d.t w dążeniu do bycia lepszym

cisnij cisnij

Dzisiaj trenowałem klatkę , brzuch i łydę , trening dobry pompa dobra mimo ,że po nocnej zmianie , trening wyglądał tak :
rozpiętki na skosie 4s po 10-12 powt - 18kg/21/27/30
wyciskanie na płaskiej 100kgx8 ,100x8, 110x8 , 120x6, 110x6 z dropem na 70 x15
wyciskanie hantli na skosie 4s - 39kgx10, 42x10, 45x8 , 30x20
3s hummera na górę klatki
3s wyciskanie na maszynie smitha głową w dół 100kg x8 w 3 seriach
brzuch spięcia leżąc na piłce 4s po 20 powt i unoszenie nóg w zwisie 4s po 15 powt , łydkę zrobiłem na maszynie siedząc
Dieta : 1 omlet ,2 100g makaronu , 40 g izolatu , 3-100g makaronu 175 g fileta , 10 ml oliwy , 4 posiłek taki sam jak 3 , 5 125g makaronu 175g fileta , 6 400 ziemniaków , 300 g ligawy , 7 200g twarogu , 15 ml oliwy. Po treningu 75 g carbo waga powoli rusza wkońcu do przodu , jutro plecy, wstawiam jeszcze jedno zdjęcie odrazu zastrzegam nie jestem wyrzeżbiony , jestem namasowany :D :D

Trening w leginsach udzielił się i Tobie sam tez lubię


Polecam rzucić okiem troszkę na czytelnosć wpisów, jakieś większe przewy, p ogrubienie np nazw ćwiczęń - znacznie zwiększy atrakcyjność, a co za tym idzie i przyciągnie kolejnych dopingujących użytkowników!


P.S. Jak robisz omlet?

Dobrze postaram się uatrakcyjnić wpisy , co do ubioru masz rację mega wygodnie .]Omlet bardzo prosta i smaczna sprawa : 100g

owsianki , pol kostki twarogu ( w tym przypadku 125g) , 7 jaj , słodzik , ja daję 12-15 szt , lubię słodkie ,

odrobina kawy , traktujesz to wszystko blenderem, wlewasz na teflon , posypujesz rodzynkami i czekasz aż zwiąże górę i przewracasz.

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-21 09:34:12

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-21 09:44:54

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-21 09:45:29

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-21 09:45:56

Nastał dzień pleców trening wyglądał tak :

1 martwy ciąg 70x10 , 100x8 , 130x8 , 160x 6 , 180x4 , 210x4

2 podciąganie na drążku 3serie w szerokim chwycie i 3serie na trójkącie po 10powtórzeń

3 wiosłowanie półsztangą z tym , że łapię za talerze , podaję wagę krążków : 80kg, 95kg , 110kg , 110kg w zakresie 12-6

4 wiosłowanie sztangą podchwytem 100kg w 4 s po 10 powt

5 wiosłowanie sztangielką coś w stylu pendlay rows , czyli ruch zaczynamy z martwego punktu , zrobiłem tak bo nie mam

cięższych sztangielek na siłowni tylko 45kg , ale okazało się wystarczające polecam to ćwiczenie , zrobiłem 4 s po 10powt i zjazd :D

6 ściąganie warkocza do bioder 3 s 12-15 powt

Dieta bez zmian , po martwym odcięcie straszne głowa mi pulsowała niemiłosiernie , następny trening dorzucam 5kg do ciągów pozdro

no MC na zacnym ciężarze fakt - kręcisz coś może na treningach? wrzuć jakis film bo wrażenie będzie z pewnością!


CO do omletu to widzę że działamy pobonie - polecam cynamon do słodkiego!:_))

Nagram filmik jak to będzie naprawdę lekkie , bez wstękania , potu i łez :) , dodawałem także olejki do ciast , fajny smak wychodzi ,

polecam wrzucić też zamiast rodzynek , żurawinę , mega!! . Ogarnąłem partnera treningowego , więc postaram się coś nagrać 210

dla jednych mało , dla drugich , dużo , chciałbym dojść do ćwierć tony na powt , ale to mega dalekie plany , ciężary u mnie

sprawdzają się dużo lepiej , niż robienie po 12-15 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych , stąd dosyć niska liczba powtórzeń na

martwy ciąg , aby tylko zdrowie dopisywało..

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-21 19:35:05

wiadomo - zdrowia nigdy dosyć, a doceniamy dopiero gdy zabraknie... Ważne by dbać i reagować na bieżąco

jutro zapodam sobie takiego omleta.. :)
a tak w ogóle to powiadomki ON ..

Witam tak jak mówisz Pawle w kwestii zdrowia w tym okresie treningowym trochę mi szwankuje , a boli to bo w miarę idzie

do przodu , ale nie ma co narzekać.

Mam zdjęcie redukcyjnej wersji omletów , są mniejsze , tylko po to aby najadać się wzrokiem :) , jutro trening barków zdam

relację i cyknę coś po treningu pozdrawiam

https://imageshack.com/i/n6qk8qj

Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-22 19:38:27