orbitrek

a dzis : I owsiana jajecznica II serek wiejski + warzywa III kurczak + buraki IV ryba + warzywa + ryz TRENING V biało + jablko VI twarog + warzywa TRENING 10 minut orbitrek 1.przywodzenie nog na maszynie (3x15) 2. odwodzenie nog na maszynie (3x15) 3. rozpietki na maszynie (butterfly) (3x15) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (3x13) [...]

Tak, regeneracja będzie na pewno po teście A potem zmiana treningu Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 41 DIETA -> łokej Jeden z posiłków -> tuńczyk, warzywa, oliwki, oliwa z oliwek: TRENING Wykonany trening cardio -> 60 minut (30 minut orbitrek, 30 stepper), HR 140-150. SUPLEMENTY -> jeszcze jak codzień Życzę dobrej nocy!!!

zrobilam dzis trening, racztej z chorych ambicji chociaz i tak nie poszlam na silke tylko aero 15 min orbitrek 45 min interwaly 20 min rowerek a czemu chore ambicje? bo sie masakrycznie czuje! na treningu myslalam, ze umre, ale mysl, ze strace trening miala na mnie wiekszy wplyw. Chyba sie zatrulam, ciagle mnie boli brzuch i chce mi sie mdlec [...]

fitness 2 razy w tygodniu po 1 h, szybkie cwiczenia do muzyki ,takie skakanie ,i okolo 40 brzuszkow.Na silowni 30 minut rowerek najnizsza moc szybko ,30 min orbitrek tez najnizsza mnoc szybko, 15 min cwiczenia siłowe na rece

aero w koncu dzis 15' orbitrek 45' interwaly 5' rozbieganie jeszcze oszczedzilam sie dzis z bialkiem,a jutro porzadny trening i dieta

[...] siedzaco brzuch ? jakieś propozycje? co jakiś czas A6W tak ze 2-3 serie wieczorkiem aktualanie jestem na 14 powtorzeniach... Kazdy trening oczywiscie na poczatek 15 minut orbitrek i na koniec 20-30 min bieznia... ;] z gory dzieki Płeć: Kobieta Wiek: 29 brzmi lepiej niż 30 ;) Waga: 59 było 57 zanim zaczelam cwiczyc... Wzrost: 168 Cel [...]

[...] byly ciasta a ja sie skusilam ach! ta moja sila woli dzis: I owsianka 4 bialka pomidor II rybka ryz surowka TRENING III bialko platki ryzowe + pare truskawek IV kurczak z grilla surowka V wiejski + pomidory TRENING - AERO: 15' orbitrek 60' interwaly bieznia 7' rowerek (na rozluznienie )

anittat dzieki no ja po treningu dzisiejszym jestem juz 10' orbitrek rozbieganie przysiady ze sztanga 3x15 MC 3x12 wyciskanie sztang. na plaskiej lawce 3x15 sciaganie drazka. z wyciagu gornego 3x13 biceps - sztang 3x15 prostowanie rak na wyciag. gornym 3x15 2x50 skosne brzucha 3x20 unoszenie nog 3x20 spiecia brzucha poszlam pozniej pobiegac 30' [...]

Witam, mam kilka pytań do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg siłowo (dzielony ukierunkowany na masę) i 3-4 razy w tyg aerobowo (rowerek, orbitrek) zaraz po siłowym teraz chciałbym wyprobować hiit ja robię 15 sek sprint i 20 sek trucht i zależnie od formy 10-15 interwałów. rozumiem że przy 10 interwałach trening hiit przy takim zestawieniu trwa [...]

Kupie orbitrek z łożyskowanymi przegubami, najlepiej magnetyczny.

Witam.Kończę własnie dietę kopenhaską,która chyba była pomyłką..ale coż trzeba o tym szybko zapomnieć i iść dalej.Chciałabym zrzucić jeszcze 3kg, ale tym razem bez pośpiechu i co najważniejsze ukształtować sylwetkę jak należy, oraz zdobyć lepszą kondycję. Chce się od poniedziałku zapisać na siłownię 3xtyg i zacząć biegać rano 3xtyg.Zależy mi na [...]

[...] źle sie odżywiam Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: z powodu wagi bóle kręgosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek, piłka gimnastyczna, podnoszenie sztangi - niezaciężkiej 20-30kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

[...] będzie okej. a co do termogeników to zarówno one jak i HIIT podnoszą mocno ciśnienie. nie zrozumiałeś mnie mam trening siłowy (aktualnie fbw) i zaraz po nim chce iść na orbitrek/bieżnie na hiit. Czyli musze uzupełnić białko i węglowodany po siłowym. 1h przed siłowym oczywiście jest normalny posiłek przedtreningowy i właśnie dlatego pytam [...]

Witam, Zacznę moją historię od marca br kiedy to z BMI 31.95 (124kg@194cm) powiedziałem "dość". Zaczął się proces odchudzania - 3 razy w tygodniu Orbitrek, redukcja kolacji, ograniczanie wypełniaczy - kartofli, makaronów, itd. Efekty były - ok 1 kg tygodniowo, czasami więcej. Ale odbywało się to dosyć mozolnie i o każdy kg musiałem walczyć, co [...]

Kolego, Mam orbitrek w domu. Po powrocie z roboty zważyłem się - 116,5. Potem wjechałem na 40 minut na urządzenie, spociłem się jak świnia i było już 115,6. Po co miałbym bajerować? Kal800

[...] odchudzanie. Nie patrz na kobiety, które robią ćwiczenia izolowane na małe partie mięśni (np. na przywodziciele i odwodziciele nóg), te ćwiczenia na są najskuteczniejszymi w redukcji. Zamiast tego rób przysiady i wykroki. A po ciężarach wskocz na rowerek, orbitrek czy coś na jakieś 20-30 minut. Zmieniony przez - Asariah w dniu 2008-07-03 22:41:37

[...] tyłek,uda, brzuch, nie chciałabym schudnąć Ćwiczę na siłowni 5 tygodni wg tzw. treningu wprowadzającego, który dostałam od instruktora, czyli: rozgrzewka, obwód, orbitrek, obwód, rower, obwód, bieżnia + rozciąganie 1 dzień-"góra", 2 dzień-"dół", 3 dzień-"mieszany" Zauważyłam ogólną poprawę kondycji. Ćwiczę z małymi obciążeniami, np. [...]

[...] efekt. Jeśli zaś chcesz również zachować masę mięśniową, którą już masz, a nawet ją zwiększyć, to zakup jakieś antykataboliki i bierz je przed wskoczeniem na bieżnię czy orbitrek, czy cokolwiek. Na dodatek uważam, że ćwiczenia siłowe z obciążeniem właśnie są najlepsze, bo zmuszają mięśnie do intensywniejszej pracy. I koncentruj się na [...]

[...] ramion na wyciągu wznosy hantli bokiem skłony na m. brzucha bieżnia 2 dzień prost. nóg maszyna odwodzenie nóg maszyna uginanie ramion z hantlami skłony na m. brzucha maszyna orbitrek uginanie nóg maszyna przywodzenie nóg maszyna wznosy hantli przodem skłony odwrotne rower wymachy nóg w tył maszyna wspięcia wznosy hantli bokiem skłony na m. [...]

Ile lat budowales ta mase ? I teraz myslisz, ze w 9 miesiecy bedzie ok ? Rozczaruje Cie kolego, bo chociaz mozliwe jest 'wyjsc na ludzi', to zbudowanie ladnej sylwetki w przypadku otluszczonej osoby wazacej 130-140 kg zajmie pare lat. Posty podwieszone/pogrubione poczytaj i pomysl co z tym zrobic ? Z domu ruszyc sie musisz, bo inaczej bedzie zle. [...]