[...] w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy 2.Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy 3.Stanie w rozkroku, opad tłowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 4.Starnie w rozkroku, opadł tłowia, ramiona w bok, skręty tłowia 15 razy 5.Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 [...]
[...] skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]
[...] w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. - jak w tył ? 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]
[...] nogi przed dwójkę ugina i prostuje ramiona - jedynka siedząc do dwójki tyłem zgina i prostuje ramiona z oporowaniem przez partnera (tzw. Wyciskanie francuskie) - jedynka w opadzie tułowia prostuje ramię z oporowaniem przez dwójkę - jedynka podtrzymywana za nogi przez dwójkę przechodzi z podporu tyłem do podporu przodem (na przemian w jedna i w [...]
[...] tyłem, rozkrok, złączenie kończyn dolnych przez ugięcie w stawach kolanowych do wewnątrz, stopy na zewnątrz. - w siadzie skulnym ręce w bok zgięte w stawie łokciowym, opad tułowia w tył, woreczek między kolanami. - leżenie tyłem, woreczek między kolanami, rysowanie kółek w lewą i w prawą stronę. - w staniu w lekkim rozkroku, ugięcie kolan [...]
[...] skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]
[...] 3 x w tygodniu ale wszystkie cwiczenia co obciazaja odcinek ledzwiowy + kreglosup musze odpuscic czyli nie moge przez 12 tyg wykonywac cwiczen : 1.) Wszelkie cwiczenia w opadzie tulowia odpadaja np. wiosla , unoszenie hantli w opadzie ogolnie w opadzie. Jesli chodzi o opad tulowia to owszem moge robic wioslowanie ale lezac na lawce przodem [...]
[...] Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 6 kg + 6 kg + 4 kg x 12 6 kg + 5 kg + 4 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=Bc1rH_nNvTo Cotygodniowe pieklo [...]
[...] nogi przed dwójkę ugina i prostuje ramiona - jedynka siedząc do dwójki tyłem zgina i prostuje ramiona z oporowaniem przez partnera (tzw. Wyciskanie francuskie) - jedynka w opadzie tułowia prostuje ramię z oporowaniem przez dwójkę - jedynka podtrzymywana za nogi przez dwójkę przechodzi z podporu tyłem do podporu przodem (na przemian w jedna i w [...]
[...] 10 27/37/40/42/45/50 2.podciąganie hantli wzdłuż tułowia rampa 10 13/15/15/18 3a.unoszenie przodem 2x8x13kg i 5kg x max 3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i 5kg x max 3c.unoszenie opad 3x8x13kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.spięcia 4x15 +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/5fc0bd87b52343fc9164fe5a68ab9362.png [...]
[...] w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 20 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]
[...] górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowia w bok. (15-20x) 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia. (15x) 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony. (15-20x) 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej [...]
[...] górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowia w bok. (15-20x) 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia. (15x) 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony. (15-20x) 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej [...]
[...] skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]
[...] skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]
[...] skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]
[...] skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]
[...] skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]