[...] rozpuszczonym włosom :D My tu pitu pitu a wypiska z wczorajszego czita sama się nie zrobi ;) Starałam się przeżyć ten dzień z głową. Jak wiecie nie wyobrażam sobie dnia bez omleta więc na śniadanie wskoczył standardowo omlet z tym, że z orzechami dla urozmaicenia (na co dzień nie mam ich w diecie). Zamiast pójść na burgera gdzie jak już idę to [...]
[...] smitha głową w dół 100kg x8 w 3 seriach brzuch spięcia leżąc na piłce 4s po 20 powt i unoszenie nóg w zwisie 4s po 15 powt , łydkę zrobiłem na maszynie siedząc Dieta : 1 omlet ,2 100g makaronu , 40 g izolatu , 3-100g makaronu 175 g fileta , 10 ml oliwy , 4 posiłek taki sam jak 3 , 5 125g makaronu 175g fileta , 6 400 ziemniaków , 300 g ligawy [...]
[...] ile białka, ile tłuszczy. sniadanie: owsianka na mleku z wiórkami kokosowymi i np twaróg ze szczypiorem w pracy: kanapki z razowcem, mięchem, warzywami przedtreningowy: omlet z makaronem i warzywami potreningowy: mięcho z ryżem/kaszą/ziemniakami, surówką kolacja: pasta rybno-jajeczna (np makrela, jaja na twardo, majonez, groszek, ogórek) [...]
Trening w leginsach udzielił się i Tobie:-D sam tez lubię;-) Polecam rzucić okiem troszkę na czytelnosć wpisów, jakieś większe przewy, p ogrubienie np nazw ćwiczęń - znacznie zwiększy atrakcyjność, a co za tym idzie i przyciągnie kolejnych dopingujących użytkowników!:-)) P.S. Jak robisz omlet?;-)
co do omleta - całkiem si tylko trzeba dodac jakiegos twaroga lub jogurta bo bardzo takie suche :P ale nie bylo wariacij zoladkowych po nim :P dzis poleciało kreatyna rano omlet do pracy buly jak na zdjeciu po pracy kreatyna i po niej 15min 30g izolatu 80g ryzu i kurczak z ogorkiem zielonym sen 80g ryzu i golabki bez zawijania z miesem z indyka [...]
Dziś kompletnie na sucho, w niepewności czy bede sprawny do treningu, no i okazalo sie ze wszystko jest okey, wiec lecimy z nowym treningiem, acz kolwiek bede nazywał ćwiczenia tak samo, a za tydzien cos wkleje, żeby pokazać na czym polega zmiana, dziś telefon padł :/ Zmienia sie także kolejność treningu poniedziałek/ wtorek, żeby nie obciążać tak [...]
Ja tam wolę, że u mnie w kuchni nie było masła orzechowego - a podczas robienia go własnoręcznie chyba bym połowa wyjadła paluchem :D mam ten sam "problem"};-) Masło orzechowe <3 Nie robię nawet, bo podobnie jak u Doris- połowa by zniknęła w czasie produkcji :D Muszę wjechać do auchan po orzechy, mam nadzieję, że będę panować nad ilością :D [...]
Dobrze postaram się uatrakcyjnić wpisy , co do ubioru masz rację mega wygodnie .]Omlet bardzo prosta i smaczna sprawa : 100g owsianki , pol kostki twarogu ( w tym przypadku 125g) , 7 jaj , słodzik , ja daję 12-15 szt , lubię słodkie , odrobina kawy , traktujesz to wszystko blenderem, wlewasz na teflon , posypujesz rodzynkami i czekasz [...]
PONIEDZIAŁEK - Trening pleców z Dawidem. Dużo nowych jak dla mnie ćwiczeń. MISKA: 1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 30 g izolat UNS, 50 g banan, 120 g cukinia, 60 g śliwka, proszek do pieczenia, pasek białej czekolady, 80 g białka jaj. http://dorisk.gbzl.pl/foty/185.jpeg 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, warzywa, SOS [...]
[...] tyjesz : nogi,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy tyd Co lubisz jeść na śniadanie: omlet,jajka, Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryż,kasza,ryby,warzywa Co jako przekąskę : serek wiejski,jablka Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]
Dieta rozpisana przez trenerke. 1 posiłek to omlet z 2 jaj+płatki.Nie potrafiłam dodać gramatury jaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0f10eb989514d1597be0093488456b1.png
[...] za pewne teraz będzie tak samo więc nie długo się zastanawiałem :-P Dorota - pstrykłem coś tam dla Ciebie dzisiaj, wrzucę z wypiską z dnia dzisiejszego :-) adkens - omlet, jak omlet, ale kocham go ponad wszystko :)) Kilka osób z tego działu podobnie :-D Mariusz - od klasy maturalnej więc sporo mniej, ze 2 lata z hakiem może, nie wiem, [...]
Ktoś ma pomysł na pierwszy posiłek byle nie omlet i jajecznica ?? Racuchy owsiane z owocami, polane jogurtem wymieszanym z serwatka:-) Taka alternatywa dla omleta :-)
[...] duzo ilosc powtorzen seriach glowne partie miesniowe troche crossfitu i aerobow . :D DIETA : Dzis dosc duze porcje jedzenia z rana owsianka z maslem orzechowym , po treningu ryz z rodzynkami , kasza gryczna z kurczakiem , ziemniaki z brokulami i 2 kostki ryby mintaj , a na wieczor omlet i bialko przed snem . POSTEPY : 88 kg na wadze
Witam, wiem że był ten wątek poruszany wielokrotnie ale w sprawach ćwiczeniowych a zwłaszcza diety jestem "zielony" i mam wielką prośbę do osoby która ma jakieś pojęcie i mogłaby podać/stworzyć mi dietę + plan treningowy na redukcję masy tłuszczowej. płeć: mężczyzna wzrost: 180cm waga: 96kg co do diety posiadam takową (możliwe że i ta jest dobra [...]