opis

Dzień: 62/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z [...]

Dzień: 64/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x [...]

Dzień: 65/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 15kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + dropset 10 x 70kg 4.Brama : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 [...]

Dzień: 67/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg + dropset 12 x 20kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x [...]

Dzień: 68/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojąc : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset [...]

Dzień: 76/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii [...]

Dzień: 79/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na plskiej : 12,12,12,12 x 34kg w serii łączonej z 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie : 12,12,12,12 x 14kg 4.Brama od dołu : 15,15 x 25kg 5.Brama od góry : 15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 [...]

Dzień: 80/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Dzisiaj trening tylko na czczo aeroby i dobrze bo prawie cala noc nie spałem,strasznie boli mnie gardło,pije co chwile herbatki,ssam tabletki...zobaczymy jak to jutro będzie:-(.... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki [...]

[...] wieksze rozeznanie w mozliwosciach. PON 1)Wyciskanie lezac 2serieRozg*15powt(50%,75%glownego ciezaru)+3serieGlowne*15powt,dobieraj ciezar. 2)Wycisk zza karku 2sR*15p+3sG*15p(opis skrotow i rozgrzewki powyzej) 3)wycisk waskie 2sR*15p+3sG*15p 4)brzuszki 1s*50powt WT 1)martwy ciag(jesli skoncza sie sie ciezary przerzuc sie na zarzut [...]

[...] problem jakis czas temu z wiezadlem rzepki.od jakiegos czasu nie cwicze przysiadow i mysle ze wroce do ich treningu stopniowo zaczynajac od poduszkowcow. gwoli scislosci polecil mi je rehabilitant ktory doprowadza reke do sprawnosci po artroskopi. prosilbym o krotki opis techniki albo miejsce gdzie taki opis moglbym znalesc. z gory dziekuje

Dzisiaj foteczki z moją ferajna lecą do dziennika a na ig mały opis ;) /SFD/2021/7/17/7645058baf294f3591e1d42b77966404.jpg /SFD/2021/7/17/f503eda2639b4055b904932d2a1c44d4.jpg

Kwachor właśnie widziałem Twoja redu z Bartkiem i czytałem opis to rzeczywiście góra na maksa sucha a dół dochodzi później. U mnie za to właśnie odwrotnie no ale każdy ma inaczej ;)

[...] tych mięśni które chcę po prostu czuję ten mięsień jak pracuje więc myślę że tutaj jest okej i byleby mnie później nie poniosło wraz z biegiem czasu. treningu jak zwykle na opisywać nie będę bo to trochę nudno by było żeby czytać cały opis ale wkleję tutaj moje zapiski z treningu no i oczywiście jak zwykle link do filmiku dzisiaj nagrane tylko [...]

[...] nóg: 35x5 (32,5) 40x5 (37,5) 45x5 (42,5) 50x5 (47,5) - (52,5) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 5powt x 27kg + 4ss x 5powt x 30kg (poprzednio tak samo, ale czytać opis) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 3ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 1x34,5kg + 1x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 2s x 5powt x [...]

Trening nr 82 - 13.04.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s44.html#post9 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x5 *czytać opis (poprzednio 75x15) Hack przysiad: 70x15 (67,5) 85x15 (80) Martwy ciąg: 105x5 125x15 (115) 135x15 (125) 145x12 (140x15) Podrzut siłowy: 35x15 (30) 45x15 (40) 55x10,5 (50x15)*czytać opis [...]

[...] nr 103 - 07.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s99.html#post9 Przysiady z podwójnym dnem: 15x 60 15x 72,5 12x 85 (poprzednio 12x 97,5) -> opis. Wspięcia na palce: 20x 102,5 35x 120 Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x 23,5 15x 27 12x 30 (poprzednio tak samo) -> opis Wiosłowanie sztangą [...]

[...] się zdarzało. Ale co kto lubi Du.py nie dam i nie zawalę Koniu standardowo widzę Przed momentem wróciłem z Częstochowy, siedziałem na stoisku Fitmaxa, więc może niektórzy z was spotkali się ze mną face to face Wrzucę później zdjęcia stoiska, Fitmax-car'a, opis diety ostatnich 2-3dni Zapraszam do komentarzy, może bardziej rozbudowanych niż Przemka

Taki opis jak kolegi wyzej bardzo mi sie podoba:) opinia i opis i juz:) powiedzcie co oplaca sie bardziej- 2x HP czy HP+300 kap mono z Vitalmaxa? Koszt pierwszej opcji to ok 200zl, drugiej to jakies 150-160. Co byscie wzieli na moim miejscu? pozdrawiam

[...] siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości [...]

[...] do ’’normy’’ przez osobe stosujaca saa po cyklu. ’’ A po drugie w toku rozumowania wywiedzionego z tego opisu i kolejnych dopisków wynika jakoby tamoxifen PODNOSIŁ poziom testosteronu tylko ciut mniej niż cytrynian klomifenu, a nie w tym rzecz. Upraszczając możnaby tak w [...]