oponki ćwiczenia

[...] i robie pompki na poreczach. Cwicze bez diety gdyz jak zaczynalem mialem zapal do cwiczen a nie do czytania i tworzenia diet. (teraz zaluje) Z poczatku nie spalilem malej oponki ktora teraz mi przeszkadza i nie wiem co wybrac. Czy poprostu porzucic trening i postawic na spalanie tluszczu, czy dalej kontynuoiwac to co zaczalem ale ograniczac [...]

[...] irytuje. Dodatkowo wykonując ćwiczenia ta część brzucha pracuje naprawdę słabo gdzie reszta dosłownie płonie. I tu moje pytanie czy znacie jakieś diety na pozbycie się tej "oponki"? Interesują mnie dokładne posiłki o danej porze dnia. W necie znalazłem kilka artykułów na ten temat ale do tego źródła podchodzę raczej sceptycznie. 21 lat (student [...]

[...] , szczupłe nogi .. jednak cały nadmiar tłuszczu gromadzi mi sie w okolicy brzucha. Jednym słowem wygladam jakbym non stop była w 9 miesiacu ciązy.. Chciałabym sie pozbyc tej oponki ... dodam ze ćwicze ( jednak nie w takim stopniu wyczynowym jak wiekszosc z was ) ćwicze na abswing około 10-15 min dziennie oraz jeźdze na rowerku stacjonarnym [...]

[...] doszedłem do 75kg po czym ładnie to wyrównałem do 77-78kg. Teraz chciałbym trochę przybrać do ok 82-83kg ale już nie w tłuszcz, no a przy tym chętnie bym się pozbył małej oponki na dole brzucha. Posiadane suplementy: BCAA xplode powder, Whey protein complex, HMB 1250 mega caps, Kre-alkalyn 2500. To mi zostało z wcześniejszego czasu jak jeszcze [...]

[...] doszedłem do 75kg po czym ładnie to wyrównałem do 77-78kg. Teraz chciałbym trochę przybrać do ok 82-83kg ale już nie w tłuszcz, no a przy tym chętnie bym się pozbył małej oponki na dole brzucha. Posiadane suplementy: BCAA xplode powder, Whey protein complex, HMB 1250 mega caps, Kre-alkalyn 2500. To mi zostało z wcześniejszego czasu jak jeszcze [...]

[...] warzywa (ewentualnie surówka czasem). IV posiłek - 100gram kaszy gryczanej/makaron/ryż do tego pierś z kurczaka i warzywka/surówka, V posiłek - jajecznica 4 jajka do tego szczypior troche soli. proszę o pomoc, co tutaj zmienić co dorzucić co wywalić z tej diety i jakie ćwiczenia ewentualnie wykonywać żeby właśnie pozbyć się tej oponki?

[...] 40 g , i wegli 260 do tego codziennie lykam witaminy i pije 2 L wody mineralnej niegazowanej dziennie. Nadmieniam ,ze chce pozbyc sie tluszczyku z okolic brzucha tzw oponki. stostuje ta "diete" pare dni i jakos da sie zyc ;)) biegam co 2 dni po 30 min i robie A6W Wiem , ze to nie jest dokladnie ale .. jakies jest ;) Odstepy czasowe takie [...]

[...] tłuszczu w ogranizmie: 26,5% kości: 13,5% masa mięśniowa: 38,8% tak pokazała moja waga, czy jest dokładnie ciężko powiedzieć, ogólnie mam potrzebę zrzucenia niewielkiej oponki i zrobienie porządnej klatki/brzucha reszta np. ręce, nogi itp. niema znaczenia. Z suplementów mam na stanie Venoma i Scortch. Będę wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam [...]

Hej. Na wstępie chcę zaznaczyć że jestem "żółtodziobem", więc proszę o wyrozumiałość. Przygodę z siłownią zacząłem 2 miesiące temu, głównie dlatego by pozbyć się tzw oponki, teraz oczekuję więcej. Na siłkę chodzę co drugi dzień rano gdyż pracuje na nocnej zmianie (od 24.00 do 9.00). Dotychczas mój trening zaczynałem od biegu na bieżni (30 minut) a [...]

[...] Otóż sytuacja wygląda następująco: Mam 21 lat, 188cm wzrostu, obecna waga 92kg. Staż treningowy - łącznie ok. 8m-cy. Jako ze jestem posiadaczem uwielbianej przez wszystkich oponki rozpocząłem regularne ćwiczenia aerobowe i trening ogólnorozwojowy wspomagany dieta. Ale przechodząc do sedna sprawy - jakie suple zastosować żeby zmaksymalizować [...]

Witam serdecznie :) jestem nowym użytkownikiem,postanowiłem nim zostać ze względu na profesjonalne i pomocne rady :).Mam ogromny problem z tłuszczem w miejscu tzw OPONKI.Mam 23 lata 178cm,86kg w mym dotychczasowym życiu miałem wiele wspólnego z sportem (zawodowo jezdziłem na nartach 7 lat oraz sporo chodzę po górach ) oraz zażywałem sporo siłowni [...]

[...] -chciałbym wreszcie wsadzic dodam że jak się wybijam to łapie się obręczy więc z tego co się orientuje dużo CHYBA DO WSADA MI NIE BRAKUJE DUŻO ??? -zrzucić troche tej oponki pod której kryją sie mięśnie (ćwicze brzuch stosując ćwiczenia takie jak wspięcia i brzuszki) Bardzo proszę o pomoc w wszystkich moich pytaniach!!! Zmieniony przez - [...]

[...] Nie mam nic do stracenia zobaczymy co z tego wyniknie . Od razu na wstępie mówie że będe wrzucał zdjęcie brzucha , nie wygląda rewelacyjnie ale znowu źle nie jest troche oponki jest więc zaczynami . W treningu zastosuje 2 ćwiczenia : -Podciąganie nóg w zwisie -skrętu tułowia z kijem na barkach Trening będzie polegał na wykonanie 10 serii Z [...]

[...] raczej duży problem - od półtora miesiąca jestem na CKD - efekty są dobre, żeby nie powiedzieć, że bardzo dobre. Jednak mam problem z odtłuszczeniem dwóch partii ciała - oponki na brzuchu i zewnętrznych partii klatki piersiowej. Nie mogę już więcej tracić masy (schudłem już 7kg i moja waga przy wzroście 173 wynosi 69kg). Ćwiczę 4 razy w tyg [...]

[...] je dawkować ile serii . Ćwiczę plan FBW Pon-Śro-Pią , dieta własna staram się w o ogóle nie jeść słodyczy dużo białka jej jajka , ser , mleko itp. Ale na brzuchu jest trochę oponki i próbuje z nią walczyć , staram się codziennie wieczorami chodzić ze kolegami na boisko i gramy . I jeszcze nie chcę mieć takiego brzucha jak chudasy tylko masywny [...]

[...] teraz jade na samych brzuszkach dodam że zaczynam biegać po dłuższej przerwie. rok temu przebiegłem półmaraton w dobrym czasie a i tak nie mogłem pozbyć się ostatniej ''oponki'' POMOŻECIE ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bb9d904215c498f9f0ce41dd230682b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43755f54fcf84ac5925bc5b4ad1fd0c3.JPG [...]

[...] cwiczyc? Narazie moglbym abs 8min robic, zajmuje malo czasu, nie musze sie meczyc za bardzo, a gdy beda efekty w spalaniu sadła przejdę na cos cięższego. Ile zajmuje spalanie małej oponki z brzucha z takimi aerobami? Aha, no i mam dietę, a raczej duzy deficyt, bo staram się szybko spalic opone, chciałbym do licpa sie wyrobic. Prosze o odp

[...] to moje''piersi'' jak u dziewczyny zwłaszcza to widać nawet jak mam bluze,nie mówiąc już o krótkim rękawku i idąc pod wiatr.Oczywiście też chciałbym się pozbyć oponki. Chciałbym ze sobą zrobić porządek i pozbyć się tego cholerstwa. Trochę boje się iść na siłke,mam wrażenie że będą sie tam ze mnie śmiać jak coś mi nie wyjdzie czy [...]

MAm 24 lata 172 wz i waze 65,5 kg chcialabym zbubic z 5 , 6 kg , pozbyc sie oponki i wyrzezbic troche cialko . Tydzien temu zapislam sie na silownie , byalam 4 razy . Czytalam co nie co na necie , ale nadal nie jestem pewna . Zaczynam od 15 minutowej rozgrzewki , pozniej cwiczenia silowe 2 serie po 15 , na nogi i brzuch na sprzetach ktore sa [...]

[...] , jak skutecznie się jej pozbyć? Co do wysiłku to 4h tygodniowo piłki nożnej,2h basenów,2h W-F,do tego chodzę codziennie na siłownię. Co zaproponujecie na zrzucenie tej oponki w około 3 miesiące ? Może jakieś ćwiczenia w domu ? Co do diety to stosuję. Pomóżcie proszę ! Dołączę 3 zdjęcia. Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc ;) [...]