orbitrek

[...] podwójny 5x15 D1. Wyciskanie na barki na maszynie 5x15 D2. Skłony tułowia na maszynie 5x15 30 sec przerwy między seriami łączonymi + 30 min biegu na bieżni 10 km/h+ 15 min orbitrek Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/840/9z7.png Podsumowanie dnia: Wszystko mnie boli, każdy pojedynczy mięsień. Ale woda schodzi ładnie Zobaczymy [...]

[...] sztabki x8 | 2 sztabki x9 1 sztabka x10 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x7 Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg 3x10 5kg 3x10 5kg nie tym razem. aeroby: 45min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec5c24382bed4f79872808676c94252e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/249876701ece41c89dd43aef7ba935d3.png ostatni posiłek podzielony na 2 [...]

waga rano 101,2kg%-) nabicie konkretne i pompa na treningu mega! szkoda, że wszystko mnie boli i póki się nie rozgrzeje to cierpię%-) KLATKA -butterfly 5x25-15 -skos hummer 4x12 -brama 5x20-18 -płaska hummer młotkowo 5x12 CARDIO 30 minut 10 minut orbitrek, 20 minut bieżnia pod gókę zaraz siadam na rowerek i dokręcam drugie 30 minut

[...] od teraz zobaczę jak będę się czuł, i jak będzie wyglądała moja regeneracja bez tego koksu :-D Dieta: http://i.imgur.com/zHYbH6B.png Trening: 25 minut intensywnego kardio (orbitrek) Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) [...]

18/06/2014 DT Dziś miałam ostatni w tym tygodniu dzień treningowy na siłowni, ponieważ od jutra do nie dzieli siłownia będzie zamknięta. Kolejny trening w poniedziałek, ale postaram się coś poćwiczyć w domu w weekend. Trening mogę zaliczyć do udanego, progres był w martwym ciągu na jednej nodze, z pomocą wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę [...]

Dzień 118 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 7x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz dołożyłam 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x [...]

[...] 12,5kg/12,5kg/12,5kg 4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 12/15/15 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 15kg/15kg 5. orbitrek 10 min 0 min 0 min 15 min 10 min orbitrek 4a i 4b to moja ulubiona superseria %-) MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, pekińska kapusta,... +SUPLEMENTACJA: omega3, [...]

rowerek, bieżnia, orbitrek .. teraz jest na dworze fajna pogoda to mozesz biegać normalnie na dworze równiez.. opcji jest bardzo duzo ;)

[...] 10kg 3x10 z obciążeniem 10kg 3x14 +5kg 3x14 Spięcia brzucha: 50 | 30 | 30 40 | 30 | 30 20 | 20 | 15 40 | 30 | 25 40 | 30 | 25 3x20 3x30 Unoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby: 45min orbitrek Micha bedzie wieczorem. Ide sie zdrzemnac, padam na twarz #-P#-P Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-19 15:55:55

[...] hantelek 5kg.. zakwasy nie sa zadnym wyznacznikiem.. ale jezeli juz to wychodzi na to ze zle cwiczyles po prostu.. poza tym jezeli chcesz zgubic tluszcz, to diete (podstawa) dajesz na ujemny bilans kaloryczny i stopniowo obnizasz kalorie.. (kalorie) spalaja sie równiez przy treningu aerobowym, czyli np. podczas biegania, orbitrek, rowerek itp.

Co do treningów to zdaj się na trenera, tylko poinformuj go, że jesteś na diecie. Ćwicz siłowo nie częściej niż 2 razy w tygodniu, a tuż po siłowym 30-60 minut spokojnych aeorobów np. rower, szybki marsz na bieżni lub orbitrek. Powodzenia.

[...] tułowia *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) -uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwytem) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie +rozgrzewka (5km-orbitrek) ŚRODA: *karate CZWARTEK: *klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -pompki na poręczach *przód/bok [...]

[...] ze sztangą stojąc (podchwytem) 3s 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwytem) 3s 12-10-8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 12-10-8 +rozgrzewka (5km-orbitrek) ŚRODA: *karate CZWARTEK: *klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 -pompki na [...]

[...] :-) Po 2 tabletkach już nic nie czułam a 3 zrobiły dużą różnicę, będę tak przyjmowała nowe opakowanie. Przy interwałach była mega moc!!! Instruktor w siłowni obawiał się czy orbitrek wytrzyma :-) 30 min aero Trening z piłką: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d594c7bdb10481188d535b3e8ca5433.jpg 30 min aero w tym interwały 30:30 x 8 :)) SUPLEMENTY: przed [...]

[...] :-) Po 2 tabletkach już nic nie czułam a 3 zrobiły dużą różnicę, będę tak przyjmowała nowe opakowanie. Przy interwałach była mega moc!!! Instruktor w siłowni obawiał się czy orbitrek wytrzyma :-) 30 min aero Trening z piłką: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d594c7bdb10481188d535b3e8ca5433.jpg 30 min aero w tym interwały 30:30 x 8 :)) SUPLEMENTY: przed [...]

[...] nachwytem wyciąg dolny siedząc 21x 10x 10x 4b. Uginanie nadgarstków nachwytem wyciąg dolny siedząc 21x 10x 10x 4c. Sandow 21x22kg 18x24kg 14x26kg Po treningu Interwały orbitrek 2:2 30min W domu 40min cardio rowerek Trening miazga pompa mega :D Pojedzone dzisiaj węgli jak planowałem :) Syfu jakiegos mega nie jadłem wiec jest przyzwoicie [...]

[...] – z użyciem masy ciała wg książki Lafaya – 30min x 3 razy w tygodniu (wiem, wiem, do you even lift yada yada, za dwa-trzy miesiące chcę zacząć stronglifts 5x5) aerobowy – orbitrek 9-12km/h – 30min x 4 razy w tygodniu drugie śniadanie 13:00 – 565kcal, 70/60/5 pierś kurczaka – 250g, 53/0/3 kasza gryczana – 70g, 9/49/2 jogurt naturalny 0% – [...]

[...] 50 minut (20 minut ćwiczenia na brzuch i pośladki ,30 minut stepper) ,do tego brałam Thermo Stim. Pierwsze kilka treningów na siłowni chcę ćwiczyć 40-60minut (bieżnia ,orbitrek ,stepper ,rowerek) z tętnem 75% HRMax ,później przejść na interwały (bieżnia bądź orbitrek ,25-30 minut). Było by to dla mnie lepsze rozwiązanie ponieważ ze względu [...]

a ćwiczysz w ogole ? jak wyglada Twoj trening ? jezeli nie robisz aerobów to zacznij np. rowerek (bieganie zostaw na pozniej zeby odrazu nie obciazac za mocno kolan) orbitrek ewentualnie i to też wpływnie znacznie na metabolizm, przyspieszy go i bedziesz mial wiekszy/lepszy apetyt

[...] (18 kg) Triceps 3x15 Uginanie przedramion na wyciągu 3 x 15 Rozpiętki 3x15 Brzuch Wieczorem: przysiady przy ścianie, rozciąganie 19/06/14 Czwartek Trening: 40 min cardio (orbitrek+bieżnia) Przysiad przy ścianie x 20 Rozciąganie HIM HAM Przyznam, że nauka tego przysiadu sprawia mi problemy. Po pierwsze stoję daleko od ściany (długość stopy) [...]