xd moja dieta wygląda tak : sniadanie : omlet z 3 jajek z płatki owsianymi od 9 do 14 w szkole jem około 4-5 bułek/kromek razowych z szynka z kurczaka + jakieś warzywa / i jakiś owoc np. jabłko posilek przed treningiem chleb z tuńczykiem po treningu ryż brązowy kurczak kolacja ser biały pół tusty ale nie liczy tego tak dokładnie bo po prostu [...]
Day:39 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. PRZYSIAD +2,5 kg- Poszło tylko 5 razy. za 6 dramat. siadłem całkowicie. dobrze, że dziś nie byłem sam... ] 75,5 kg x 12 85,5 kg x 10 95,5 kg x 8 108 kg x 5 !* 2.WSPIĘCIA NA PALCE +10 kg PALI!!! ja chce jeszce,,, ] 80 kg x 25 90 kg x 25 100 kg x 25 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM + 1,25 kg] [...]
Z tym jedzeniem to jestem w stanie zrozumieć bo ostatnio zjadłem omlet z 7 jaj i 150 g owsa z dżemem i jogurtem a do tego całą czekoladę. Tez kurevsko ciężko mi nabrać masy ale teraz z wiekiem łatwiej.
[...] rządzi Sb 2.10.2010 Trening 55km na rowerze, w wiekszości pod górke i z górki, zero płaskiego, czas z przerwami na zwiedzanie zamków, muzeów i innych ok 4h. Posiłki: 1. omlet 3 jaja z białkiem, orzechy nerkowca, 2.3.4. placki kanapkowe - soczewica, szpinak, jajka, feta, len 5. migdały 6. grilowe jedzonko - szaszłyk, jakies miecho, kapusta [...]
Day:42 A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. DIPSY +1 kg] 10 powt + 6kg 10 powt + 7kg 10 powt + 8kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 58kg x 9 (+3) 63kg x 7 (+3) 68kg x 5 3. ROZPIĘTKI 15 kg x 12 (+2 kg) 15 kg x 12 16 kg x 12 !* (+3 kg) 4. PUSH PRESS 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30 kg x 12 34 kg [...]
Zaległe fotki Placki z 100g owsa, 15g wpc, 15g oliwy, 2 jaj 150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 50g ryżu brązowego Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy + orzechy włoskie I na dziś do szkoły Do wieczora - będzie jakiś film i streszczenie wizyt u lekarzy
[...] był kiepski.. Ostatnio jestem dziwnie zmęczona.. Może za mało snu?? Nie poszłam dziś do szkoły i pół dnia przespałam.. W związku z tym wypadł mi jeden posiłek.. Miska: I - omlet: 3 białka, 1 jajko, łyżeczka oleju, 2 łyżeczki miodu, jabłko (zapomniałam jeszcze dodać cynamonu) ;) II - razowiec, jajko, pomidor, rzodkiewki III - łosośc, marchewka z [...]
Tak więc 1 wypiska z dzisiaj Dieta 1) Omlet - 6 białek jaj+140g płatków owsianych 2) Piersi z kurczaka + orzechy + warzywa 3) Piersi z kurczaka + Ryż z warzywami(paczka 2 w 1) 4) Piersi z kurczaka + Ryż z warzywami(paczka 2 w 1) TRENING 5)200g chudej karkówki + Ryż + warzywa 6) Będzie 5 białek jaj + 2 całe jaja + 15g orzechów TRENING Dzisiaj [...]
Życzę powodzenia 4nn miło mi, jeszcze nie dziękuję Co do kaloryczności, to najlepiej zacząć od jak najwyższej, żeby rozruszać metabolizm i ewentualnie później mieć z czego ciąć Poczytaj sobie ten art dawno temu już czytałam, musiałam dojrzeć, by tu na sfd w końcu trafić ;) filonka cały czas CI kibicuje :) Lejjla miło mi, że jest ktoś kto mnie [...]