omlet owsiany

20.07.18 DT Miska: 1. Omlet marchewkowo-owsiany z twarozkiem, rabarbarem i malinami 2. Watrobka drobiowa z pieczonymi jablkami i sliwkami+ ziemniaczki i salatka 3. Smoothie z banana, awokado i odzywki+ maliny 4. 2 ciabatty bg z warzywami i serrano, lody light+ borowki i winogrona TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max [...]

[...] ostatnie serie robione na 3 razy, bo łapy nie wytrzymywały) lubię ten zestaw. szczególnie jak po prostu odpadam na glebę od drabinki robiąc invert rows %-) Micha : - owsiany omlet z jagodami, polewą wheyowa i kokosem, kawa z mlekiem (a właściwie tłuściutkie mleko z kawą @@-) ) - owsiany omlet z jagodami, nadzieniem wheyowym i kokosem (żeby nie [...]

no ja strasznie reaguje na pogodę. Ech ostatnio mam taki nastrój i brak sił na cokolwiek, że aż mi głupio za siebie. Poszłam wczoraj na siłownię, ale... nastawienie miałam bardzo średnie, ogólnie ostatnio jakoś weny brak. 1. Podciąganie 4-8 serii 1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1 1/1/1/1/1/1/1 1/1/1/1/1/1/ brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z [...]

27.07.18 Dzisiaj szczególny dzień, bo „ładowanko”, co w moim przypadku daje całe 480g węgli... %-) Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x32kg; 10x32kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x25kg; 12x30kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do [...]

26.08.18 j**, waga 1kg w dół %-). Jeszcze zobaczę jutro, bo dzisiaj też coś wpadło i jak dalej będzie nisko, to trzeba będzie podbić kcal. Obawiałem się dzisiejszego treningu nóg, bo przez 3 ostatnie dni zrobiłem 120 km na rowerze, średnio po 40km dziennie, ale poszło całkiem zacnie. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z [...]

05.09.18 I kolejny raz nogi po 5 dniach od poprzednich. Ale trening rewelka. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x38kg; 20x38kg; 17x38kg; 15x38kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x78kg; 10x78kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x40kg; 15x60kg; 12x80kg; 8x145kg; 8x145kg 4. Wypychanie suwnicy wąski [...]

09.09.18 Dziś bardzo aktywnie. Najpierw z rana zrobiłem kolejny rekord czasowy/dystansowy. Potem roczek dziecka moich znajomych, a na koniec trening. Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x120kg; 15x120kg; 15x120kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

Ciężki weekend był. W sobotę na bibce coś pojedzone, a wczoraj ostatni dzień luzu. https://farm8.staticflickr.com/7874/32327921777_a3ed0725e0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7813/47217791502_a2a52ba433_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7827/32327921677_64f3c9a2d1_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7910/32327921737_493ef55ef5_z.jpg [...]

W weekend 3,5h na rowerze w terenie. Więc trzeba było się dobrze posilić :-). Między innymi sobotnie śniadanie: https://farm8.staticflickr.com/7884/46628086044_1323db2f26_z.jpg Oczywiście prócz croque madame musiałem dojeść trochę pieczywa z białą czekoladą :-D 11.03.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; [...]

23.12.19 Dziwny mam organizm. Wczoraj DNT, z łyżek i misek wylizałem tyle mas różnych, że myślę jakieś małe ładowanie wyszło %-), a dzisiaj waga równo 1 kg w dół :-D Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x38 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 50kg [...]

[...] 1. placek owsiany z bananem 2. udko kurczaka zapiekane z kapustą kiszoną, pieczarkami i ziemniakami 3. łosoś wędzony z jaglaną, ryżem czarnym, pistacjami i brokułami 4. omlet z dwóch jaj na maśle z tuńczykiem, cukinią, papryką i jaglaną [...]

no nie wiem mi to więcej problemów sprawia:) kurde, tak mi smakują omlety, że jutro zamiast tej cholernej jajecznicy zrobie sobie omleta, chocby czystego:) musze policzyć troche i wywalić jajecznice bo mi się juz slabo od niej robi i wstawić omlet:) ruszam na strone i zmieniam:P dobra to by było tak, 4 jaja całe, 2 białka, 40g owsiany, 40g rodzyn, [...]

31.07.18 Ostatnio waga poszła w górę, a dzisiaj poleciała ponad 1kg w dół. Aktualnie 77,1kg. Decyzja o dodaniu 55g węgli w czasie treningu, więc coś się święci :-D Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - [...]

16.08.18 Dzisiaj póki co waga 0,6kg mniej, niż przed urodzinami. Czekamy na odbicie %-) Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x55kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - [...]

19.08.18 Wczoraj off od siłowego i wpadło 1:15h na kolarzówce na dość mocnym ogniu. Wieczorem wypad na Rynek, parę browarów wleciało i tyle. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x35kg; 17x35kg; 17x35kg; 16x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x71,5kg; 10x73kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; [...]

20.08.18 Pierwszy raz przekroczone 80kg, a dokładnie 80,1. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x15kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu [...]

27.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x60kg; 10x60kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x0kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg [...]

28.08.18 Bałem się tego dnia ze względu na jedzenie. Łatwo nie było, ale jakoś poszło hehe. Ale tak jak pisałem, myślę że Adama trochę się rozpędził i boję się takiej podbitki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. [...]

31.08.18 Nogi mi teraz wypadły w piątek. W przyszłym tygodniu pominę lekkie plecy, więc wtedy powinno być mniej więcej w środku tygodnia. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x36,5kg; 18x36,5kg; 16x36,5kg; 15x36,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x76,5kg; 10x76,5kg 3. Hack przysiad na suwnicy - [...]

03.08.18 Dzisiaj trening z okazji pierwszego dnia szkoły! Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x110kg; 15x110kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x70kg; 8x70kg; 6x70kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce [...]