Omlet z szynką i pastą z awokado Owsianka Skyr i Granola /SFD/2020/1/16/64960a8aa945486e945586ec984b86fc.jpg /SFD/2020/1/16/7e69e4ad2c244d5b96f0d7b54b658c94.jpg
karolg00 dasz przepis na omleta? Omlet 200g białek (mogą być 3/4 jajka) 70g mąki (u mnie 35g żytniej i 35g pszennej) 50g skyr/jogurt naturalny Pół Papryki 2/3 plasterki szynki 1 lyżeczka pdp Ubić białka na piane, delikatnie dodać mąkę i skyr. Pokroić paprykę i szynkę w kostkę wymieszać, doprawić i wylać na rozgrzaną patelnię. Smażyć pod [...]
[...] ale nieszczególnie posiłkiem. Osobiście bym je użył do przygotowania pełnowartościowego posiłku, który by się składał ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Np. omlet z białek jak, mąki owsianej, gryczanej, czy ryżowej. Do tego np. siemię lniane, twaróg, erytrytol, przyprawy i zblendować. Na koniec wkroić owoc, np. jabłko. Wcześniej [...]
https://i.imgur.com/AZiJMFg.png Dziś nie lepsza noc niż wczoraj. Straszny ból głowy mi doskwiera, pewnie przez zawalone zatoki. Rano pierwszy pomiar wagi po świętach i 71.6kg, biorąc pod uwagę waskularyzację i wygląd w lustrze, jestem zadowolony. Ogólnie ostatnio prawie nie zwracam uwagi na wagę i nie stresuje się tym. O 9 śniadanie, potem Żonka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps: 30cm (0) Talia: 76,5cm (-0,5) Brzuch (nad pepkiem): 79,5cm (0) Biodro:79,5cm (0) Udo: 58cm (-0,5) Łydka: 37cm (0) Dieta 3100kcal 150B 120T 350W 1.pieguski 2.omlet z owsianych i banan 3.pizza by krzyzu z kurczakiem Pieguski w nocy jak przyjechałem glodny byłem a na stole byly xD zdjęcia Zdjęcia dziś 1,5 po posiłku, ocencie jeżeli [...]
18.01.2020 Dzisiaj z rańca test FTP, a potem od razu Pull. Wypruty jestem fest %-) Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x51,5 kg 2. Wiosłowanie sztangielką - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4s 10x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]
Od jajecznicy do wyrzutni rakiet.. ;-D Piątek ;) Omlet z dżemem, banan, kawka. Pasza i banan Mix płatków, wpc, mleko, banan. Tortille z kurczakiem, mozarella, karmelizowana cebula, papryka i sosem bbq, mandarynki, laysy z pieca. /SFD/2020/1/18/7c9d653848a948a4bd584d51575db9b5.jpg
[...] ale z drugiej strony ta siłownia była tak daleko że szkoda było czasu żeby jechać tylko na cardio ;) Dieta tym razem bez wpadek 1. Parówki , kanapki z serkiem wiejskim 2 omlet z białek z odżywka białkowa , jabłkiem i bananem 3 wątróbka , ziemniaki , kapusta kiszona 4 jogurt naturalny , płatki owsiane , twaróg , banan 5 kanapki z serem [...]
Wpis zacznę od wrzucenia miski z wczoraj: 18.1.2020 1. omlet pizzowy: jajka, oscypek, szynka, łyżka płatków owsianych, papryka, ketchup, zioła 2. zapiekanki z szynką prosciutto, mozarellą, pomidorem i ogórkiem 3. lody, mandarynki, gruszka 4. udka z kurczaka, kasza gryczana, surówka z marchwi kcal 1902, B 117, T 90, W 158 Ponieważ wyzwanie trwa już [...]
https://i.imgur.com/6U4ScXD.png Ale dziś dobrze spałem. Wieczorem czułem, że wreszcie choroba mi odpuściła. Tylko jedna pobudka w nocy na siku. O 9 wstałem, śniadanie, potem trochę w domu posprzątałem i trening. A po treningu trochę się porozciągałem, a tak to chill’owa niedziela, za dużo się nie działo… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Omlet [...]
19.01.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/nRgPMkP/Zrzut-ekranu-2020-01-19-o-19-42-05.png Jazda dowolna. Po wczorajszym miało być typowe rege, ale coś mnie noga zaczęła nieść i jakoś tak poszło :-D Dieta: 1. Tosty z serem Piórko. 2. Wafle z AN Passion Fruit & Mango in Jelly. TRENING - intra izotonik, daktyle, banan i baton musli; [...]
19.01 Aktywność w sumie to zerowa , pół dnia w pociągu , reszta to ogarnianie zaległości +-2000kcal 1)parówki , kanapki z jajecznica , Ogórek , pomidor 2) kurczak , Ogórek kiszony 3) 2.5 kawałka pizzy 4) omlet białkowy , z gruszką i cynamonem i czekoladą
Poniedziałek. Udało mi się zrobić trening siłowy od Fightera i popływać na basenie ;-) 1. Omlet z 2 jaj, szpinak, pomidor suszony, masło + woda z chia i cytryną 2. Szaszłyki z udka kurczaka 3. Orzeszki + czekolada 74% /SFD/2020/1/20/cf2a7beadfe04e50ae6204320b977c22.jpg /SFD/2020/1/20/ccde6e4e9c86490ea18bcd43cb36ba7e.jpg [...]
https://i.imgur.com/UPybyrg.png Beznadziejna noc. Serio, spałem z 4h. No ale nic, rano do pracy, dziś na „garnuszku” Taty, musiałem mnie zawieźć do pracy bo auto na rozrządzie u mechanika… Zabolało.. ;-) W pracy bez historii, poniedziałek to mega dużo pracy, ale zleciało. Po pracy na siłkę. Po siłce do domu, niestety już pociągiem, posiłek i [...]