[...] sam nie mam w tym zakresie doświadczenia. Plan jest taki, żeby wprowadzić jakieś kompleksy z kettlami. Trenuję siłowo 3x/tydz., oprócz tego 2/3x ergometr wioślarski/ergometr+orbitrek. Myślę, że maksymalnie uda mi się wprowadzić 2 treningi z kettlami, a prędzej okresowo będę zmieniał priorytet z wioseł na kettle jako trening cardio, żeby nie wpaść [...]
[...] po 3400-3600 Kcal Chciałbym jeszcze zapytać 1. Ile kalorii obciąć na początek? 2. Mój dotychczasowy wysiłek tlenowy na siłowni to 5 min cardio na rozgrzewkę (zazwyczaj orbitrek) czy dorzucić na początek jeszcze jakieś 20 min po treningu? 3. Przerwy między seriami obecnie wynosiły 1min-1.5 min (większe partie) zmniejszyć ten czas do np. [...]
[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 65%białko 25% węgli 10% tłuszczu, trening siłowy, co drugi dzień HIIT lub 40 minut aerobów (skakanka/orbitrek/stepper) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]
[...] to teraz jeszcze więcej... Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1-2h jazdy konnej w tygodniu. Poza tym sporo chodzę. Mam orbitrek ale porzucony ostatnio stoi, jednak uruchomię go. Odżywianie: Obecnie to dużo owoców i warzyw, ale chyba mój żołądek tego nie lubi... Z mięsa lubię tylko drób, [...]
Witam Was Panie! Napisze konkretnie aby zobrazować Wam dziewczynę: Patrycja 164 cm 48 kg Aktywność : bardzo duża 3/4x w tygodniu (taka praca) Typ budowy : typowo EKTO, je co chce i ile chce i w ogóle nie tyje (Szczęściara). Problem: 0 ruchu (jeśli chodzi o sport), 0 rozciągnięcia, ogólnie sądzi że ma sflaczałą sylwetkę (choć tym się nie kierujcie, [...]
[...] ciężarach, interwały. Treningi 4-5x w tygodniu, staż od grudnia 2014. Wyposażenie domowej siłowni:Ławeczka, sztanga, obciążenia od 1kg do 20kg,gryfy krótkie, pasy trx, orbitrek. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Zbilansowane i zdrowe odżywianie. Duzo warzyw, owoców. Jak najmniej przetworzone posiłki. Nie [...]
[...] HL13 za 347zł, ławka Scotta z modlitewnikiem HZ5 za 309 zł, bieżnia IN557 CLUB za 5500zł, rowerek stacjonarny rower Pegasus Plus Program (Light Commercial) za 1999 zł, orbitrek magnetyczny BE 6730 za 900ZŁ, tweester FT1 ZA 640ZŁ,2 razy gryf prosty 213 cm fi 28 mm za 98zł, gryf gięty pojedynczo fi 28 mm za 79 zł, 22 sztuki gryfik krótki 40 [...]
[...] tułowia z opadu: 12-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano: 10-10-10 Aeroby: Prawdopodobnie będzie to: orbitrek/rower zwykły lub stacjonarny/bieganie Plan treningów: A+aero-B-W+aero-A-B+aero-W-W Bardzo proszę o ocenę i sugestie dot. planu... Z góry dzięki... Płeć: Mężczyzna [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : xx? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. siłowy fbw superserie na koniec 20min orbitrek, 2x w tyg. rower/basen/tenis/piłka. Odżywianie : trzymam makro ściśle, czasem podjem słodkie do kawy :D generalnie trzymam się zdrowej żywności, dobre tłuszcze, [...]
[...] Dlatego pytam Was o zdanie na ten temat. Sprawa mnie intryguje bo uwielbiam jazdę na rowerze i ten sposób na wysiłek/skatowanie się przy redukcji mi odpowiada. Maszyn typu orbitrek, bieżnia, wioślarz itp. nie trawię. Dodatkowo mam ograniczenie związane z trybem pracy, czasem mam cały dzień wolny- czasem cały dzień w robocie. Nie widzi mi się [...]
[...] 100g Kcl:436 B:33,6 W:69 T:4,3 30 minut przed ćwiczeniem bcca ,Vasobolan na zwiększenie Energi trening siłowy 4 razy w tygodniu aerobik 5 razy w tygodniu (aerobik,rower,orbitrek itp) po treningu koło 17.20 białko Wpc 80 porcja 33g KCL:116 B:23,1 W:4,99 I myślałem o czymś co dostarczy węgli ale nie mam pomysłu co może też jakaś odżywka ?? [...]
[...] HL13 za 347zł, ławka Scotta z modlitewnikiem HZ5 za 309 zł, bieżnia IN557 CLUB za 5500zł, rowerek stacjonarny rower Pegasus Plus Program (Light Commercial) za 1999 zł, orbitrek magnetyczny BE 6730 za 900ZŁ, tweester FT1 ZA 640ZŁ,2 razy gryf prosty 213 cm fi 28 mm za 98zł, gryf gięty pojedynczo fi 28 mm za 79 zł, 22 sztuki gryfik krótki 40 [...]
[...] Dipsy 4x8 jw. zastąpić wyciskaniem francuskim lub ściaganiem linki z wyciągu górnego Proszę o jakieś porady w tym temacie, z góry jestem wdzięczny. Zapomniałem dodać że przed każdym treningiem była rozgrzewka 10 min orbitrek potem przed każdym ćwiczeniem stopniowe zwiększanie ciężaru i głowne serie stały ciężar ( łatwiej mi kontrolowoac progres)
[...] Nogi,klatka,braki,triceps Środa i sobota należą do cardio mniej więcej spalam 600 kcal jest to trening aerobowy/anaerobowy. W dni na siłowni dodatkowy trening orbitrek lub inny rowerek mniej więcej tętno 120-140 300kcal Niedziela regeneracja. Dodatkowo dziennie robię 10tyś kroków średni dystans miesięczny według smartwatcha 7.5 [...]
[...] razy w tygodniu, pon-wt-czw-pt lub pon-sr-pt, kazdy trening bedzie zakonczony areobami na rowerze połączonymi z cwiczeniami na mieśnie brzucha. + w domu mam do dyspozycji orbitrek. Na ta redukcje, nie chcialbym wiecej czasu poswiecac niz miesiąc, uwazam ze wiecej nie bd potrzeba. Moja dieta, słaba ale do tej pory wyglądałą tak: Rano po [...]
[...] Wiek : 42 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby (60min orbitrek lub bieganie)i HIIT (ok 12min) naprzemiennie, codziennie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sztangi, hantle w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] do tego kreatyna mega caps + aakg treca + żeń-szeń olimpu Trening: niedziela - wtorek - czwartek - siłownia trening nastawiony na mase czas 45-60min + 15min brzuch poniedziałek - środa - piątek - orbitrek 20-30min trening kondycyjny Czy coś bym musiał dodać do diety żeby ograniczyć zalewanie opony bo jest to jedyne miejsce gdzie łapie tłuszcz :/
[...] jak najwiekszym zmiejszeniu ud, i pozbyciu sie takiego waleczka nad kolanem, oraz lekko obwisłych ramion Bardzo prosze o pomoc jakie cwiczenia powinnam wykonywac ( rowerek, orbitrek) z gory dziekuje wszytskim za poswiecenie mi czasu. Pozdrawiam! Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 62 Wzrost: 165 Cel treningowy: Zmniejszenie objętości nóg [...]
[...] Przerwa między seriami ok. 60 sek. A więc tak: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia (trucht i marsz pod górkę) + skłony, krążenia, wymachy. Po treningu: Bieżnia, wioślarz, orbitrek, rowerek (interwały) - 15-20 minut Zestaw 1: Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc Klatka: rozpiętki na maszynie (butterfly) Barki: unoszenie [...]