omlet

Czwartek - 14.03.2013 Trening - Nogi, łydki Dziękuję za wsparcie Panowie! Najbardziej hardcorowy trening na mojej redukcji. Nie ze względu na obciążenia i intensywność, ale ze względu na totalne wypompowanie. Obciążenia malutkie - liczne serie do upadku. Dieta: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z [...]

Witam może zacznę od tego że ważę nie całe 112 Kg(W wakacje było jeszcze 122) jestem osobą dość zalaną tłuszczem w wakacje ułożyłem diete która wygląda następująco Posiłek 1: -Chleb Alpejski 1-2 Kromka/kromki + jakieś mięso na to -Jogurt/serek/twaróg zależy na co mam smak (Jogurt najczęściej activia) A serek to wiejski albo twaróg chudy -Czasami [...]

Powiedzmy że Omlet z białek jest ok .. a z ilu jajek najlepiej ? :)

Witam, prosiłbym was o skorygowanie mojej diety, i podpowiedzenie w pewnych kwestiach ponieważ jestem zielony w tej sprawie;d Waga : 64 kg Wzrost : 184cm Wiek; 17 Jeżeli chodzi o treningi to 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kcal=2624 Z góry dzieki :) 7;00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka 190g bułka grahamka 60g B:51 W:100 T:31 Kcal:888,4 [...]

[...] i jajkiem w szkole(10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i serem żółtym -2 pizzerki \-) -jakoś kanapki mi nie wchodziły takie suche jakieś że szok po południu(14:00): -omlet z 130g ryżu -3 jajek -1 cebula -1 ząbek czosnku -przyprawy sól,pieprz,wegeta,mleko,keczup po południu(18:00): -2 kromki smażonego chleba wieczorem(21:00): -mix z 200g [...]

17;00 przed treningiem 280g Makaronu 20;00 Po treningu 100g ryżu 100g filetu z kurczaka Surówka B:28 W:79 T:0 . 22;00 Kolacja Twaróg+banan Omlet z 2 jajek. 2 kromki chleba pełnoziarnistego B:38 W:61 T:21 tak to wygląda teraz, jeszcze nie wiem z czym mógłbym zjesć ten makaron, nie chce znowu jeść fileta ponieważ nie mam tyle pieniędzy zeby jeść 3 [...]

[...] za glowe, wyciskanie sztangi zza glowy, biceps stojac sztanga szama: sobota: free (kac po piatkowej imprezie) niedziela: kurczak, ryz, tikka masala z tesco, brokuly, omlet z owsianymi pon: kurczak, ryz, warzywa, oliwa, omlet wt: schab, fix, brokuly, gofry LC, mleko sr: kurczak, ryz, fix, brokuly, omlet czw: schab, ziemniaki, brokuly, [...]

Dieta Low Carb na mase, co prawda powinienem się ograniczyć do 100-150max węglowodanów no ale jakoś tak wyszło. Wiek:17Lat Waga:65,5kg Wzrost:173 Nie wliczyłem tutaj Warzyw,do trzech posiłków dodaje pomidory lub brokuły. Kcal Białko Tłuszcze Węglowodany Omlet (5jaj) 491 35 39 [...]

[...] kcal do utrzymania wagi. Dwa treningi dziennie. O 10 siłownia, o 18 boks. Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. W dni nietreningowe pomine odżywki białkowe i węglowodanowe. Do większosci posiłków chce dołożyć warzywa i owoce. Do jednego z posiłków chce dodać omlet lub jajka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0558b76d7ec4111b5cff30eaf3a5deb.png

Zrezygnuj z cukru do herbaty-poza energią nie ma on żadnych wartości Skoro nie masz czasu na normalny posiłek 4 i 5 to spróbuj przygotować coś co da się w miarę szybko zjeść np. -jogurt naturalny/kefir+orzechy włoskie+owoc -omlet(np. z płatków owsianych+jaja+kakao,cynamon+owoce czy na słono) W każdym posiłku umieść warzywa/owoce

Piątek - 15.03.2013 Trening - Plecy Treningi stają się katorgą pomimo, że są krótkie. Szybko kończy się moc. W sumie po pierwszym złożonym ćwiczeniu każde kolejne już muszę strasznie redukować z obciążenia, tym bardziej, że postawiłęm na serie łączone. Plecy: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 820g grilowanego [...]

[...] węglowodany tłuszcze 6:30-7:00 Śniadanie 200ml mleko 3,2% 120 6,6 9,6 6,4 1/2 szkl 50g płatki owsiane 200 7 38 4 1/2szkl 50g kasza manna 170 4 37 1 wymiennie omlet owsiany 2 łyż rodz szusz 84 0,6 21,4 0,2 9:30-10:00 2 Śniadanie 200g serek wiej 194 22 4 10 150g chleb pełnoziarn 270 7 57 2 3 plastry wędlina 59 7 0 3 1szt [...]

[...] zeżarłam ząbek czosnku na kawałeczku razowca i zapiłam wodą z sokiem z cytryny. Prócz tego wzięłam 3x po 1 tabletce ibupromu, syrop na kaszel i tabletki do ssania na gardło. Miska czysta, nieliczona 1. omlet z jaj i mąki owsianej z wheyem, kakao i bananem 2. ryż brązowy i trochę pstrąga 3. 2 kromki razowca, masło, plaster schabu, garść migdałów

/SFD/Images/2015/12/31/385b4d3237864f6887804acce016abdd.png Środa – 13.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. /SFD/Images/2015/12/31/0127a94670a14674aef81ef5d19dc0d0.jpg 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/006185d0c30e46c1bed14957a0eed843.png Sobota – 16.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. trening 2. Makaron 100g + 150g kury + 1 jajko sadzone + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/a87021a460d64c7a95894da1b96c70b3.jpg Uploaded [...]

może być wówczas smacznie byłoby zrobić omlet(odżywka,owsiane,jajka+dodatki) albo osobno np.białko+orzechy włoskie+owoc

[...] 4x10 3. Wykroki ze sztangielkami4x10 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 5. Wspiecia na palcach w staniu 4x10 Do tego brzuch na każdym treningu. Dieta: Posiłek 1: omlet z 3 jajek + warzywa + platki owsiane z mlekiem Posiłek 2: w zależności od tego co maja na stołówce, zazwyczaj kurczak, ryż i surówka Posiłek 3: posiłek w domu, kurczak, [...]

Witam. Postaram się krótko i zwięźle. Od niedawna zaczęłam ponownie ćwiczyć ze znaną wam pewnie osławioną 'trenerką całej Polski':) Ćwiczę z Ewą bo tak mi najwygodniej, w zaciszu własnego mieszkania.(Chociaż muszę przyznać, że polubiłam na nowo wysiłek fizyczny i zastanawiam się nad ponownym wykupieniem karnetu na siłkę) Ćwiczę od 1 lutego [...]

Un ee tam gadasz. Nim sie obejrzysz a bedziemy 90dych targac};-) Iza juz teraz wiem. Ale byl to moj 1szy raz sprawdzania maxow. Bedzie co poprawiac Jezu i pomyslec ze przez rok bujalam sie z 50kg@@-) ale to psychika bardziej niz sila Dzis moze pojde na basen. Probuje namowic mlodszego brata bo nie lubie sama chodzic ale jakos mu sie nie pali@@-) O [...]

[...] – 15.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 495 Tłuszcze : 92 *5g mono na czczo 1.omlet z szynką 2.grahamki+wędlina+jajka 3.Makaron + kuleczki + sos pomidorowy. *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu [...]