orbitrek

[...] mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów (wiadomo boczki, brzuch, nogi oraz ręce) ale głównie o lepsze samopoczucie ze sobą samą. Sprzęt jaki posiadam to rowerek stacjonarny, orbitrek oraz siłownia u chłopaka (ławeczka, sztanga prosta/łamana, sztangielki oraz obciążenie). Jeżeli chodzi o dietę to próbowałam białkowych, w innych liczyłam kalorie, a [...]

Hej, dziewczyny! Mój brak kondycji fizycznej oraz waga przekroczyły granicę mojej tolerancyjności ;-D Postanowiłam zwiększyć aktywność fizyczną (orbitrek) oraz rozglądnąć się za jakąś dietą. Oczywiście, wybór padł na dietę 1000 kcal (jako że ukończyłam szkołę podstawową i umiem liczyć - stwierdziłam, że nie ma chudnięcia bez ujemnego bilansu [...]

[...] 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 4/6/6 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 20 min orbitrek + rozciąganie Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +napoje: woda, czarna kawa, zielona herbata, woda z warzywek +warzywa: pomidory, ogórki, mieszanka [...]

[...] jest do podejrzenia w moim profilu. Nie obyło się bez wpadek, niestety... Zacznę od wczoraj, a dzisiejszy dzień wrzucę wieczorem :-) 5.10.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 7 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 36kg, 10x 36kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] 4. Młotki 6×10 5kgx10/6kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx9/5kgx9 5kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx8/5kgx10/5kgx9 5. Floor wipers 6×10 6x10 6x10 6.Cardio orbitrek: 30min Pompa. Energia mnie rozpierała. :-D Jak widać w większości ćwiczeń progres. Dzisiaj już ubrałam luźniejszą koszulkę bo ostatnio rękawy mnie uciskały po [...]

Proszę o poradę w wyborze orbitreka do użytku domowego. Zastanawiam się nam kupnem http://allegro.pl/orbitrek-elektromagnety-16kg-kolo-do120kg-germany-i3578942133.html albo http://allegro.pl/orbitrek-trenazer-hiton-th-520-kolo-12-kg-magnetic-i3572175721.html.Potrzebuję fachowej porady. Pozdrawiam, Justyna.

poniedziałek DT trening B rozgrzewka 4 minuty orbitrek, 34 burpees, 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12kg juz mi było gorąco /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb4a113391b4394aa58020f990d2c45.jpg dodatkowo podciąganie/opuszczanie 1p+3op/3op/3op łydki 20 kg - 3x15 rozciąganie opis mega cięzko, przysiady ostatnia seria jest już cięzka, szczególnie dwa [...]

27.09.2013 MICHA 1 POSIŁEK: - PLACKI BROKUŁOWE (5 łyżeczek płatków owsianych, 2 jajka, kilka nożyczek brokuła, trochę masła, przyprawy, pomidor) 2 POSIŁEK: - 100g piersi z kurczaka z warzywami (pomidor, cebula, papryka, marchewka, pietruszka) + ryż brązowy 3 POSIŁEK: - 2 flądry 4 POSIŁEK: [...]

[...] się wydawać że bieżnia będzie idealna. Problem jednak w tym, że chciałbym ćwyczyć również albo po pracy, albo rano (inni domownicy mogą już spać a nie wierzę, że bieżnia aż tak wytłumi hałas). Czy może lepiej zainwestować w orbitrek? Albo rowerek? Celem jest trzymanie tkanki tłuszczowej w ryzach oraz podtrzymanie kondycji. Cena ~ 1500 PLN.

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]

DZIEŃ 23 TRENING Klatka + tric. Bardzo solidnie zrobione. Po tej weekendowej alkoholizacji itd jestem zadowolony. 1. Klatka skos 12/10/8/6 -- > 70kg/80kg/90kg/100kg 2. Hantle skos (złączone u góry, zależało mi na środku klatki) 12/12/10/10 --> 17kg/20kg/22kg/25kg 3. Wyciskanie płasko szeroko na maszynie 3 x 12-10 ost. seria drop set 4. Butterfly [...]

[...] obciążenie * spięcia tułowia na maszynie / 2-3 serie / 15 powtórzeń / minimalne obciążenie * unoszenie nóg leżąc (na ławce) * do tego: ćwiczenia aerobowe 30 min (rower, orbitrek, stepper) kiedy wazyłam 54kg uwielbiałam CHODZIĆ na bieżni - w tempie 5-7km/h nawet do 120min. nie mogę biegać ze względu na słabe stawy, ale chodzenie na bieżni [...]

[...] dojeść. Hmm wyczytałam gdzieś, że zielona herbata pomaga na walkę z chorobą więc pije hektolitrami @@-) Dodam jeszcze, że ostatnia aktywność była 06.09.2013 - 45 minut orbitrek. Miska czysta! Pomiary z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aaad5b263094b5c97dfb9d28a8d6eba.JPG *skróciłam troszkę tabelkę bo na tamtej to już ledwo co było widać. [...]

[...] 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9 x 7,5 8 x 7,5 9 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 kg 12 x 10 kg 15 x 10 kg 12 x 10 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10/9 x 15 kg 12 x 15 kg 10 x 15 kg Na zakończenie 17 min orbitrek Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0aa46ce1f04f09974a334599e63064.png

[...] nie skończyłam treningu... brakowało mi tchu, wykonywałam niemal wyłącznie oszukane ruchy, ciężar mnie dosłownie przygniatał - poddałam się i przerwałam trening. Trening A. orbitrek 7 minut 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie [...]

Dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych i dwugłowych. Rozgrzewka: 5min orbitrek, prostowania nóg siedząc 2x15p łączone z wypychania na suwnicy 2x15p Wypychanie na suwnicy 4x12p+ w ostatniej drop set 10p Prostowanie nóg siedząc 3x12p+ w ostatniej podwójny drop set Fronty 3x10,10,6 w ostaniej sztanga zaczęła mi się zsuwać, dlatego tylko 6, przy [...]

Ale wpierw to wytnij bo wygląda już masakrycznie, z takim zapasem tłuszczu to na razie siłownia + orbitrek w dnt wystarczy, nie będziesz musiał stosować żadnych interwałów itd.

[...] się na rozwijaniu klaty,łap etc.,żeby dobrze w obcisłej koszulce wyglądać na dysce. Trening nóg zacząłbym od przygotowania wytrzymałościowego,rowerek,schody,podejścia strome,orbitrek.Potem bym stopniowo zwiększał obciążenia zewnętrzne.Jeśli nogi są słabe to reakcja na bodźce treningowe, to ból i kwiczenie po treningach niestety. Zmieniony przez - [...]

10.10.2013 DNT Muszę powrócić do zdrowia, muszę powrócić do zdrowia... Chyba powracam :-)) aeroby - orbitrek 45 minut - powyżej 26,50... (było już 27,500- 28,00, czyli lekki spadek sił) *nie chciałam na siłę na razie tylko dla wypocenia i rozruchu. Jutro miska będzie już liczona i zgodnie z rozkładem, a w sobotę powrót na siłownię planuję :-)) [...]