Panowie dziękuję za dotychczasowe rady. A czy mogę ćwiczyć na orbitreku? Orbitrek idealny dla ludzi z nadwagą sam teraz urzywam przez uraz kręgosłupa robi robotę i nie obciąża stawów ani pleców bo nie ma uderzania o ziemię a ci za tym idzie przeciążeń
[...] na następnym treningu niż za dużego. Co do rozgrzewki to faktycznie ona powinna być bardziej zróżnicowana, a jej elementem jest właśnie aktywność aerobowa bieg, rower, orbitrek cokolwiek tak aby podnieść temperaturę, przyspieszyć oddech i tętno, a kolejnym etapem jest przygotowanie mięśni, ścięgien do pracy w konkretnym ćwiczeniu. Proste, [...]
[...] bardzo chętnie chcą być aktywne fizycznie bo to naturalne, że bycie fit wymaga wysiłku fizycznego. Jednak panie wolą bardzie wysiłek aerobowy niż trening siłowy. Bieganie, orbitrek, jazda na rowerze to najczęściej wybierane aktywności. Przy czym budowanie masy mięśniowej odbywa się na podobnej zasadzie jak u mężczyzn czyli odpowiednie dieta z [...]
Części osobom wydaje się, że wystarczą hantelki, rowerek lub orbitrek i jesteśmy w stanie zmienić swoją sylwetkę w znaczny sposób. Niestety w ten sposób sylwetki nie da się kształtować, a minimalne zmiany przez pierwsze miesiące jedynie co, to spowodują rozgoryczenie i brak motywacji z powodu braku efektów. Podstawą kształtowania sylwetki są [...]
[...] wystarczy skoro masz zakwasy od patrzenia na sztangę kardio sam dobierz ilość i długość sesji. Zasada w robieniu kardio jest taka że wybierasz wersję najmniej obciążającą np orbitrek chodzenie pod górę na bieżni albo rowerek robisz tyle czasu ile ci nie przeszkadza w regeneracji do następnego treningu nóg. Spróbuj dosłownie od paru minut [...]
[...] cwiczacy tym inne moze miec potrzeby zwiazane z rozgrzewka. Wynika to ze znajomosci swojego ciala. Na poczatek dobrze jest wykonac cardio 5-12 minut. Najlepiej wioslarz, orbitrek czy bieznia, zeby zaangazowac jak najwieksza grupe miesni. Oddech powinien lekko przyspieszyc, ale nie jest to czas na ogromne zadyszki :) Po tej czesci mozesz sie [...]
[...] oczywiscie po wejsciu na sale treningowa poierwsze co to powinnismy skorzystac z maszyny, ktora podniesie temperature naszego ciala i przyspieszy krazenie krwi, a bedzie to orbitrek, bieznia, czy rowerek, po okolo 10 minutach, jak poczujemy, ze sie juz pocimy, a miesnie staja sie mniej sztywne mozna przejsc do rozgrzewki dynamicznej, w tym [...]
witaj. Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy:-) do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można [...]
[...] np cardio a kiedyś z czasem wydłużać dany trening . Formę dodatkowej aktywności dobierz pod siebie i może to być trening cardio , interwały itp , może to być rower, bieg , orbitrek czy jakis bieg bokserski w domu . Ewentualnie mozesz dla urozmiacenia dać np zaraz po siłowym krótkie sesje interwałowe a w dzień wolny od siłowego już dłuższą sesje [...]
[...] o trening, to możesz jak najbardziej dodać aktywność fizyczną w postaci wysiłku tlenowego lub tlenowo-beztlenowego. Mogą to być np.: bieganie, jazda na rowerku stacjonarnym, orbitrek, tabata, sprinty, kompleksy metaboliczne. W przypadku odżywiania odjęcie 300 kcal od zapotrzebowania kalorycznego jest rozsądnym rozwiązaniem. Ilość białka około 2 [...]
Dokładnie te same schematy co faceci - najlepiej od samego początku tak trenować a nie dać sobie wmówić ze maszyny i orbitrek :-) Ja swoją Kobietę oswoiłem takim miksem maszyny/wolne ciężary, a po 2och tygodniach robila klasyczne FBW z MC i siadami :-)
[...] co wiązać się będzie ze znacznym ryzykiem kontuzji. Skorzystać możemy np. z -pajacyków -podskoków -biegu bokserskiego -burpees Nie potrzebujemy w związku z tym sprzętu typu orbitrek, czy rowerek, aby solidnie przygotowac ciało na wysiłek. Ważne jest tez, aby odpowiednio aktywować mięśnie przed treningiem korzystac z rozgrzewki dynamicznej [...]
[...] ( wychodzi najlepiej ) Jak chodzi o trening to zdecydowanie postaw na silowy trening bo daje najlepsze efekty i zabezpiecza twoje mieśnie gdy jesteś w deficycie a do tego oczywiscie mozesz dać jako dodatek rower, bieganie , orbitrek itp jednak tutaj też znaczenie ma twoje zdrowie bo biegać nie powinno się jak mamy np spora nadwagę .
[...] tlenowy w ilosci 7-10 minut, ktory ma za zadanie podniesc temperature ciala, przyspieszyc krazenei krwi, jak i nieco dotlenic tkanki. moze byc to szybki marsz po biezni, orbitrek, ergometr czy rowerek. 2.stretching dynamiczny wybranych segmentow ciala, ktore beda trenowane, sa to proste ruchy wykonywane z poglebieniem, np. wymachy konczyn [...]
[...] z czego rok to mógł sam zupełnie ogarnąć przecież wiedzę podstawową ma i doskonale wiedzieć powinien co należy robić , codziennie przez sześć dni w tygodniu bieganie albo orbitrek godzina i podstawowy trening bokserski zadaniówki na worku , no do tego mu trener do niczego nie jest potrzebny a jak już tak przygotowany wchodzi na salę i do ringu [...]
Fuuun nie przegladalem calego tematu, moze pisales gdzies o tym.. jak ma się orbitrek do biegania/biezni Twoim zdaniem ? w ogole ma ktos z Was jakies porównanie bieznia vs. orbitrek plusy i minusy ? Bo aktualnie ja robie aeroby na biezni i nie wiem czy sie nie przerzucic wlasnie na orbitrek lub zmieniac raz bieznia raz orbitrek %-) Na dłuższą [...]