orbitrek

[...] i suplementów, proszę o koretkę jeśli jest konieczna. będę bardzo wdzięczna za pomoc. Dzień 1 Na czczo: 9.00 - 2 x Dymatize Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, ser żółty edamski edamski 30g, brokuły 100g 10.00 (b. 26g, t. 19g, w. 6g, bł. 2,5g = 288 kal.) Obiad: polędwica wołowa 125g, [...]

[...] partie mięśni. Każdy trening zaczynam 10min na rowerku z tempem raczej niskim oraz lekką rozgrzewką. Poniedziałek: Biceps + klatka piersiowa, 20min cardio z interwałami (orbitrek), stretching Klatka piersiowa: 1. http://s7d9.scene7.com/is/image/CYBEX/p_12110_1?fmt=png-alpha&hei=248&wid=328&resMode=sharp&v=8 2. Wypychanie rączek na linkach [...]

[...] ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Cykl który będę obecnie zaczynać: Trening A 1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 2. odwodzenie nóg na maszynie 3x10 orbitrek 3. wiosło sztanga 5x5 rampa 4. MC sumo 3x6-8 orbitrek 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 aeroby Trening B 1. [...]

[...] treningi(wstyd trochę, żeby młody mnie bił :) ). Coś tam ze sprzętu jest. Hantle, obciążenia na ręce, drążek (do zamontowania, w kamienicy szersze drzwi, muszę coś dorobić), orbitrek. Praca: Grafik 8h przed kompem Wiek: 27 Waga: około 110 kg Problem: 5 lat udomowiony tryb życia:) Wcześniejsze treningi - około bo już mało pamiętam, czasm kilka [...]

[...] przerwy 12. Prosty grzbietu ( rzymskie krzesło) 15x 3 serie 1,5min + brzuszki na ławeczce łamanej 30 powt Na koniec 20min ciągłych aerobów - skakanka, rowerek, wiosło, orbitrek Trening 2 ( plecy, czworoboczny (kaptur) , barki bok i tył, nogi) 1. Wiosło 5 min 2. Wyciąg - ściąganie do klatki szerokim nachwytem 35kg 12x 4 serie [...]

[...] najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiaca codziennie orbitrek, od dwóch tygodni co drugi dzień ćwiczenia z piłką(wg planu z sfd) w podstawówce trenowałam bieganie, treningi 2-3 razy w tygodniu przez około 2-3 lata, w wieku od [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie masek treningowych. Czy maska rzeczywiście potrafi zwiększyć wytrzymałość i "nauczyć" oddychania podczas typowego treningu (wykonywanego przez początkującego) - bieganie, orbitrek, wyciskanie? Z góry dzięki za odpowiedź

[...] i mam lordoze nie bede sie pytac jakie cwiczenia lub cos podobnego zeby ja zniwelowac ale od innej strony. Tak jak wspomnialem mam troche tluszczu i chce sie go pozbyc tylko jakie cwiczenia wykonywac zeby nie pogarszala sie sytuacja z lordozą? W domu mam hantle, lawke, sztangi oraz orbitrek. Dziekuje bardzo za wszystkie odpowiedzi :) Pozdrawiam

[...] wiecie jakie mamy czasy cały czas w domu. Chciałbym redukować mase mam około 80kg wagi chciałbym schudnąć żeby jakos wyglądać na lato. W domu mam ławke płaska, sztange prosta i łamaną, sztangielki, orbitrek,no i obciążenie na hantle i sztangi. Podeśle ktoś trening? I ile cwiczyc razy w tygodniu. Oraz jak zabrać sie za redukcje? Dziekuje Bardzo

Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. Szczególnie że mam teraz czas wolny chce pare kilo schudnąć tylko nie wiem jak sie za to zabrać szczególnie z treningiem jaki moge wykonywać. Dziękuje

[...] po 1 treningu wprowadzającym dał mi kartkę z rozpisanym treningiem wszystko jest spoko oprócz rozgrzewki(tak samo kazał się rozgrzać na 1 treningu) pisze tam: 10 min bieżnia/orbitrek czy na rozgrzewkę nie powinienem przygotować stawów i innych części ciała np na sali do aerobiku albo na początku zrobić wszystkie ćwiczenia z kartki ale na [...]

Witam Mam 40 lat, 10 maja tego roku zacząłem chodzić na siłownię ważyłem 108,6 teraz moja waga to 104,5 i stoi. Trenuje 4 razy w tyg 60 minut orbitrek plus ćwiczenia (pon. 3 ćwiczenia na klatkę i 2 na biceps, wtorek 5 ćwiczeń na nogi środa wolne czwartek plecy triceps i piątek barki plus odcinek lędźwiowy). od około 20 czerwca moja waga nie spada [...]

[...] fbw a potem split ? Krótko o mnie Wiek 32 lata Mężczyzna Waga 120 kg - tkanka tłuszczowa glównie 16 lat temu zacząłem treningi z siłownia, pierwsze 5 lat standardowa siłownia, następnie 3 lata trójbój siłowy. Boje klatka-120, siad-180, martwy ciąg 250 Obecnie pierwszy tydzień cardio samo około 1.5 h orbitrek + bieżnia. Proszę o radę.

Witam, czy mogę zamiast rozgrzewki typu orbitrek, czy bieżnia, przed treningiem sobie jakieś 10minut poboksować? Potem oczywiście rozgrzewka całego ciała dokładnie i rozciąganko jakieś. Co do boksowania jeszcze, czy mogę sobie od czasu do czasu w dni nie treningowe boksować w miejscu? Mam dużo miejsca do tego na strychu, bo tam też mam siłownie. [...]

Witam mozna prosic o porade w redukcji?. 30lat Waga 4 miesiace temu 101 kg obecnie 92 . Jakie treningi moge robic w domu posiadam orbitrek hantle. Cel rzezba i utrata wagi ;) /SFD/2018/2/10/713922c8af4a4aaabdd0ea5024de5452.jpg

[...] lat temu coś trenowałem aktualnie jestem po prostu lekko ulany, mój cel to nabrać trochę mięśni i spalić trochę tłuszczu. Celuje na początek w jakąś kreatynę, aminokwasy, białko. Może ktoś doradzić co warto kupić na ten pierwszy okres treningów? Mój budżet to 300-400zl. Trenuje 3x w tyg siłowo i 5x orbitrek wlatuje. Pozdrawiam i z góry dziękuję.

[...] lecz chcialem się upewnić czy dobrze to biorę. Mam 182cm wzrostu, 101kg (spora nadwaga) 38 lat. Poniedziałek, środa, piątek-siłownia. Ewentualnie w weekend bieżnia, orbitrek. We wtorki i czwartki krav maga. Zależy mi na redukcji. Przyjmuje suplementy jak na opakowaniu jest napisane... Dni silowni-Bcaa 3 tabletki przed treningiem i 3 po, [...]

[...] względu czy robię cardio po półtorej godziny siłowego, czy samo cardio... 2. Jak zacząć wychodzić z redukcji? Na chwilę obecną kręcę cardio 7 razy w tygodniu po 40 minut na orbitreku, i to właśnie cardio na początek chciałbym ograniczyć, ponieważ przesiadam się na rower do pracy, i to finalnie całkowicie zastąpi mi orbitrek. Czy uciąć po 15-20 [...]

[...] wylewającego się brzucha Chciałbym zacząć się ruszać bo nie stety wpadłem w tryb kanapowy :( do tego praca kilka do kilkanaście godzin stojąco siedząca. Kupiłem sobie orbitrek przednionapędowy, na początek lekkie poziomy przeplatane z przysiadami. Efekt kiepski ponieważ po jakiś 2-3 minutach zaczyna się ból piszczeli i przechodzi wyżej do [...]

[...] Mam 39 lat, od 3 lat systematycznie ćwiczę, staram się to robić minimum 3x w tygodniu według poniższego planu, dodatkowo poza planem trzymam dietę i 2x w tygodniu 1h orbitrek. Treningu rotuje według okresu, aktualnie skończyłem trening ,,siłowy'' i stosując skrót wszedłem w trening ,,mięśniowy'' :). Zależy mi na zejściu z body fatu i [...]