omlet

Siemanko.. Wczorajszy dzień już trochę lepiej wypadł niż poprzednie. Głównie dlatego że udało mi się załatwić L4 w pracy a tym samym wypadło mi 5 dni wolnego :D Po wizycie u lekarza i w firmie pojechałem sobie zrobić 2jke i barki. Szału coś nie było, suple nie poklepały jak powinny mimo to dwójka dzisiaj mocno daje znać o sobie. 1. Uginanie leżąc [...]

[...] pomidorowy -na 3x udka kurczaka bez skóry, pieczone warzywa (ziemniak, marchew, burak, pietruszka, seler), olej koko *************************************** 7.01.2016 DNT -omlet (płatki jaglane, 2jaja), olej koko, pomarańcza, 1/2banana, granat -2mandarynki -indyk pierś, ryż basmati, olej koko -3jajka na miękko, chleb bg, masło [...]

Luty w endomondo, słabiutko. /SFD/Images/2016/3/2/44ee572833154256bc3e78b6b54b69a5.jpg 29.02.2016 DNT – praca -omlet amarantus, pomarańcza, granat -2 jajka, kasza jaglana -2xschab, kasza jaglana, masło klarowane (+ogórek, o.kiszony, papryka, cebula, pieczarki) Rolowanie pasma, krótko bo przed pracą mało czasu. Niestety nie wiem czemu, ale wygląda [...]

[...] w ostatnich dniach znów mnie nieco cofnęły o krok czy dwa, ale się nie daję. Popłakałam już sobie nad moich pechem i trzeba to brać na klatę i jechać dalej. MISKA: -omlet jaglany, kiwi, mały banan, 5 pekanów -jabłko (przed rowerem na szybko) -pierś z kurczaka, ryż basmati, oliwa (+rukola, ogórek) -3jajka na miękko, masło, wafle [...]

Night - poniewierają te piłki i wałki, ale wciąż mnie to szokuje jak bardzo pomagają :-)) 9.04.2016 Nic, praca, nie dałam rady się wcześniej podnieść. MISKA: -omlet jaglany, 1/2 pomarańczy, 1/2 banana, 5brazylijskich -3xmorszczuk w mace ryżowej i przyprawach, ziemniaki na parze, oliwa z oliwek, masło klar (+kapusta kisz, marchew, cebula) [...]

[...] 5.12km - 33:39 (6:35min/km) średnie tętno: 170 - jako ciekawostka, mój ukochany konkubent miał 115, ja mam tyle na spacerze }:-( To jeszcze nie to, ale jest lepiej. MISKA: -omlet jaglany, banan, porzeczki czerwone, suszony kokos -kiełbasa biała (samo mięso, woda i przyprawy), pieczone ziemniaki, olej koko (+cebula, czosnek, ogórki konserwowe) [...]

[...] wcześnie obudziłam, więc zaliczyłam 15minut rolowanka. Po pracy ból w nodze był silniejszy, nie miałam zbyt wielu okazji by usiąść. Cały dzień nie mogłam się najeść. MISKA -omlet jaglany, pekany, banan, granat -3xkurczak w boczku, ryż czerwony, oliwa z oliwek, oliwki, mozzarella (+szpinak, kapusta pekińska, pomidorki cherry) [...]

[...] bym zapewne przedreptała (i medale piękne!), ale chyba mi to nie da satysfakcji.. Nie mam szczęścia do tej imprezy, w zeszłym roku kibicowałam o kulach %-) MISKA: -omlet jaglany, banan, truskawki, granat, brazylijskie -3xudka kurczak, boczek wędzony, kasza gryczana, oliwa, oliwki czarne (+szpinak, pekińska, ogórek, rzodkiewki) [...]

[...] wytrzymałam mimo wszystko do elity maratonu (!!!), ale w domu okazało się, że mam gorączkę i resztę dnia przeleżałam z dreszczami i innymi atrakcjami… MISKA: nieliczona -omlet jaglany, pomarańcza, kiwi, banan, brazylijskie -jabłko -kurczak pieczony-udko, ziemniaki, marchew z groszkiem (mało, bo było mi niedobrze) -wafle kukurydziane, daktyle, [...]

[...] gryczana niepalona, masło klar, pestki dyni (+rukola, sałata lod, ogórek) **************************** 1.05.2016 Praca, przed pracą 30 minut rolowania i rozciągania MISKA: -omlet jaglany, truskawki, banan, kiwi, brazylijskie -3xmorszczuk, maka ryżowa, masło klar, ryż basmati (+rukola, szpinak, sałata lodowa, ogórek, papryka, cebula) [...]

7.05.2016 Praca, przed pracą 30minut rolowania i rozciągania. MISKA: -omlet jaglany, pomarańcza, kiwi, brazylijskie (+1/2 cukinii) -3xstrogonow, ryż basmati (+opakowanie warzywnego trio:marchew, brokuł, kalafior zrobione na parze) ******************************** 8.05.2016 Praca, nie wstałam na rolowanki. MISKA: -placki koko-jaglane, pomarańcza, [...]

No dobra, ogarnąłem się już z jedzeniem . Ciężko było ale jakoś się przekonałem. Stwierdziłem że skoro mam przez najbliższe 4 tygodnie czas na regen. To nie będę się katować ani jedzeniem ani treningiem. Wymyśliłem sobie 3300kcal w DT, z makro: B:280, T:90, W:350 W DNT 3000kcal z makro B:280, T:75, W:300. Trening 4x w tygodniu + 20 minut cardio [...]

[...] rozbratel, kasza gryczana, parmezan, olej koko, marchew (+rukola, salata lodowa, pomidorki cherry) ******************************* 22.05.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, truskawki, banan, brazylijskie -3x kurczak pierś, szynka wieprz, ryż brązowy, groszek mrożony, masło klar, czarne oliwki (+sałata lod, papryka) [...]

[...] gryfem łamanym - 3x 15-12 Młotki - 3x 12 Uginanie na maszynie jednorącz 3x 15-12 + 10 min interwału po treningu 50g izolatu + 50g węgli w formie 40g ryżu i 200jajbłka DIETA: omlet - 80g mąki gryczanej, 100g banana, 4 jajka, 3 białka + 10g izolatu po treningu - 80g ryżu, 170g piersi posiłek 3 - 120g makaronu, 250g wołowiny mielonej < z wczoraj [...]

[...] biała i trochę czarnej, olej koko, sałata lodowa, ogórek, cebula, czarnuszka **************************************************** 15.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, truskawki, 1/2banana, migdały -koktajl: truskawki, 1/2 banana, jagody, świeża mięta -3xmorszczuk w mące ryżowej, masło klarowane, ryż czerwony, trio [...]

[...] ryżowe, surówka. Rano placki, w Garwo 3 marchewki i banan. ***************************************** 20.06.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Rowerku nie było :-( MISKA: -omlet jaglany, truskawki, 1/2 banana, 3 brazylijskie -koktajl: szpinak, chia, truskawki, jagody, 1/2banana -2xłosoś, 2jajka, ryż brązowy, rukola, ogórek, pestki dyni, [...]

[...] owczy, wafle ryż, ogórek -pstrąg, ziemniaki, rukola, pomidor -truskawki, migdały, nerkowce **************************************** 22.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, truskawki, 1/2 banana, 4brazylijskie -koktajl: truskawki, szpinak, 1/2banana, chia -3xfasola czarne oczko, pieczone bataty, tuńczyk wsw, oliwa, oliwki czarne, [...]

[...] kukurydziany, oliwki, czerwona cebula, ogórek ________________________________________________ 26.06.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, truskawki, 1/2banana, kiwi, 3 brazylijskie -3marchewki -3xkasza jaglana, morszczuk, maka ryżowa (20g), masło klarowane, sałata lodowa, ogórek, rzodkiewki, [...]

6.07.2016 Stabilizacja, rolowanie i rozciąganie: 45minut Słabiutka jestem ;-) zabawy z beretem, kilka desek, itp MISKA: -omlet owsiany (płatki bezglutenowe), 1/2banana, maliny -rosół woł-drob, szponder, 2 marchewki z rosołu -wege (a nawet wegan) leczo -chleb bg, twaróg półtłusty, masło, ogórek [...]

9.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30 minut Roboczorower: 14km+9km MISKA: -omlet jaglany, maliny, jagody, nerkowce -mix: wiśnie, 1/2 banana, chia -3xpierś kurczaka, basmati, oliwa, sałata, ogórek, marchew, czarnuszka /SFD/Images/2016/7/11/cd4fa580ccb749d7820943c5e2af6f19.jpg