[...] lokcie lataly. 4. Uginanie z lokciem opartym o kolano: seria na rozgrzewke 3kg, potem 3 serie x 4kg. Ostatnie powtorzenia w kazdej serii meczace byly. Potem 15 minut orbitrek. Drugie 15 minut zrobie jutro rano, bo O. daje mi sie we znaki i czulam, ze zwalniam tempo. Obli, kupuje ta mieszanke w Biedronce, jest na niej napisane, ze migdalow [...]
[...] ciezar w koncu B1. drazek gorny siedzac do klatki 22kg*8/27kg*8/32kg*4 cieeezko, przy 5tym powt utknelam w polowie drogi B2. PP 19kg*8/23kg*8/25kg*6 +1kg C1. wypady sztanga z przodu 19kg*8/25kg*10/27kg*8 +2kg C2. uginanie nog lezac 9.1kg*8/11.3kg*8/15.3kg*8 inna maszyna D. pompki x10/x10/x5 + 25min orbitrek
trening z piątku 10 min orbitrek rdl 5x20/30/40/50kg przyciąganie drążka dolnego wąsko10x 5/10/15/20kg ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 5x 20/22,5/25/27,5/30/32,5kg wznosy z opadu 4x10 serratus crunch 3x8x5kg każda 20 min rowerek A chciałam się pochwalić ,że synuś już dobrze w złobku a i ja do pracy już przywykłam także jest ok [...]
[...] 2-3 cele. Rower Spiningowy- profesjonalny a nie jakis magnetyczny syf. http://allegro.pl/tomahawk-xxl-i1802210723.html oraz Orbitrek. http://allegro.pl/trenazer-eliptyczny-orbitrek-york-x-202-x202-i1814872508.html więc panowie jak myślicie. jest to siłownia również publiczna - nie az tak jak większe kluby. Ale chodza tam babki panowie, więc [...]
Po wczorajszym treningu czuje sie dobrze i dzis zrobiłem dla odmiany Cardio 20 min bieg na bieżni( średnie tempo) 25 min orbitrek ( srednie tempo) po tym rozciąganie Po treningu poszedłem na małe SPA i tak 15 minut sauny 15 min łazni parowej i do domu Venc1Lq Kompleksy sa super ,duże tempo no i ćwiczysz wszystkie mięśnie a [...]
dzisiaj plecy! ściaganie drażka do klatki 3x12 wioslowanie hantlem w podporze 3x15 sciaganie drazka szerokiego do brzucha 3x15 prostowniki grzbietu na stojaku 3x20 brzuch spiecia na lawce rzymskiej 3x20 AEROBY orbitrek -40 min
Bulinko, ja ani jednego, ani pół.... nic. Skończyłam z papierosami raz na zawsze. Dzisiejszy trening w zestawieniu z ostatnim z tej serii. Rozgrzewka 10 min orbitrek, na zakończenie 20 min bieżni 9 km/h. Walczyłam z tym wyciskaniem co by progres zrobić, oj walczyłam Walnęłam dzisiaj wtopę. Podnoszę sztangę z nałożonymi ciężarami i mi na jedną [...]
Ok, to przerzucam się na wolne ciężary, dzisiaj już na nich ćwiczyłem i wyglądało to tak: 1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc 2. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3. NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie x 10 powtórzeń 4. PLECY - wiosłowanie sztangą 3 serie x 10 powtórzeń 5. KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 [...]
[...] ew. brzuch. Tak żeby wyglądać trochę proporcjonalniej. Troche czytalem i ulozylem sobie taki oto trening FBW. 3 razy w tygodniu, przerwy miedzy seriami 120 s 1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE lub SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2 serie x 10 powtórzeń (które ćwiczenie lepsze?) 3. Przysiady na [...]
Dzisiejszy trening w odróżnieniu od miski dobrze poszedł. Zmachałam się, spociłam ale progres zrobiony Rozgrzewka 10 min orbitrek, potem trening, potem 3 x 20 podciąganie kolan do klatki w podporze naprzemian ze skłonami (bocznymi z obciążeniem 15 kg. Na koniec bieg 16 min x 8 km/h, 4 min 10 km/g W wypadach ciężar podawany na jedną rękę. Co do [...]
[...] a depresja poporodowa jest mi najmniej teraz potrzebna. No i dzidzia nie pozwala mi na razie opuszczać domu dłużej jak 2h. Troszkę sprzętu mam w domu - tj. piłka do ćwiczeń, orbitrek, rower w garażu, hantelki 1 kg , 2 i 5 kg. Dokupię sobie huuula hop i skakankę. Butki do biegania kupiłam dzisiaj ale nie wiem czy dam radę biegać - zawsze robiłam [...]
[...] niezdrowo się odżywiać i trochę kilogramów mi wróciło. Jak ćwiczyłem w czasie tamtej redukcji? Na początku były same aeroby (4-5 sesji w tygodniu po 1h - bieżnia, rowerek, orbitrek). Po 3-4 miesiącach wprowadziłem siłownię - klasyczny split 3-dniowy (klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). Oczywiście wszystko pod „okiem" trenera na siłowni. [...]
[...] 8 kg. Wyciskanie sztangi skos góra był robiony bez stojaka, bo oczywiście był zajęty, więc musiałam jeszcze sobie sztangą zarzucić ale było ok. Przed treningiem 10 min orbitrek. Po treningu 20, 15, 20 unoszenie kolan do klatki w zwisie i 20 min orbitreku (bieżnie zajęte ) Próbowałam zwiększać ciężary No i oczywiście plan dzisiejszej miski. [...]
[...] że nie pamiętam jak po kolei szło 1. przysiad 6x8-10 max 35kg 2. MC na prostych nogach 6x8-10 max 40kg + 4x obwód 10 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +10min orbitrek streching nie mam siły. dziś w pracy znów 10 godzin i to ciągle w biegu z ciężkimi rzeczami, po 10, 15kg. jeszcze tylko 3 dni tak i koniec. miska taka sama jak [...]