Panowie mam pytanie, jak wiadomo silki otwarte, więc ćwiczone już powoli jest. Jako że wcześniej miałem tylko hantla i gumy oporowe i ćwiczyłem w chacie. Jak wróciłem na siłkę to wiadomo ciężary i objętość w dół o ok 30-40%. I teraz pytanie szybciej dodawać objętość czy ciężar. Dodam że jestem na redukcji. ciezar, stopniowo wroci sila.Objestosc [...]
[...] zrobilem pare pasów w poprzek z silikonu i to daje rade, ale nie wiem jak dlugo te pasy sie utrzymaja. Zmieniony przez - acidm w dniu 1/11/2021 11:31:30 AM jak nie masz tego chwytu na nogi, to zobacz sobie gumy oporowe te szersze( oczywiscie jak masz ) i zaloz ze 2 wzdloz lawki, na pewno pomoze, u mnie na silce tak robili ze strongbandami.
[...] z silikonu i to daje rade, ale nie wiem jak dlugo te pasy sie utrzymaja. Zmieniony przez - acidm w dniu 1/11/2021 11:31:30 AM jak nie masz tego chwytu na nogi, to zobacz sobie gumy oporowe te szersze( oczywiscie jak masz ) i zaloz ze 2 wzdloz lawki, na pewno pomoze, u mnie na silce tak robili ze strongbandami. Proste i skuteczne ,dziękowa :)
Panowie mam pytanie, jak wiadomo silki otwarte, więc ćwiczone już powoli jest. Jako że wcześniej miałem tylko hantla i gumy oporowe i ćwiczyłem w chacie. Jak wróciłem na siłkę to wiadomo ciężary i objętość w dół o ok 30-40%. I teraz pytanie szybciej dodawać objętość czy ciężar. Dodam że jestem na redukcji. Ja daje ciężar a po 6 tyg zmieniam [...]
[...] ma żadnego problemu żeby zrobić taki trening przy czym musisz mieć cały zestaw gum oporowych o różnej sile oporu żeby różnicować i progresować Choć przypuszczam, że gumy oporowe to będzie za mało i szybko ten progres się skończy. Bo to taki bardziej trening na przetrwanie niż faktyczny trening, ale lepiej zrobić taki na gumach oporowych niż [...]
[...] najlepszy rozstaw dla siebie znaleźć. Co nie zmienia fakt, że co jakiś czas można się pobawić innym ustawieniem, zawsze mięśnie nieco inaczej popracują i dasz nowy bodziec do wzrostu. Jednak jak masz różne gumy oporowe o różnym naciągu to można się bawić różnymi wersjami czy jednorącz czy dwurącz, z jakimiś pauzami. Możliwości masz całą masę.
[...] wiecej niz dwa dni pod rzad. Dwa dni i całkowity off. Często czytając arty guru z USA nie polecają wychodzić poza dwa dni. Oczywiście z małymi wyjątkami. Ale dwa treningi oporowe pod rząd to chyba najbardziej optymalna forma. Teraz tydzień treningowyy rozłożony daleko od mojego ideału. Ale jeszcze najgorzej nie jest Zmieniony przez - solaros w [...]
[...] tylko kciuk przez specjalny otwor. Kazde inne niz prawidlowe wlozenie reki do wody i pociagniecie powoduje, ze wioselko spada. Bardzo szybko uczy nawykow :) Duze wioselka oporowe - zaleca sie gdy swobodnie plywasz dluzsze odcinki, 200, 400 metrow. One sluza do pracy nad sila. Na obrazkach dla Ciebie po kolei male wioselka do naki chwytu wody, [...]
[...] MAX. Wydaje mi się, że to jeszcze potrwa i siłownie będą zamknięte jeszcze przez najbliższy miesiąc @-) W drodze jest kamizelka obciążeniowa regulowana 6-10 kg, 2 gumy oporowe... Jutro wypożyczam też z Boxa wioślarza i może jakieś obciążenie, zatem będzie trenowane w domowych warunkach :-)) Wystarczy by wykonać podstawowe ćwiczenia z [...]
[...] Nieistotna. Nie wiem jak mam to rozumiec ze 30min cw a pozniej 30min trening aerobowy, dalej cw modelujace posladki uda ,brzuch itd. Najpierw powinnas wykonac wszystkie cw oporowe, mysle ze do nich zaliczaja sie cw modelujace najatrakcyjniejsze czesci ciala a dopiero po nich trening aerobowy. Zmiana kolejnosci to tzw blad w sztuce. Postaram sie [...]
[...] siady przednie + 80*5 sumo pełne 100*15 sumo pełne od teraz box- siady 120*15 140*15 160*15 180*15 - bywao ciezej, nie wiem co sie zmieniło, mze pogoda? pomiedzy seriami oporowe cwiczenia na szyje i na zginacze bioder oporowałem ramionami wszystkie po 15 powt 2: WSPIECIA NA PALCE 240KG X 20 POWT 3: WIOSLOWANIE JEDNORACZ , MASZYNA SMITHA [...]
[...] wypadało jeszcze z poprzedniego schematu. Trening nr 1 - tutaj główne ćwiczenie jest w wersji 5x5 stałym ciężarem, reszta podobnie - stały ciężąr. Ale tutaj dojdą teraz gumy oporowe, zawsze jedna seria łączona. W drugim treningu bardziej typowo siłowo, rampy i najcięższe cwiczenia. Co do samego dzisiejszego treningu, to bardzo udany ;-) Jeszcze [...]
ja wczoraj na allegro zamówiłem gumy oporowe z dwóch różnych miejsc i 2x anulacja - "bo im źle system działa i nie aktualizuje stanów" czekam na 3 dostawcę ;-D
[...] trening ;-) Na drążku dorzucone 5kg, bo ostatnio lekko poszło. Tym razem już nie tak lekko, ale jeszcze z zapasem. W wiośle leżąc ciężar bez zmian, ale dałem cięższe gumy oporowe. I weszło idealnie, na styk ;-) Na hammerze i dorzucone 5kg, i cieższe gumy, a mimo to zapas dalej został ;-) Dalej już pompka, ale też z lekkim progresem. Powoli [...]
[...] ;-) Dodane 5kg, a poszło lżej jakbym zdjął z 10 %-) Specjalnie nagrałem ostatnią serię - jak widać, ciężko nie było :-D W hackach dorzucone aż 15kg, i dodane cięższe gumy oporowe. I tu już lekko nie było ;-) Na suwnicy też cięższe gumy, i +20kg. Wykroki +5kg, i reszta już z małym progresem. I na koniec przywodzenie + odwodzenie. Przywodziciele [...]
Trening siłowy (znany również jako ćwiczenia oporowe) zwiększa siłę mięśni, zmuszając mięśnie do pracy z ciężarem lub siłą. Ćwiczenia oporowe to ćwiczenia beztlenowe. Różne formy treningu siłowego obejmują korzystanie z wolnych ciężarów, maszyn do ćwiczeń, taśm oporowych i własnej masy ciała.
[...] codziennie spędzałam tam więcej czasu niż w domu. Siłownia stała się dla mnie drugim domem. Zaczynałam od ćwiczeń korekcyjnych i rozciągających, z czasem doszły ćwiczenia oporowe i coraz większe ciężary. Miałam kilkuletnią przygodę z Judo. W liceum wystawiali mnie na zawody lekkoatletyczne (pchnięcie kulą i biegi na długie dystanse). Oprócz [...]