[...] o ok. 100g niż w poprzedniej i powiem, że czuję się dużo lepiej :-) dieta będzie wyglądać tak: 1. płatki owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu naturalnego 1 banan (omlet) 4 orzechy TRENING 1-2 banany 2. makaron durum 2-4 garście (zależnie od intensywnosci treningu) 200g mintaja/miruny lub innej ryby 3. 50 g ryżu brązowego/parboiled albo [...]
dietę układałem sam , napewno będzie coś do poprawy: Śniadanie: Płatki owsiane 70g lub omlet z 3 jaj do tego chleb razowy lub chleb wysokobiałkowy 2 śniadanie ( w szkole) ryż brązowy 100g do tego jakieś mięso gotowane Obiad: Ryba lub ( nie wiem co w zamian ) do tego jakaś sałatka (warzywa) , ryż biały . Podwieczorek: Owoce Kolacja: twaróg [...]
owoc możesz zjeść z jajkiem i olejem kokosowym jako omlet smażony na kokosie :-) a pomidora (czy inne warzywo) możesz sobie zagryźć tak po prostu po lub przed zjedzeniem omletu. Właśnie widzę, że nie masz jajek w misce masz zakazane jajka? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-04 21:13:38
osobiscie praktycznie zawsze cwicze po omlecie z bananem, ja również od kilku miesięcy przed ćwiczeniami jadam omlet+ owoc bądź inne źródło białka+ owoc. Dla mnie idealny posiłek przed treningiem. Oczywiście na treningach nie brakuje mi mocy :-)
[...] jajek i na dodatek posilek na slodko, wchodzi perfekto :) Spokojnie mozesz tak wcinac po 20 bialek, myslalem ze to nie mozliwe ale jak sie zetnie to wchodzi super, nie zapycha jak np omlet z bialek typowy. Sproboj tak raz, napewno Ci posmakuje bo tez juz bylem przejedzony smakiem jajek, pozdro. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-10-06 00:02:14
Ja też przygotowuję omlet ale jak napisałem wcześniej Twój wygląda bardzo apetycznie. Czyli nie zalewasz wcześniej płatków woda? P.S. Jeśli mogę coś zasugerować to zrezygnuj w posiłku przed snem z orzechów włoskich - są ciężko strawne. Ja w ten sposób nabawiłem się kłopotów żołądkowych. Pozdr Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2012-10-07 [...]
[...] to uzupelniasz bialkiem. jesli bialka i ww to bulk, a węgle- gainer. Jednak proch nigdy nie powinien zastępowac naturalnego jedzenia i nie nadużywaj go w diecie. Poza tym jak mozna nie miec czasu zjesc jajek??? to jest chwila, a ugotowac je mozesz w czasie, gdy rano bierzesz prysznic, etc.. albo dorzuc do owsianych i zrob szybki omlet na patelni
[...] zapewne brakuje oliwy , wiec dodam po 5ml do kazdego z nich dzieki czemu nie bedzie takich braków w uzupełnieniu tłuszczy , zastanawiam sie tez do dodania czegos do omleta typu orzechy,rodzynki, moze tran jako suplementacja. Pewnie pojawia sie opinie o zamienieniu chleba pszennego na jakis pełnoziarnisty , ale takim obecnie dysponuje. [...]
[...] :) 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g [...]