitrek wieczorem Pt siłownia rano + [...]

Tak, planem trenera było zrzucenie sadła, potem budowanie masy. Co do kwestii rozgrzewki to wyglądała ona tak: 1. 5 minut – wysiłek w postaci marsz/trucht/rowerek/orbitrek, 2. Pies z głową w dół – foczka, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń. 3. Scapula wall slide, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń. 4. Robak – wykrok – rotacja, wykonaj 2 serie po 6 [...]

Pora na uzupełnienie. Jakoś brakuje mi systematyczności w pisaniu. Z najważniejszych rzeczy: Po pierwsze: Opracowałam sobie drugi trening który wykonuje naprzemiennie z tym poprzednim. Wygląda to tak: 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt- 40 kg 5. [...]

23.05 Trening A 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 13x 7.5 na strone 5. Spacer z gumami 40s 6. Wioslowanie sztanga w opadzie 12x20 kg 7. Russian twist 40s (około 30 powtórzeń) krążek 5 kg Wszystko powtórzone 4 razy z przerwą około 1.5 min między seriami. Pomiędzy ćwiczeniami 10-15 [...]