orbitrek

DZIEŃ SIÓDMY! Nastawienie: Wcisnęłam się w gacie które były na mnie za małe :) Kolejny cel - niech te gacie będą troszkę luźniejsze :D Dieta: BIDA Jak to mój narzeczony powiedział "Napychasz się ziemniakami i się dziwisz że nie dasz rady zjeść więcej wartościowych rzeczy..." Mój błąd. Najpierw zjadłam a dopiero potem sprawdziłam ile jest kcal [...]

Treningi są na razie regularne 3x w tyg. Staram się próbować z większymi cięzarami stopniowo. Poniżej wypiska z dzisiejszego treningu: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 2 x 15: 5kg, 1x15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg 4. [...]

[...] i tak jak już wcześniej napisano od planu opartego na podstawowych ćwiczeniach i dopiero z czasem dorzucaj dodatkową aktywność bo kręcenie 1h cardio na samym początku redukcji to beznadziejny pomysł. A swoją drogą są lepsze opcje niż orbitrek, takie jak tabata, kompleksy, interwały itp. Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-08-17 18:00:44

[...] plecach (pływanie mnie nie męczy, mogła bym cały dzień, tylko czasu brak). - wieczorem jak jest wolny czas to albo siłownia plenerowa (wiosełka, piechur, twister, wahadło, orbitrek, ręce, w sumie 2 cykle po 2,5 min na każdym przyrządzie + rozciąganie mięśni nóg), albo godzina pingponga (pot się leje) albo ćwiczenia hantelkami na ręce. Czy [...]

[...] jest, prosiłbym o pomoc przy ułożeniu diety, poniżej wrzucę co sam ułożyłem na tą chwilę. Wstaję około 10 rano i wtedy też robiłbym trening na czczo. Około 40 minut na orbitreku, do tego takie ćwiczenia (z planu treningowego potreningu) Poniedziałek: - 40 minut orbitreka - przysiady ze sztangielkami (4 serie: 20,20,15,15 powtórzeń) - martwy [...]

DZIEŃ PIĄTY! Nastawienie: OK. Dieta: Słabo dzisiaj ... weselne zapoznanie rodziców. Mało czasu na jedzenie ... I nie wiedziałam że mleko kokosowe ma tyle tłuszczu. Jutro mierzenie ... Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 3 a 4 posiłkiem. O godz 23. /SFD/Images/2015/8/15/9b431d4b9a9f45d9b33c6673ace3fc9f.jpg

[...] wyjść na scenie z wagą +90kg. W tej chwili mam 99, a fatu nie dużo siedzi, więc cel jest do osiągnięcia. Dzisiaj luźny dzień. Brzuch, 40 min aerobów, łydka Unoszenie nóg w zwisie 4x Unoszenie nóg w podporze 3x Spięcia z liną wyciągu stojąc 3x Plank 3x 15 bieżnia, 15 orbitrek, 10 rowerek Wspięcia siedząc 10x15 30s przerwy + 1x50(10+15+15)

Piątek14-08-2015 Trening: Triceps, biceps, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min /SFD/Images/2015/8/15/c32ea90d61514eefa4ea2935cc7d11f4.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Świetny tydzień, co trening to lepszy. Na koniec spompowane mocno łapy. Jednak duże partie trenowane solo to dobry pomysł, można je dobrze [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/15/9d2d3e3ee2064fc6b2f54a9d01eda4ef.jpg Wczorajszy trening: Na siłowni ukrop. Słabo było. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg 15x75kg,15x75kg,15x75kg- 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg [...]

[...] stojac stos 75kg pełna regulacja 500zł -bramka góra dół 2 stosy 1000zł -steper elektryczny niemieckiej firmy 150 zł -rowerek spiningowy hes 400zł -steper hes 150zł -biegacz orbitrek hes 150zł -3 x gryf olimpijski 190cm 20kg rozstaw chwytny jak w 220cm profesjonalny czesć chwytna 35mm na obicążenia fi50mm 250szt wiecej zdjęć na email .. odbiór [...]

dzieki za odpowiedz. Zolnierskie moge robić nawet stojąc bo mam lepsza kontrolę nad bujaniem ciężaru :) Za pol roku jak juz zmienie mieszkanie powinnam już mieć więcej miejsca i więcej sprzętu do dyspozycji :) DZIEŃ CZWARTY! Nastawienie: OK. Dieta: Radość z jedzenia powoli zanika. Aby był jakiś wynik w niedziele..... W niedziele również biorę [...]

Czwartek 13-08-2015 Trening: Klata, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min /SFD/Images/2015/8/14/b4f05d4c18364c7bb36de32b2a170b47.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 40 min pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-08-14 16:21:02

Środa 12-08-2015 Trening: Plecy, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min /SFD/Images/2015/8/14/344a5def7c2740eb93d6a3d706c10dfb.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 40 min Foto/Video/Komentarz W tym tygodniu będzie 5 treningów, więc można sobie pozwolić na dokładniejsze przetrenowanie różnych partii. Plecki ładnie weszły. Zamiast [...]

Mój aktualny trening. Nazwy są z neta, więc mogłam coś namieszać Rozciąganie Rozgrzewka - trucht na siłownię 12-15 minut 1. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 2. odwodzenie kolan w siadzie 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 x 5 kg, 12 x 10 kg (zazwyczaj dobijam do 8-10 powtórzeń) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Teraz na tapecie przede wszystkim ćwiczenia w domu , zaczerpiniętę z YT , orbitrek/rowerek i mam zamiar zacząć znów biegać . Na jesień/zimę chyba wrócą góry :)

DZIEŃ DRUGI! Nastawienie: Lepiej niż wczoraj :) Dieta: Przez przygotowania weselne brak czasu na zakupy wiec muszę jeść to co mam w domu ... oby wytrzymać do soboty. Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 3 a 4 posiłkiem. O godz 21. /SFD/Images/2015/8/12/987548f8296746fd9f60881f9e404a94.jpg [...]

DZIEŃ PIERWSZY! Nastawienie: Sceptyczne Dieta: Ciężko. Za dużo jedzenia. Wpycham w siebie wszystko. Do tej pory jadłam 1500 kcal i boje się że waga wyskoczy teraz w górę i przekroczę koszmarne 70kg .... Mało dozwolonych produktów w domu nie pomaga w utrzymaniu diety. Musze pobiegać po mieście i poszukać sklepu z jedzeniem {{:-( Ćwiczenia: [...]

Witam, proszę o ocene mojej diety na spalenie trochę tłuszczu.. Waga 97 kg, 190cm wzrostu. trening siłowy 4 x w tygodniu po pierwszym posiłku, aeroby 5 x w tygodniu po 30min (bieżnia/orbitrek na co ochota) /SFD/Images/2015/8/11/a154b61212a143acb6d650bebc39be16.jpg

[...] 4x 12,10,8,6 -Przyciąganie linki w przechyleniu do tyłu 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (jedną ręką wykonuję ćwiczenie a druga pozostaje w górze przytrzymana) 4x 15,14,13,12 -PRZYCIĄGANIE UCHWYTÓW NA BRAMIE 4x 12,10,8,6 +CARDIO (orbitrek, schody, bieżna etc)

[...] trochę próbowałam kombinować z obciązeniami bo ostatnio wgl nie mam zakwasów po treningach, a na początku miałam. i nie wiem czy mam się martwić czy nie. rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg [ 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 2 x 15: 20kg, [...]