orbitrek

ja wczoraj zrobilem sobie trening- 5 minut na orbitreku, rozciaganie i kolejne 5 minut na orbitreku (dopiero co kupilem wiec testowalem)z jak jakwiekszym tepem. Potem tarczowanie - kopniecia łacznie jakies 40-50 sie zebralo Dzis zrobilem sobie tylko orbitrek - 16 minut same nogi. Stopniowo (powoli) zwiekszajac tępo do 10 min. a od 10-16 juz [...]

[...] 4. wypychanie nóg (suwnica), 3x12 5. uginanie leżąc, 3x12-15 6. pośladki kickback (może być z gumą) , 3x15 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=zuPAUTPBS4w bieżnia/orbitrek 35-45 min tempo żywe Rozciąganie Dzień V Rowerek/bieżnia/orbitrek/zumba Dzień VI Rozgrzewka + http://www.youtube.com/watch?v=URhjZLFfKMs 2x15 1. wyciskanie [...]

[...] 2120 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kg/50kg 2. Przysiad plie 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc [...]

Hej! mój wcześniejszt trening na siłowni 3X w tyg. po treningu 45 min aeroby(zazwyczaj orbitrek/ bieżnia) przekształciłam to w 5 dni na siłowni. nie wiem czy dobrze? Trening: 5x w tyg siłownia Bez aerobów Rozgrzewka zawsze 10-15 min orbitrek I. NOGI + BRZUCH 1. wykrok z hantlami – 3x 15 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 3. [...]

16.01. czwartek supl:omega 3 woda 2l,kawa,zielona, Off 17.01 piątek supl:omega 3 woda 2,5l ,zielona,kawa x2,melisa 28min orbitrek 18.01 sobota supl:omega 3 woda ok2,5l.kawa,zielona Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] 4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg 8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg *orbitrek: 15 minut Piątek 21.02 Suple: omega 3 Woda 2l,zielona x3,kawa Off Sobota 22.02 Suple. Omega 3 Woda ok 2,5, kawa, zielona x Trening: ]*cw. Na diastasis *trening z [...]

[...] Dzień 76 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Było mniej tłuszczu bo dzień wcześniej dojadłam orzechów ;( Trening aero 45min 10min bieżnia 15min rower w tym interwały 6x 30/30 20min orbitrek Odwiedziłam łomżańską siłownię - niestety stary sprzęt mają i średnio się ćwiczyło, orbitrek dziwnie przeskakiwał. Gdzieś zapodziałam mój pulsometr :'-( [...]

Piątek 15.05 Nogi + plecy + cardio orbitrek Sobota 16.05 Barki + triceps + cardio orbitrek 20min Wieczorem trening biegowy 8x400m (bieżnia) przerwa 200m trucht Niedziela 17.05 Poznań targi Fit Expo. Odpoczynek od treningu> Poniedziałek 18.05 CF: PRE: Shoulder Press 1 Rep Max lift. 55kg MAIN: Chipper: For time: Run, 400 m 30 Power Clean & Jerks [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 3x8 8x10kg 8x12,5g 8x12,5kg Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Twisty na maszynie z obciążenie 36kg po 15 na każdy bok Zgięcia tułowie 12x32kg 30minut orbitrek, chyba za dużo tego było bo na ten orbitrek to tak się zmusiłam, poniżej moje spostrzeżenia co do ćwiczeń: Przysiad ze sztangą - chyba wszystko ok, robiłam z [...]

Chciałbym zrobic trening interwałowy , mam takie oto urzadzenia stepper, orbitrek, roweryk stacjonarny . Trening wygladał by tak Stepper 5 minut , rowery 5 minut , orbitrek 5 minut , 3 takie podejscie czyli 45 minut bez przerwy , ma to sens ? nie.

[...] oraz wrzucam wzorajszy trening i to co mnie dziś czeka :-) warzywa: pomidory, sałata lodowa, marchewka, pietruszka, fasolka szparagowa Trening wczorajszy: 25 minut orbitrek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x20 45kg Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku" [...]

mkroza krewetki były pyszne!!! Nie sądziłam, że mogą być, aż tak smaczne :-) 27.03.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut orbitrek MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg 8-) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek [...]

[...] tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi siatkówki 4x w tygodniu, siłownia 3x w tygodniu + orbitrek 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlety owsiane + banan + jogurt Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka (kurak domowy), brązowy ryż, surówkę z [...]

9.04.2013 TRENING 1. push press 5x10 60sek - 10kg/12.5kg/15kg/20kg/22kg 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 20kg/25kg/30kg 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy 10kg/12.5kg/15kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x10 60sek -10kg/15kg/20kg/30kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x20 60sek [...]

[...] muszę stopniowo wracać do poprzedniej formy. Pomiary zrobię jutro. Ciekawe czy są jakieś spadki, ja osobiście ciężko to widzę. Od jutra zaczynam biegać w terenie, oczywiście orbitrek dalej będzie w ruchu. :-) MICHA Napoje: 3l wody Warzywa: pomidor, rzodkiewka,ogórek, rukola,marchewka, groszek,brokuł Śniadanie: jajecznica 2 [...]

[...] 2kgx12/2kgx12/2kgx13 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/12.5x6 10kgx8/12.5kgx7 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x6/12.5x6 10kgx8/12.5kgx7 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny Czas z orbiego pobity, z roweru nie. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos +warzywa: kalafior, [...]

[...] z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny, rozciąganie Czasów nie pobiłam - skupiałam się głównie na tym, żeby nie zwrócić ostatniego posiłku #-P. Jednak wracam do rozciągania także [...]

[...] brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 17.5x8/20x8/20x8 17.5x8/20x8/20x8 Cały czas pracuję nad techniką... 15min orbitrek, 10min rower stacjonarny Dystanse podobne. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, yerba mate +warzywa: cukinia, cebula, pomidory, [...]

[...] kolana do klatki 4x15 3x15- nie miałam czasu na wiecej (spóznielam sie do szkoly) *ok *ok *ok *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min * brak :( *25 minut orbitrek *25 minut na orbitrek *21 minut na orbitreku *20 minut *tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :( Mam pytanie czy jest jakas forma zoptymalizowania [...]

[...] drzemkę, po której miałam wskoczyć na rower, a wstałam rano. Byłam naprawdę mocno zmęczona. Dziś po pracy pobiegnę do klubu. 23.01.2019r. (środa) trening w klubie: 40 min. orbitrek 10 min. rower 10 min. schody /SFD/2019/1/23/764d1006614548539d9883485a994aca.jpg /SFD/2019/1/23/4790ade1537c41c596cd76d3a849c116.jpg 24.01.2019r. (czwartek) trening [...]