orbitek

Dzien # 28 - 12.12.2013 - DT Od rana rozpierala mnie energia i nie moglam sie doczekac dzisiejszego wyciskania. Niestety na samym poczatku przyznaje sie bez bicia, ze zgrzeszylam @@-) \-) mam dzisiaj urodziny i zjadlam malego pierniczka i dwie trufle poza malym wyskokiem w postaci malutkich slodkosci, reszta byla jak najbardziej na plus :D [...]

No heyka! 5.30 --->AERO ---> ORBITEK INTERVAŁOWO --->50min.---> WYKONANE! 5MIN ROZGRZEWKA 3MIN/1MIN 5MIN COOL DOWN Wrażenia? Urządzenie fajne, stabilne. Puls...hmmm...do 75%HR max identycznie z Polarem potem już było widać większą wrażliwość Polarka na zmiany tętna (gdy robiłam 3min intensywnie). No i najważniejsze, staw nie [...]

[...] 27,5x12 25x12 B2 Push-In Bench Push-Ups KLIK ccx10 ccx10 B3 Rozpiętki maszyna ?x10 ?x10 C Wyc. sztangi siedząc 40x8 40x8 40x8 40x8 D Wyc h neutral siedząc 15x12+13,5x7 +orbitek 10min; ~HR162 https://www.youtube.com/watch?v=yd2PnbO8ZJ4 Komentarz: WL wąsko – Bardzo dawno nie robiłem. Nie wiedziałem czy łapać małpich chwytem czy normalnie. WL+ [...]

HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (45on : 75off)x6; 12:00; maxHR 180 C orbitek; 8:00; 16lvl;~HR 170. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg wisząc) i przedramię (ug podchwytem siedząc, stojąc, coś na bramie) Komentarz: Bardzo fajny HIIT na wzór wczorajszego. Musiałem tylko wydłużyć czas odpoczynku, bo [...]

Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]

radzio fenk ju Ale coś stronka mi nie działa Agatatak, tak...MC na 2-głowy...dzisiaj było wzorcowo. Na pewno lepiej dla stawu skokowego, podczas samego ćwiczenia bardziej czułam pośladki i 2-jki, gdy robiłam "nie-WZORCOWO", natomiast dzisiaj robiłam WZORCOWO i pod koniec treningu pośladki i 2-jki odczuwane jak nigdy dotąd [...]

[...] dolnego siedząc 12x9,5kg/10x13kg/10x13kg 3.wyciskanie sztangi leżąc (jedna seria rozgrzewkowa 10x20kg) 10x25kg/10x25kg/8x25kg 4. wyciskanie żołnierskie 15x10kg/12x10kg/12x10kg +triceps 2x4kg, biceps -2x10kg sztanga +7 min orbitek I MISKA NA DZIŚ: (WARZYWA: pomidory, papryka, cebula) /SFD/Images/2016/1/20/d0e95becac844dceb64fa99cc51031f4.jpg

[...] Od rana lecę na kilku kawach. Jeść mi się nie chce. O osiemnastej zmusiłem się do wypicia mleka z WPC. Całość dzisiejszej miski pewnie mi się na talerzyku zmieści Trening -orbitek 15minut -bear complex - 5 rund 7 powtórzeń - (30,32,35,37,40) Dieta Wyciąg z potreningu - 1 254,6 kcal, b:136,6g (43,5%), w:65,9g (21,0%0, t:49,4g (35,5%) Zasadniczo, [...]

+BONUS PUSH + HIIT (45min) 15:30 A Military Press 10x55x3 B WL 70x8 70x8 70x8 70x8 C Francuz lina brama 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 + HIIT orbitek; (30on : 30off)x5 i 5min schładzanie; maxHR173 https://www.youtube.com/watch?v=8GXanuVislM Komentarz: MP – Bardzo dawno nie robiłem. A jak już robiłem to z dość szerokim chwytem bo z małymi [...]

11.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B russian twist półsztanga 10kg:burpees:worek (30s : 30s : 30s : 40s off) x7; 15:10min; maxHR 184 + brzuch i przedramię. Komentarz: Dobry HIIT nie jest zły 8-) Dość dawno nie robiłem dłuższego (>15min) HIITa. Przeważnie kończyłem w 8-10 min. Wyszło fajnie. Chciałem jeszcze [...]

22.04.15 INTENSYWNE AERO + PRZEDRAMIĘ 16:30 A Orbitek 15min; maxHR181; ~HR173 B Uginanie dłoni sztanga podchwyt rampa10 40 42,5 ... 60x8 50x17 40x24 C Uginanie dłoni drążek podchwyt brama 5x30+4x10+3x10+2x10+1x10 D Modlitewnik szt lekko łamana nachwyt 51X1 17,5x6 17,5x6 17,5x6 17,5x6 E1 Wznosu nóg skos wisząc 12 12 E2 Scyzoryk 8 8 Komentarz: Na [...]

[...] 20x10 D MDS Wycisk h od dużego skosu do poziomu 20x10+10+10+10+10 E Wiosło jednorącz h podchwytem 20x20 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4sztb x15 + aero orbitek; 10min; dość mocne tempo Komentarz: SS – Raczej lekka ss. Wszystko bez przerw. Przenosy – Poczułem całą górę oprócz barków. Mocno pracowała klatka, tricepsy i [...]

[...] ale lubie cwiczyc kiedy sa parami. Miedzy cwiczeniami 30s przerwy - czy tak moze byc? Jestem zielona w tym temacie. Przed cw zawsze robie rozgzewke wioslarz najczesciej lub orbitek jak to pierwsze zajete. Po cw przewaznie robie 15 min rozciagania. Dzis pierwszy raz z ciekawosci zrobilam trening A. Nie pocilam sie jak przy moim poprzednim, ale [...]

[...] i ciemniej, ale od zeszłego roku takie piękne ścieżki rowerowe w mojej okolicy powstały, ze ciemności przestały być straszne, zniknęły właściwie;-) i w południe 10 minut orbitek: scyzoryki na piłce x 30, unoszenie bioder w leżeniu x 30 20 kg - cykl powtórzony 4 razy 10 przysiadów przy ścianie. W ramach rozgrzewki godzinny trening z [...]

Hej!! :) Jak zwykle rano zaliczyłem kardio. Dziś orbitek + bieżnia pod kątem angażowania pupy czyt. Mięśni pośladkówych heh Okazuje się, że w mojej ulubionej kuźni właśnie odbywa się kurs trenera personalnego! Tak się składa, że prowadzi go moja była Pani od WF - U. Pani mgr. Kamila Rutkowska to między innymi Ona , głównie ta osoba i jeszcze 2 [...]

[...] spalaczy i wysiłek fizyczny. teraz wygląda to tak : rano trec lipo x pack przed siłownią 2 cap tse ok godz 15.30 wieczorem ok 19.30 2 caps tse i po 20 min rower/orbitek ok 60 min 2 caps zdecydowanie lepiej działają, lekko grzeje i po treningu koszulka mokra. Jednak jadę już na tych spalaczach ponad 2.5 miesiąca więc postanowiłem [...]

[...] czasem, zamieniam je na mikrotreningi mojego własnego autorstwa i robię je na siłowni w pracy. Ale wczoraj było już lepiej:-) było to i to. 30 km rower W południe: 10 minut orbitek (rozgrzewka) 4 x 15 pompek odwrotnych, nogi oparte na ławeczce nie na podłodze 4 x biceps - uginanie rąk ze sztangą 12 kg A wieczorem trening nóg. Dosyć szybko idzie [...]

[...] mi było w MC stąd więcej kg, zajęłam dwie sztangi 15kg na siłowni na 20kilka minut. Tylko, że ja od razu zrobiłam 6 obwodów... potem "dodatki" w gratisie od instruktora i orbitek - w sumie dobiłam do godziny. Ale to nic z tym co mam teraz w prezencie od szefowej:) Dziś DNT Dopiero wróciłam z zebrania Wspólnoty - kortyzol mi się podniósł i [...]

[...] 2 serie pompek - maksymalna ilość + 5min na orbitku + porozciągaj się cały Po każdym treningu 2:25 brzuszki 2:25 podciąganie nóg na maszynie do brody i na koniec 25min - areoby - bieganie/orbitek/rower Taki trening przez około 6 tygodni + żywienie trochę zmienione i efekt gwarantowany :) Zmieniony przez - Hide w dniu 2013-05-19 23:06:56

[...] filmiki Goblet i plank do oceny, a na razie mam do Was trzy krótkie pytanka, może coś mi poradzicie:-) 1. Obecnie wykonuję po treningu siłowym 20 min aerobów (bieżnia, orbitek lub rowerek) w zakresie 60-70% tętna maksymalnego. Czy jest to prawidłowe czy aeroby należy robić na maksa? 2. Czy zasada, o której czytałam żeby nie wykonywać [...]