omlet

Dieta do oceny: 1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. 4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem Ryż [...]

Wiek 22 / waga 77 7:00 omlet-100 g płatków owsianych (białko 30g , węgle 82 g . tłuszcze 30 g) 3 jajka 1/3 szklanki mleka cebula,papryka,przyprawy , ser żółty 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty-150g (białko 22 g , węgle 90 g , tłuszcze 16 g) serek wiejski-200g 30g pestki dyni pomidor 13:00 -Ryż biały 100 -Piers z kurczaka 100 -Oliwa z [...]

Witam. Chciałbym żeby ludzie którzy są bardziej doświadczeni sprawdzili czy mam dobrze rozpisaną diete. Był bym bardzo wdzięczny i mi pomogli jeżeli jest coś do zmiany. Mam 180cm, Waga 68kg, Lat 19, Jestem Ektomorfik'iem. Tam gdzie jest "/" to znaczy lub! Bcaa na czczo. 6:00-8:00 Omlet (4 białka + 2 żółtka 100g płatków owsianych banan) [...]

[...] że nie jestem na masie :D a jedynie chce utrzymać to co zrobiłem przez 8 miesięcy :D W inne dni mam zamiar robić sobie coś takiego : http://zjemto.blox.pl/2014/01/Bananowy-omlet-Ewy-Chodakowskiej.html Oczywiście większa porcja lub zwykłą owsiankę. Czy takie śniadanie nie są zbyt kaloryczne i co o nich sądzicie? Zależy mi także o dużej porcji [...]

[...] zakładać oddzielnego tematu. Nie mogę nigdzie znaleźć ile potrzebuje Energi na dzień. Przykładowy mój jadłospis: Śniadanie 6-8(zależy na która mam do szkoły) jajecznica/omlet+ kawa 10-11 2 sniadanie bułka z ciemnego pieczywa z szynka i warzywami 14-16 obiad zwykle(makaron,ryż,kartofle+sałatka+kotlet mielony/schabowy+ zawsze warzywa) kolacja [...]

[...] 2 ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka posiłek 3 jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) posiłek 5 Ser bialy poltusty 200g albo serek wiejski 200g + pol kieliszka oliwy z oliwek Czasami dochodza jeszcze jakies warzywa do niektorych posiłkow lub miedzy [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]

[...] godziny po tym biore monohydrat kreatyny i przed wzieciem kreatyny lub po potrafie jeszze 2 razy pojsc do lazienki i sie wyproznic;/ Przewaznie jem tak: owsianka/jajecznica/omleta, przewaznie jest to owsianka na 2: omlet 3 posilek przed treningiem, ryz + pieczona piers z kurczaka po treningu gainer pol godziny godzine po gainerze posilek [...]

Witam Odkąd są wakacje jakoś przestałem trzymać się swojej diety jak wcześniej i zacząłem zmieniać posiłki. Zamiast kanapek zacząłem jeść specjalny omlet ( w którym się po prostu zakochałem ;-]) i zacząłem dołączać do diety pizze własnej roboty (ze zdrowych składników, itp). Wszytko wliczałem do bilansu żeby się zgadzało. Moje pytanie brzmi czy [...]

[...] redukcji,rok temu wazylem 96 kilo,teraz 83,czas nabrac troche miesni:) wiek:21 wzrost:186 waga:83 endomorfik zapotrzebowanie:okolo 2500 kcal cel: masa +400kcal posiłek I -omlet z 3 jajek -75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki -250 ml mleko 2 % posiłek II -jogurt naturalny 400 g -100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty [...]

Witam prosze o ocene mojej diety oraz komentarze odnośnie błedów jakie popełniłem. 1.Posiłek: Omlet(z 3 jaj)+łyżeczka 5ml oliwy + szklanka mleka + białko 30 gram UNS oceno (godz 6,30) Kcal:529,9 T:29,11 W:14,35 B:53,6 2.Posiłek: 3 kanapki bułkami grachankami z szynka drobiową + 3 plasterki sera + ogórek+biszkopty (godz 9,00-15,00) [...]

witam mam 23 lata i prosił bym o ocene mojej diety Iposiłek omlet z 4jaj i 70g płatków owsianych II posiłek Filet z makreli 150g 2jaja ogórek lub kanapka z szynką serem i ogórkiem kiszonym III posiłek Ryż 100g filet z kurczaka 150glub makaron 100g filet z kurczaka 150g oliwa z oliwek IVposiłek Ryż 100g filet z kurczaka 150glub makaron 100g filet z [...]

Moim celem jest redukcja (15kg) Waga:90 Wzrost:174 B:2.5/kg WW:2.5/kg T:1/kg 225g białka 225g www 90g tłuszczy 1.Omlet owsiany (50g owsianych + 2 jajkaPosiłek nr1: WW:35 B:42 T:32 2.Pieczywo żytnie 50gg + mięso z udka 200g (hude)+ warzywa Posiłek nr2: WW:43 B:20.5 T:15 3.Ryż brązowy 100g + pierś + warzywa Posiłek nr3 WW:77 B:34 T:2 4.Ryż brązowy [...]

Witam proszę ocenić moja diete masową waże 72 kg 176 wz szczupła budowa poniedziałek : Posiłek 1 300 gram białek jaj czyli omlet 130 gram platkow owsianych 10 gr migdalow TRENING . PO TRENINGU 30 GRAM BIAŁKA I NA CARDIO 30 MIN PO TRENINGU 60 MIN RYZ Posiłek 2 150 gr piers indyka 100 gr ryzu waerzywa 5 gr oleju lnianego Posiłek 3 150 gr piers [...]

[...] 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż 200 g Kurczak, pierś 300 g Kolacja - 20:00 Łosoś [...]

[...] Jest to jedna z diet. Inaczej będzie wyglądała w dni treningowe, a nie treningowe. Posiłki oczywiście będę zastępował np: ( na śniadanie zamiast płatków owsianych itp. omlet z jajek, płatków, rodzynek itp. ryby, owoce, warzywa itp. ) Współczynnik BMR 1801.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3108.14 Węglowodany 55% 1709.48kcal = 427.37gram Białko [...]

Witam! Bardzo proszę zerknięcie na ułożoną dietę (1700kcal) Mile widziane poprawki :) Posiłek 1 : ( l śniadanie) -płatki owsiane melvit górskie 80g (295 kcal) - mleko 2% + cynamon (130 kcal) Posiłek 2: ( ll śniadanie) - 2 bułki pełnoziarniste ciemne z masłem i szynką z kurczaka (420 kcal) Posiłek 3 : (obiad) - 100g kaszy jęczmiennej [...]

[...] Posiłek 2 - 10:00/12:00 3 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko Posiłek 3 - 15:00 obiad mięsko (schab/pierś z kurczaka) + warzywa i sok Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2% Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) jogurt 400g + szklanka mleka 3,2% Posiłek 6 - 21:00 3 kanapki z serem szynką + twaróg ćwiczenia domowe [...]

Witam. Otóż ponownie mam problem z zatwardzeniem.Przez całe wakacje nie zmieniłem jadłospisu i codziennie po śniadaniu,którym był omlet z owsianymi i otrębami,bądź płatki owsiane z mlekiem goniło mnie na kibelek.A teraz nie mogę oddać kału od 3dni i jakoś nie czuję,żeby coś się zmieniło.Może być to spowodowane tym,że ostatnimi czasy piję bardzo [...]

Witam. Mam ulożoną dietę. Chciałem się poradzić specjalistów czy w ogole ma to jakiś sens.. Dieta Po przebudzeniu 5 gram glutaminy. I posiłek Omlet z: -80g płatków owsianych -1plaster ananasu -2 białka jaj II posiłek 50g ryżu + 50 gram warzyw 100 g piersi 1 łyżka oleju lnianego. III posiłek 150g ryby, 100g warzyw IV posiłek 50g makaronu, 1/2 [...]