jak masz sie masowac to narazie o tym mysl. rozumiem ze gainer w celu uzupelnienia diety ? dekstroza do krety ? po treningu co masz zamiar szamac, jesli gainera to ok. do tego co masz jeszcze by sie zdaly jakies witaminy i omega3, w sumie jeszcze tauryna, troche pobudzi no i jako transporter do krety. nic Ci wiecej narazie nie potrzeba
nic szczególnego nie potrzebujesz, jak zostało wspomniane kreatyna, do tego ewentualnie wsparcie prozdrowotne - omega3, magnez/zma?, d3ik2, choć jak dużo spacerujesz to w obecnym okresie dodatkowa suplementacja nie jest konieczna, ale wszystko zależy od Twojej diety, czy dostarczasz wszystko czy masz braki
zle przeczytalem.. no zestaw ok, do tego zaj****ta dieta i trening zma apteczne i witaminki, prozdrowotnie omega3 Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-06-01 19:56:56
jesli na mase to nie BCAA gdyz jest zbedne kreatyna-vitalmax-tania i bardzo dobra giner-np.mass xxl treca,gainer MCt olimpa,gainer 1 vitalmaxa bialko-sp80 Olimpa, ProLongatum Biogenixa,Ostrowia do tego ZMA,Omega3 i witaminy+mineraly no i dieta oczywiscie
[...] wpisujacy sie w aktualne trendy. super pump - wyjatkowo slaba przedtreningówka. juz wole nitrobolon energizer... generalnie przy nadcisnieniu preparaty pobudzające (przedtreningowe), nie sa wskazane. Juz sama kreatyna moze miec niekorzystny wplyw na cisnienie tetnicze krwi. czy tak czysiak standardowo do suplementacjidorzucilbym czosnek i omega3
napewno duzo bcaa okołotreningowo, do tego odpowiednia dieta. Na początek poleć z jakimś lajtowy spalaczem termo speeed czy coś, a potem wejdź na coś mocniejszego np. scorch czy venom. Tradycyjnie zma, omega3 , witaminki. Pzdr.
leca wszystkie rodzaje b6 , vit c , cynk ,omega3,zelazo,magnez,vit E ale zadnych ochraniaczy na watrobke Zmieniony przez - meciarz w dniu 2013-01-08 23:57:56 Zmieniony przez - meciarz w dniu 2013-01-08 23:58:09
owsianka + wpc i po sprawie dodać owoce orzechy i masz musli btw gdzie omega3 i inne tłuszcze tak samo z wegli nie sam ryż i chleb masz jeszcze kasze makarony ziemniaki kombinuj Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-09-05 23:49:48 narazie chce bez supli także z czym jesc tą owsianke zeby była tak wartosciowa jak z mlekiem ? nie lubie mleka, [...]
[...] porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy [...]
1. Dobra dieta (z tego co piszesz już ją masz). 2. Witaminy 3. Omega3 4. ZMA (może być apteczne). Dextroze sobie daruj. Carbo pij po treningu ok 40-50g. Białko w zależności od braków w diecie.
Maslo orzechowe odpada, kielbase zamien na jakies inne zrodlo bialka. Za duzo nasyconych, daj proporcje 1:1:1. Weglowodany glownie z warzyw, ktorych u Ciebi jest bardzo malo. Brakuje tez blonnika i omega3. Nie wiem o co chodzi z tym 30min przerwy.
jajka czasem sa zamiast miesa w moim jadlospisie, ale fakt ze za rzadko - trzeba bedzie dodac, bo wiem ze warto. a po twarogu czy ogolnie nabiale czuje sie dobrze DODAJ MIN 5 JAJEK NIE BEDZIESZ ZAWIEDZIONY ZA POL ROKU oliwa z oliwek jako zrodlo tluszczy jednonienasyconych, obok lnianego jako zrodla wielonienasyconych - staram sie zachowywac [...]
nie wiem czy wiesz, ale wlasnie omega3, lecytyna i... CLA brane w dlugim okresie czasu zmieniaja trwale! kompozycje ciała - stosunek tłuszczu do mięśni, nawet u niecwiczących. z tym ze CLA kosztuje troszke, ale lecytyna i omega 3 to w sumie niewielki wydatek, a po np 5 latach ciaglego brania efekty sa naprawde fajne nawet z nieduza masa masz [...]