orbitrek

Mój młody znów choróbsko przyniósł z przedszkola}:-((( @ sie chyba powoli zbliża bo słodkiego się strasznie chce Trening wczorajszy Orbitrek 10 minut Ćwiczenia korekcyjne na bark ( nie trzaskało nic mi potem:-D) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg*15 5kg*12 6kg*10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg*15 7kg*10 [...]

Wczoraj pierwszy trening A Wydawał się lekki,łatwy i przyjemny ale jak wróciłam do domu to nawet siły nie miałam ułożyć sobie miski na dziś %-) Orbitrek 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*25kg 15*30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*20kg 13*20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*30kg 15*35kg C1. prostowanie nóg w [...]

Ogólnie wczoraj miałam doła trochę i czułam się tam zagubiona. Siłownia jest nowa, dużo luster, dużo maszyn, normalne prysznice:-) Brak ławeczki rzymskiej i robiłam opady na piłce. Ciekawe czy znajdę tam jakieś w miarę trenera. Zobaczymy... Trening wczorajszy nie do końca udany. Przysiady robiłam na maszynie Smitha ale chyba coś nie zbyt dobrze bo [...]

[...] żytnie, WPC, śliwka 5. owsiane, WPC, białka jaj 6. orzechy laskowe, jaja A dziś wolne od siłowego, miało być cardio a cardio to nuda, więc zrobiłam sobie o takie cuś: 10 min orbitrek + 21 x TGU z kettlem w lewej ręce 50 x swing 21 x przysiad z kettlem pod brodą 50 x swing 21 x przysiad z kettlem pod brodą 50 x swing 21 x TGU z kettlem w [...]

[...] wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 3 x 25 20kg , na raty, bolało :-P 3. podciąganie sztangi w opadzie do obojczyków 4 x 15 25kg 4. face pull 5 x 12 + plank x 5 + 5min orbitrek + 1 min / 1min interwał x 5 + 10 min DIETA z dziś, bo w tygodniu wszystkie posiłki są takie same "ryż/kasza +kura" :-PP 1. płatki żytnie, białka jaj 2. ziemniaki, [...]

Dziękuję Obli, pozbawiłaś mnie wyrzutów sumienia :) Okazało się, ze ten mój czwartkowy trening wcale nie był taki lipny, bo w przywodzicielach mam mega zakwasy po tych bardziewnych rolkach! Dzisiaj przeszłam samą siebie... 10 minut Orbitrek klata/sztanga - 15x20 / 10x25 / 6x27 / 6x29 plecy/drążek górny - 10x20 / 8x30 / 9x30 / 10x30 [...]

Ah no i od 3 tyg - 3x w tyg jakiś aerobic ( pilates 2 razy w tyg i raz w tyg latino dance) w zeszłym tyg byłam 2 razy na siłowni, 10 min rozgrzewki na orbitreku,potem ćwiczenia na ręce przy malutkim obciązeniu, na nogi z malym obciązeniem i na koniec 15 min orbitrek, w sobotę też byłam, ale nie było trenera, więc żeby nie zrobić nic źle to [...]

[...] za mało miejsca w mieszkaniu, żeby mieć gdzie taką piłkę przechować. Do wolnych ciężarów mi niespieszno....także puki co obstawiam maszyny, skoro mówisz, że mogę :) i orbitrek, bo muszę też wydolność poprawić ( w górach będzie zimą sporo trudniej, a wyjazdów nie odpuszczę) a są jakieś podstawowe ćwiczenia bez piłek ? mam zdecydowanie za [...]

[...] na ławce poziomej 3 x 20 x 2,5 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 20 x 5 kg Brzuski na ławce skośnej z rękoma podłożonymi pod lędźwie ok.30 20 min orbitrek Poza tym jak najczęściej , jak tylko sobie przypomnę ćwiczę mięśnie kegla i zaraz po przebudzeniu robię tak jak robiłam przeprosty + pajacyki. Jeśli coś w treningu [...]

[...] bokiem siedząc ze sztangielkami 3 x 20 x 2,5 kg trochę musiałam improwizować, bo okazało się ze trener jest od 16 a ja poszłam na 14 :/ Oczywiście przed treningiem 15 min orbitrek i po treningu 20 min. Mięśnie Kegla ćwiczę, mój luby próbował wyczuć to wolne miejsce ale mu się nie udało jutro poproszę o to przyjaciółkę, może kobieca dłoń [...]

[...] x12/55 x10 3.Ława rzymska 3 x10-12 dziś wyjątkowo MC cc x12/cc x12/cc x12 5 x12/5 x12/5 x12 10 x12/10 x12/10 x12 10 x12/10 x12/10 x12 80 x12/80 x10/80 x9 aero: 20min marsz/orbitrek seria 10 http://www.youtube.com/watch?v=BHzAJrsF_BY&feature=youtu.be Trening sponio, jak zawsze. Spróbowałem sobie preworkout z granade i muszę wam powiedzieć, że [...]

[...] x6 z zapasem, następnym razem atakuję do końca 2.Dips 3x6-8 20 x8/20 x7/20x5 3. Wiosło podchwyt 3x6-8 75 x8/75 x6/75 x4 4.Unoszenie na boki 3x6-8 15 x8/15 x8/15 x8 5.Młoty 3x6-8 13 x8/15 x8/17 x7 aero: 5min orbitrek + 5min steper BP 80 http://www.youtube.com/watch?v=ECJyUJQjTzY&feature=youtu.be miska: http://i58.tinypic.com/1zohhyr.png pzdr.

[...] x8/80x6/100 x4,4,4,4 2.MCNPN 40 x12/60 x10/85 x7,7,8 3.Uginanie leżąc 40 x10,10,10,9 4.Łyda stojąc 130 x8,10/140 x8,8 5.Łyda siedząc 30 x20,22,20,25 Aero: 25min rowerek/orbitrek Od rana miałem bardzo dobre samopoczucie więc i trenio wyszedł bardzo dobrze. SQ nagrałem jedną serię, robiłem już z pasem, jako tako nie gniotło, zresztą formę [...]

[...] TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a791b06e0cb8429898e730cda5a3100f.JPG Po treningu oczywiście cardio. Znowu orbitrek. Tym razem na nieco wyższym tętnie 145-155. Niby niewielka różnica ale lało się ze mnie mocno :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c334711bebb48eeaf5af701bc8bcd8b.jpg [...]

[...] lekko brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58de5fb9cac64dbd852dd9c6fb6f16ae.JPG CARDIO Miały być interwały ale stwierdziłem, że się przewrócę na bieżni, więc poszedłem na orbitrek. Tym razem tylko 25 minut przy 135-140 uderzeniach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/037007ca14784e54bb78e6b02023d97e.jpg DIETA Standardowa. Kurczak którego napiekłem [...]

[...] na poręczach poniżej 60s. W pozostałych ćwiczeniach staram się trzymać 90-120s. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26cbf94a09324766bc83542327a7b878.JPG CARDIO Wczoraj standardowy orbitrek 135-145HR - 30 minut. Dzisiaj natomiast zrobiłem sobie bear complex. 4 serie po 10 pow. Przerwa między seriami 30s. Ciężar około 20kg a i tak przy unoszeniu nad [...]

aeroby 60 min orbitrek...

[...] bo wolałam stary sprzęt na leżąco . Wyżaliłam się . Środa- rowerek 30 min czwartek , piątek wolne Sobota : wyciskanie sztangielek 12x2 , 10x4, 10x6 , 6x8kg unoszenie przodem 12x2kg , 10x4 , 6x4 unoszzenie bokiem 12x2 , 1ox4kg , 56x6kg w opadzie: j.w orbitrek 25 min Dieta średnia , wpadły lody po drodze i tort i kilka drinków :D

[...] mogłam na wolne ciężary zajęte a 30 nie podniosę . W sumie nie lubię ćwiczyć klaty i najchętniej bym jej nie robiła .4 ćwiczenia odczułam . Po treningu 30 min na orbitreku . 2 oczka wyżej puls stał 120 a pot leciał po dupie :D W sumie nawet nie wiem jak to się nazywa bo niby orbitrek ale idę pod górę :D Na sniadanie zjadłam [...]

[...] prostymi rękoma - nie miałam czasu na 7 serii więc zrobiłam tylko 4serie 20 , 25, 25, 30x8 -bicek 2,4, 6kg x 4 i dobiłambicka 2kg na koniec kilkanaście r azy . -orbitrek 20 min ;) na sniadanie chleb pęłnoziarnisty z brązowym serem , póxniej ciecierzyca plus kromka chleba z serem , i znów dwie kromki z serem , ciecierzyca i [...]