orbitrek

na dziś. takie zawahanie mialam czy czasem moj 'podwieczorek' nie powinien isc w miejsce 'potreingowego' TRENING: rozciąganie/naciąganie, 10min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 30x/30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /unoszenie kolan 15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z [...]

Te ostatnie 20km naprawdę myślałem, że nie dojadę - coś strasznego Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów 5 minut orbitrek cable pulover 3x20-15 półsztanga 3x15-10 podciąganie na drążku 3x12-8 wiosłowanie na maszynie 3x10-8 ściąganie drążka do klaty 3x10-8 martwy ciąg 2x10 uginanie przedramion sztanga łamana i prosta 3x10,10 uginanie [...]

[...] Jem Lcarnityne na czczo. Piję około 3 l wody w dni treningowe i okolo 2 w pozostale. Potem jakiś owoc przed treningiem. Obecnie jest to 2 miesiąc treningów. Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen na wszystkie partie 12/10/8/6 + brzuszki 2 przyrządy max powtórzeń. Przez pierwsze dwa tygoodnie przytylem 3 kilo. teraz [...]

I interwaly to nie na biezni zreszta bieznia to lipa, albo sama biegaj albo orbiterek lub wioslarza uzywaj. Wtedy ty masz wplyw na predkosc i ty napedzasz urzadzenie Dorze zrobione interwaly niedosytu nie zostawia Tak czułam. Coś wymyślę. Cały dzień wycia za mną, no i to jeszcze nie koniec niestety. No ale, to forum jest dla ciała i przynajmniej [...]

TRENING: rozciąganie/naciąganie, 10min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 30x/30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /unoszenie kolan 15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z zaporem nóg 15x /(2hantelki po2kg)15x /(2hantelki po5kg)12x 5.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x /20x [...]

[...] -100g piersi z kury, 35g ryżu brązowego, pomidory Wieczorny 20.00 -270g serka wiejskiego Dziś DNT. Żeby zrobić kurę, wstałam o 5 rano. Dziś muszę się wyspać, a mam na jutro lekcje do przygotowania. Może skoczę na chwilę na orbitrek, ale wątpię. Nawet nie mam czasu, żeby Wasze dzienniki poprzeglądać. Buuu :(. Nadrobię najszybciej jak się da :*

[...] -100g piersi z kury, 35g ryżu brązowego, pomidory Wieczorny 20.00 -270g serka wiejskiego Dziś DNT. Żeby zrobić kurę, wstałam o 5 rano. Dziś muszę się wyspać, a mam na jutro lekcje do przygotowania. Może skoczę na chwilę na orbitrek, ale wątpię. Nawet nie mam czasu, żeby Wasze dzienniki poprzeglądać. Buuu :(. Nadrobię najszybciej jak się da :*

+kawa z śmietanką, omega-3, witaminy, herbata zielona, biała, czarna, cytryna, musztarda, przyprawy, stevia, ogórki kiszone i w occie +1h aero = 20min orbitrek, 10min rowerek, 20min bieżnia (14min 1min trucht/1min marsz i 6minut marsz pod górkę), 10min rowerek Wymiary Nie wiem, co się ze mną dzieje, ponieważ podjadam, nie mam regularnych [...]

[...] Jem Lcarnityne na czczo. Piję około 3 l wody w dni treningowe i okolo 2 w pozostale. Potem jakiś owoc przed treningiem. Obecnie jest to 2 miesiąc treningów. Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen na wszystkie partie 12/10/8/6 + brzuszki 2 przyrządy max powtórzeń. Przez pierwsze dwa tygoodnie przytylem 3 kilo. teraz [...]

[...] 10x3kg /10x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 10x4kg /10x4kg 0. uginanie ramion na odchylonej w tyl ławeczce 10x4kg /10x6kg 4. uginanie ramion na odchylonej w tyl ławeczce 10x6kg10x /6kg 5. ugiananie młotkowe 10x6kg /10x8kg 6. francuksie siedzac dwuracz 15x8kg /15x9kg 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 10x10kg /10x15kg 10min orbitrek

Dopiero zaczynasz, więc kreatyne odstaw do szafy. Na początek fazy proponuję 3x w tygodniu FBW i do tego 2-3x w tyg jakieś sesje aero - szybki marsz/rowerek/orbitrek.

6 października - dzień 37 MISKA -> Warzywa: pomidory, szczypiorek, cukinia, dwie papryki czerwone, brokuły -> Napoje: 2,5l wody, 1 x melisa i rumianek, 1 x rumianek i dziurawiec -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut [...]

22 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s88.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 12x20kg 12x22kg 12x24kg 12x26kg 10x28kg 8x30kg +2kg 2. Prostowanie nóg [...]

TRENING z dziś: rozciąganie/naciąganie, 11min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 50x/50x//(z obciązeniem 20kg) 30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z zaporem nóg (2hantelki po2kg)15x /(2hantelki po5kg)12x /12x 5.odwodzenie nóg w zwisie [...]

[...] wyrzeźbić sobie górną część ciała czyli brzuch i klate. W domu do dyspozycji mam atlas 4-stanowiskowy, sztange z obciążeniem, hantelkę, ławkę do brzuszków, abswing i orbitrek. Przydałaby się również jakaś dieta. Będę wdzięczny za propozycje treningu na tym sprzęcie i diety, bo jestem zielony w tym temacie. Pozdrawiam :) Zapomniałem o [...]

[...] ciała, rzeźba klaty Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące " zabawy " Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas 4 stanowiskowy, sztanga, hantle, orbitrek, ławeczka do brzuszków, ab swing Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] chodzi o problem z pozbyciem się tłuszczu z brzucha. Jak rok temu wzięłam się za siebie (co prawda baaardzo amatorsko) i początkowo ćwiczyłam w domu -płyta z interwałami + orbitrek i czasem bieganie to z brzucha wcale nie leciało. Potem poszłam na siłownię, gdzie po ćwiczeniach z ciężar(k)ami i na maszynach robiłam aeroby 20 minut na orbitreku, [...]

O matko, jesteś strasznie wysoki!! Masz może orbitrek, buty do biegania, skakankę, rowerek stacjonarny? Musisz mieć dietę!! Oblicz swoje zapotrzebowanie tzn. tyle ile Twój organizm potrzebuje w tym momencie (znajdziesz w dziale ODŻYWIANIE) a następnie stopniowo obcinaj i obserwuj organizm. :) Uważaj na stawy kolanowe, spraw sobie dobre buty i [...]

Witam, mam 22 lata waże 65kg przy wzroście 163cm(kobieta) 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Korzystam głownie -orbitrek, bierznia,stepper, rowerek, czasem jakieś hantle, sprzet z obciazeniem na nogi i ramiona(nie wiem jak to sie nazywa) i znowu nie wiem czy jest na to jakas fachowa nazwa ale mowią na to wioślarz:)Ćwiczę około 1.20 Ułozyłam [...]

[...] Jako ćwiczenie wykorzystałem-Przysiad ze sztangą na barkach sztanga 70kg Rozgrzewka 10 min orbitrek Trening Właściwy Tabata 7 powtorzen pełnych przysiadów , przerwa 10 sek 7 serii !!!!!!!!!!!!!! 1) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 7powtorzen 10 sek [...]