orbitrek

[...] na maszynie z obrazka robiąc przywodzenie ud. 11.Odwodzenie(1-2serie:55kg) również na w/w maszynie. 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2serie:10kg) Na koniec orbitrek 5min. Rozciąganie. Moja druga wizyta na siłowni lekko wyprowadziła mnie z równowagi. Poprosiłam Pana aby sprawdził czy wykonuje dobrze technicznie ćwiczenia, a tenże [...]

http://i39.tinypic.com/2mhh8wi.png 30minut bieżnia + 10min orbitrek A co myślicie o tym co napisałam w poście wyżej? ;-)

[...] wyglądać będzie tak: pn - siłownia (nogi) wt - streteching (1h) śr - siłownia (klatka, barki) czw - joga pt - siłownia (plecy) sb/nd - aktywność w formie roweru, squash, orbitrek itd. Plan siłowy oczywiście bez zmian :-) Pytanie do znawców tematu: czy mogę biegać 3x w tygodniu czy popsuje to moje efekty? Z zaległych spraw: zaliczyłam poważne [...]

Dobra dzisiaj zrobiłem sobie aeroby, które zmodyfikowałem: 1. 15 min. orbitrek 2. 50 przysiadów z wyskokiem w górę 3. 15 min. orbitrek 4. 50 motylków 5. 15 min. orbitrek 6. 50 pompek z wybiciem do góry 7. 15 min. orbitrek Zainspirował mnie ten artykuł: http://www.menshealth.pl/fitness/Jason-Statham-trening-pelen-adrenaliny-3583-2.html

[...] jak teraz i bez aerobów. A Mój pobyt na siłowni wygląda tak: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem ćwiczenia siłowe (trening obwodowy) około 55-60 minut i w poniedzialek orbitrek 30 minut bedzie (co tydzien zwiekszam o 2,5min) Nad progresem walczę i staram się dokładać kilogramy gdzie się da, no i lubię ten trening! Jednak jak widać trwa on [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek uginanie nóg w leżeniu 15*22kg, 15*31kg pomyliłam ćwiczenia wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 plank chyba jakieś 45 sekund 20 minut orbitrek chyba 35 kg w przysiadzie to za dużo, zaczęłam kaleczyć wstawałam bujając się z prawej na lewą. Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-04-16 10:39:15

Miska wczoraj BTW 130/70/100 i dzisiaj BTW 130/70/160 wczoraj wpadło trochę alkoholu @@-) Wczoraj dzień pod hasłem moping i prace na polu, więc trochę ruchu zaliczone :-) Dzisiaj dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/37,5/40 (20 x 25/27,5/30/32,5) ( 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez [...]

[...] kapusta, fasolka, pekińska, lodowa, rzodkiewka, brokuł dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, musztarda, koncentrat, stevia aktywność: aero (35min orbitrek, 15min bieżnia) Mało mocy ostatnio. pewnie przez humor, nastrój itd. Mam troszkę problemy ze snem może to też przez to. Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]

[...] że efekt końcowy jest rewelacyjny. Rozmawiałem wczoraj z Radkiem i potwierdził, że takiego Cię jeszcze nie widział! Rewelacja :-) Pt trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 krzyżowanie linek od dołu 7x12 modlitewnik [...]

[...] tygodniu. Sęk w tym że coraz bardziej przeszkadza mi bęben którego się dorobiłem i ogólnie spora nadwaga. Od stycznie chodzę do dietetyka który zmienił mi dietę i dorzuciłem orbitrek do grafiku 1x. W lutym doszło jeszcze TRX 1x. Obecnie chcę JESZCZE dorzucić basen. Cel jest jeden - schudnąć i pozbyć się bębna (cele drugorzędne - mięśnie i [...]

[...] rodzinny -> ortopeda -> diagnostyka obrazowa (rtg, mr) ewentualnie dobry fizjoterapeuta a ogolnie, to wysilku masz wcale niewiele, mimo pozornie zajetego grafiku wrzuc ten orbitrek czesciej, trx to nazwa sprzetu , nie samego treningu i mozna na tym zrobic naprawde dobry trening ogolnorozwojowy tez z dwa razy w tyg basen, joga- raczej [...]

[...] na wyciągu (1-2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:20kg) 9. Uginanie nóg leżąc (1seria:4kg;2seria:5kg) 10.Przywodziciele (1-2seria:45kg) 11.Odwodzenie(1seria:45kg; 2seria:55kg) 12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg) Zakończenie 12min orbitrek. Rozciąganie. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90d727cf176c4540898fc6be44dd79bc.png

[...] wyciskanie sztangi lamanej lezac 3x10 chyba 35kg (nie wiem ile ta sztanga wazy) Sciaganie uchwytu wyciagu dolnego jedno racz 4x12 na koncu drop +Aeroby 25 minut orbitrek Wrazenia: Ogolnie trening spoko tylko to MC mnie wykonczyło na poczatku, ale zmienial co tydzien raz na poczatku raz na koncu. Ciezary nie byly szalowe ale [...]

Obecnie jestem na masie, brzuszek rośnie, więc postanowiłem się wziąć za aeroby. Nie przepadam za bieganiem na dworze. Skakankę lubię (pozostała po treningach boksu tajskiego) lecz nie mam aktualnie niestety miejsca żeby skakać w domu. Pozostały urządzenia, mam do wyboru: wioślarza, orbitrek, rowerek. Co polecacie?

[...] w sobie, aby zabrać się za dietę zrobić coś dla siebie, zmienić swój wygląd, wagę... Chodzę od okołoa 2-3 tygodni na siłownie (2-3 razy w tygodniu)głównie rower, bieżnia, orbitrek oraz od około 1,5tyg staram jeść mniej(mniejsze porcje, 0 słodyczy, dużo wody). Proszę Was o jakieś porady jak mogę schudnąć, do jakiej diety się zastosować oraz co [...]

Łomatko, trening, orbitrek, salsa.... Laska, co Ty bierzesz? \-) Powodzenia! :-D

Pisze ten post po to by sie dowiedziec bo z tego co czytam po forach jest tyle porad co hantli na silowniach. Nogi omijam póki co bo narazie dobry efekt daje mi orbitrek 30min po kazdym treningu, natomiast z czasem planuje poswiecac jeden dzien treningowy na nogi i cardio a tak poza tym to planuje rzezbic nogi a nie masowac. Ekspert-SFD prosze [...]

Dzień 54 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 2g, mg, zielona x3, kawa mielona, plush, mięta, ziołowa Trening siłowy 19: - rowerek 15 min. - siłka - orbitrek 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f30bbad283d6455cb5dedc5fedc8c0de.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bafb6e96bfd34dfeadafeb8dceeb459a.jpg

Wyjątkowo ciężko miałeś podczas tych przygotowań, oby na MP dopisało szczęście :-) Nd - odpoczynek Pn - barki, tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem maszyna 4x15 wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 unoszenie ramion bokiem 4x12 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12 szrugsy 4x12 francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie [...]

[...] rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, orbitrek, skakanka, - krążenia ramion, skłony i skrętoskłony, przysiady bez obciążenia, worek treningowy, - http://pl.wikipedia.org/wiki/Stretching - serie rozgrzewkowe T R [...]