omega3

Wiec tak: waga poczatkowa to okolo 93kg. po cykliku skoczylo do ok 97kg. (potem zapodalem jeszcze propa z deca:) i waga doszla do 100kg z haczkiem. staz treningowy to 4,5 roku (okolo 4, 5 razy na tydzien po godzinie cwiczen) niestety bez diety, bo jestem łakomczuchem i jem najbardziej niezdrowe jedzonko - tak wiec mam problem z dolna partria [...]

A wogole to moze wrzuce w szybkim skrucie cala diete plus suplemacje na 50 dni: 7.00 2 mc mono, 1 mc tauryny 40gr carbo 8.00 platki, banan, rodzynki, oliwa, omega3, betakaroten 10.00 cp a nastepnie trening 11.00 2 mc mono, 1mc tauryny 11.30 20gr ostrowi plus 20 gram sojavitu 14.00 filet z kurczaka, ryz,warzywka, oliwa, omega3, witaminy 18.00 [...]

[...] około 6.30 Ser twarogowy półtłusty 120g OK Oliwa z oliwek 15g ZMNIEJSZ A DAJ DO SNIADANIA WIECEJ Marchew JUZ MASZ W JEDNYM Z POSILKOW B:22 T:21 WW:24 Kcal:295 Co do omega3 to mowisz zeby lykac po rowno do kazdego posilku tylko ja mam 1 kapse 1000 mg czyli na dzien wyjda dwie i wlasnie kiedy to lykac ? :) HEHE, POLICZ ILE KW. EPA I DHA [...]

[...] indyka b/skóry 50g Ser Edamski tłusty 50g B:29 T:22 WW:52 Kcal:500 Kolacja około 6.30 Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z oliwek 15g Marchew B:22 T:21 WW:24 Kcal:295 Co do omega3 to mowisz zeby lykac po rowno do kazdego posilku tylko ja mam 1 kapse 1000 mg czyli na dzien wyjda dwie i wlasnie kiedy to lykac ? :) Do don'a: na razie zostawie tak [...]

ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 2 banany Jogurt 400g Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Posiłek II 12.35 Ryż 100g/ Kasza gryczana 100g Obiad 14.45 Pierś z [...]

2x CP - taniej, a jak na pierwszy cykl na stakach powinno styknąć Acha - <i>dieta</i> omega3, witaminki i ew. ZMA Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-06-05 20:37:55

ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś [...]

[...] dość sporym zapasem ) . Od 8 maja jestem na cyklu z kreatyny ( jabłczan + mono , na przemian przed i po treningu ) , l-glitamina , rzadko tauryna ( 3* w tyg. ) , do tego omega3 , carbo , life energgy ( guarana + żeń-szeń ) , witaminy , msm . cykl ten planuje zakończyć jutro ... i tu zaczynają się schody bo musze mieć jeszcze wyższą formę 8 [...]

Może Nitrobolon2weź wyjdzie Cie 1000g jakies 210 zł jeszcze na carbo/białko zostanie, albo zma , omega3 ew. jakies witaminki albo antykatabolik zalezy czy jeszcze czyms sie zajmujesz oprócz siłki. HP też byłby dobrym i ostrym rozwiązaniem.

tak jak ktos wyzej napisal, dorzuc orzechy, omega3 i wiecej warzyw Jak jestes endo to mozesz dac 4g ww i dodac tluszczy

j/w + witaminki/zma/omega3 - takie podstawy Zmieniony przez - SneS w dniu 2006-06-03 15:02:52

ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś [...]

uloz diete uzupelniaj ja bialkiem/gainerem do tego witaminy, omega3, zma

...:::POSIŁEK I:::...(godz.9.00) Ryż biały 150gr. // ZAMIEN NA BRAZOWY LUB DAJ P OWSIANE Jaja kurze 3szt. 150gr. // DORZUC ORZECHY Mleko 200ml ...:::POSIŁEK II:::...(godz.12.00) Tuńczyk w oleju 130gr. // Z WODY Chelb zwykły ok. 100gr. // RAZOWY Olej słonecznikowy 20gr. // OLIWA I DORZUC OWOC I WARZYWKO POMIDOR OGOREK ...:::POSIŁEK [...]

nie ważne _______________ edit2: po wprowadzeniu diety do nowego dziennika stosunek tłuszczy nasycone jednonienasycone i wielonienasycone wyszło mi 11,5/25/13, standard to 1/1/1, więc czy mam zwiększyć ilość nasyconych? Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-06-12 22:35:00

[...] utrzymywanie podwyższonej ilo.ści białka w diecie, uważniejsze monitorowanie kalorii i węgli, tłuszcze raczej na normalnym poziomie. z supli zma, kreatyna oczywiście taż/najlepiej w stakach albo w formach o dobrym i stabilnym wchłanianiu/, omega3, bcaa i glutamina w okresach okołotrenigowych- ale w pierwszym rzedzie dobre białko albo /i/bulk

solidna dieta tu musisz posiedzieć 3 x siłownia 3x kb odpowiednia suplementacja kreatyna / carbo / gainer / białko / zma / witaminy / omega3 / ew pobudzacze i powinno być si

Posiłek 1 Musli 50g // ZAMIEN NA OWSIANE Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) // DORZUC BIALKA Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser twarogowy PT 50g // 50G?? DORZUC WIECEJ I OLIWA LUB ORZECHY Posiłek 3 Chleb żytni z soją 100g Ser twarogowy PT 50g // J/W Posiłek 4 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż biały (paraboiled) 50g // DAJ BRAZOWY [...]

omega3 http://allegro.pl/item106735874_olimp_omega3_120kaps.html

ja brałbym 4-5kapsów 1gramowych dziennie Podobno omega3+witaminy+glukozamina świetnie wzmacniaja stawy, a podobno nawet to połączenie może złagodzić bóle