orbitrek

[...] 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 4* runda 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 4x push press 3x push jerk 3* runda 40kg/42,5kg/45kg 3x push jerk + 16 min orbitrek = 10,5km MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-07 Suma dobowa: 1645kcal, 124g (30%) białko, 55g (30%) [...]

[...] 3x push jerk 45kg/47,5kg/50kg *1 + aero dopełniające godzinę wlasciwie to narobilam tyle rund, ze raczej nie bylo co dopelniac %-) aleee 22 min aeroby = 10 min orbitrek + 12min rowerek (5km) MICHA dzien niski 110/60/145 suma dobowa: 1591kcal, 118g (30%) białko, 60g (34%) tłuszcze, 138g (35%) węglowodany 1.omlet z kakao i migdalami [...]

Orbitrek? Można elegancko zablokować biodra i pracować samymi ramionami i nogami.

[...] podczas marszu, zobaczysz jak się napinają i pracują. Takie "wyginanie" pogarsza sprawę, a im większą pracę wykonujesz podchodząc, tak jak np. w górach, tym jest gorzej. Na orbitreku zablokujesz biodra, ale obciążenia będą wchodzić, na stepperze też. Bawiłem się na obydwu urządzeniach. Jak nie chcesz sobie zrobić krzywdy to nie ma drogi na [...]

Chodziło mi np. o 5 min optymalnego wysiłku i 30sek max - albo: orbitrek/bieżnia/rower.

[...] Kolacja Już mi się jeść nie chciało, ale wcisnęłam: pół kubka jog.0% + bakalie żeby czymś zająć ręce trochę słonecznika Na wczorajszym treningu zrobiłam: rozgrzewka orbitrek - 20min 3 serie 10/12/10 po 15kg brzuch skręty na maszynie siedząc 4 serie 20x /10kg spięcia na maszynie siedząc 4 serie 20x /15kg suwnica 4x55kg wykrok na stepie z [...]

Dzisiaj trening: 40 min orbitrek poziom 3, rower 20 min poziom 3.miskę doloze pod koniec dnia gdy będę miała co napisać.

Cześć. Dzis wagowo 72,8 Wczoraj pyknelam na siłce 20 minut na wioślarzu, 30 minut orbitrek. Plus spacer z buta. Dzis wolne Rano 1. Twaróg chudy ze szczypiorkiem, cebulka, trochę brzuszków z łososia, zielony ogórek, chleb, Sok pomarańczowy 2. Shake borowkowy borowki, Białko, mleko 3. Pierś z kurczaka podsmażona z cebulka i marchewka z ryzem w [...]

[...] w podporze 3x25 Unoszenie i skręcanie tułowia w zwisie na drążku 2x15 (Tutaj jest sporo do poprawy...) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce 3x25 HIIT (orbitrek): 2x1min sprint 2x4min truch 20 minut Dieta: Sniadanie: 4 jajka bialek 100g indyka 800mg omega 3 Przekaska: Jablko Obiad: Kurczak 200g 1.5 pomidora Cebula sos [...]

[...] mi się tylko, że się ładuje i NIC. czerwony napis - żaden produkt nie został wybrany :( A chciałabym korzystać z tego dzienniczka, bo używam innego ale coś mało w nim produktów do wyboru i ciężko przez to o wiarygodność. po obiedzie wrzucę fotke tego dziennika. A co do ćwiczeń to dzisiaj bez siłowych, w planach 30 min orbitrek i 15 min hula-hop.

ale mi już od 3 dni nie działa ten dzienniczek ;( w domu mam: -orbitrek -ławeczke (na sztange i uginanie nóg) -hantle różne (mi ciężko idzie nawet z 1,5kg :) -hula-hop z masażerem -obciążenia 1kg na nogi (na rzepy) -twister -gumy -skakanka -taki wałek na kółkach (MASAKRA) -dziwny sprzęt do brzuszków (jak na siłowniach jest taka maszyna, że się [...]

[...] kiszone owsiankę+nektarynkę+gruszkę worek kaszy gryczanej+mięso mielone+marchew+pieczarki +cebula(bolognese) -wieczorem wypije jeszcze kefir Przed obiadem trening: 30 min orbitrek 100 normalnych pajacyków 50 przyciągań do kolan (trening medyczny) 50 prostowań lędźwiami (trening medyczny) 2 x obwody z piłką: 1.brzuszki odwrotne na piłce x20 2. [...]

[...] się przyznałam. Naoglądałam się dzisiaj motywujących zdjęć dziewczyn z sfd i też tak chce! Tylko moja kondycja... Nie marudze ide ćwiczyć! a więc: 30 min hula-hop 10 min orbitrek+filmiki 1 hantel = 2,5kg 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 3x 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3x 2b. wznosy [...]

Wczoraj w ramach rozruszania pochorobowego : 20 min orbitrek 10 min ćwiczenia z gumą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb47d2fe745b4db8878bf15f1ea57455.png

Ale konkretnie jakich korekt i sugestii oczekujesz? Jeśli o mnie chodzi - to stepperek jako aeorby po treningu się nie nadaje, lepiej postawić tutaj na rowerek stacjonarny, bieżnię, orbitrek albo wioślarza (tutaj uwaga na poprawną technikę). Ta maca tesco to co to?

[...] i aktywności wakacyjnej waga stała przy 2500 kcal ruszyła potem znowu stanęła i przy 2200 szło dalej aż do przerwy gdzie ostatno przez 2 tygodnie byłem na 2500 -2600 kcal. Ten orbitrek który mam w DNT 30-40min jest traktowany nie jako dodatkowa aktywność robię go gdyż z racji pracy i trybu życia mam mało ruchu raptem w takie dni 3k kroków.

[...] też zwyczajnie zapuszczony. Nie chcę z nadmiaru entuzjazmu sobie narobić jakichś kontuzji. Mi na razie fizjo doradza: nordic w większym wymiarze czasowym aby rozruszać stawy biodrowe bez obciążenia + orbitrek oraz dopuszcza ćwiczenia siłowe z niewielkimi obciążeniami. Uczciwie jednak mówi: "proszę się obserwować - jak boli to przestać...'

[...] o chodzeniu z kijkami, nie masz 98 lat. Jesli to ma byc 3x 30 minut w tygodniu, to tylko HIIT. Tobie pozostaje wybor - bieganie - najlepsze, rower - gorzej ale ujdzie, orbitrek jesli "nie mozesz biegac" - od biedy tez ujdzie, ale lepszy erometr. Trening cardio w objetosci 30 minut jest bezwartosciowy, a i w wiekszej jego redukcyjne [...]

[...] pierwszych zmian (obok dołożenia 3 obwodu) rozważam podniesienie "drugiego" ciężaru z 5 kg na rękę do 7,5 kg oraz podniesienie ciężaru przy spięciach do 12,5 kg. Odnośnie orbitreka - na próbę poszedłem do "kombinatu" zwanego siłownią sieciową (nigdy więcej - a na pewno nie o 18) i potwierdziłem sobie "organoleptycznie", że orbitrek stosunkowo [...]

Dogadałem się z dość sensownym fizjoterapeutą z CRS i pod jego kierunkiem będę rehabiltował sie i ćwiczył przy okazji - zobaczymy co będzie dalej. W treningu dołożyłem 3 obwód i zakwasów (poza pośladkami) nie ma - znaczy się jest miejsce ;-). Obecnie wygląda to tak: 1) unoszenie nóg zwisie na drążku: 14-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej [...]