Oceni ktoś suplementację ?

Witam, jestem w okresie redukcyjnym. Trenuję 3x w tygodniu na siłowni (30 - 40 min.) a codziennie są jakieś spacery od 2 do nawet 5 godzin.
Ale co do suplementów posiadam białko i bcaa.
Przed treningiem (jakieś 30min.) biorę bcaa, a po treningu odżywkę białkową wpc(wartościowy posiłek jem ok. 1h po treningu).
Czy to jest sensowne czy któryś z was ma jakieś porady ?


Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-07-20 16:35:59

Kalorie liczysz ? Makroskładniki masz wyliczone że wiesz ile białka ci potrzeba w ciągu dnia ? Białko w prochu to uzupełnienie braków z diety .

Jeśli oczekujesz konkretnych porad to warto dodać ankietę oraz wstawić przykładowy jadłospis

monkey22

Kalorie liczysz ? Makroskładniki masz wyliczone że wiesz ile białka ci potrzeba w ciągu dnia ? Białko w prochu to uzupełnienie braków z diety .

Jeśli oczekujesz konkretnych porad to warto dodać ankietę oraz wstawić przykładowy jadłospis

Tak liczę kalorie, mam policzone makroskładniki i odżywki są wliczone w zapotrzebowanie. Tylko po prostu chciałbym uniknąć katabolizmu, wolałbym gubić fat a nie mięśnie. Pytam bo wolę zaufać komuś kto siedzi dłużej w tym temacie.

Dodam, że mój staż na siłowni to aktualnie 3 miesiące



Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-07-20 16:52:05

Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-07-20 16:55:35

sensowne to jest, chcesz rozszerzyć suplementację ? Bo jesli pozostać przy tym co jest to ok.

Myślę, że aktualnie nie będę używał więcej suplementów, aczkolwiek jeżeli jakieś polecacie to chętnie się zapoznam

Możesz się wspomóc kreatyną kokosów nie kosztuje, dać w stałej suplementacji ok 5g dziennie.

W trakcie redukcji oprócz spalania tkanki tłuszczowej następuje również ubytek ciężko wypracowanej tkanki mięśniowej. Stąd tak powszechne jest stosowanie preparatów typu BCAA które już stosujesz . Można również pomyśleć o dodaniu glutaminy czy też kreatyny ,która utrzymując odpowiednie nawodnienie komórek mięśniowych, a także wpływając na wewnątrzkomórkowe pH działa ochronnie na tkankę mięśniową.
Kreatyne możesz dawkować w porcji 5 g dziennie .
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dzika_Kreatyna-opis40746.html

nic szczególnego nie potrzebujesz, jak zostało wspomniane kreatyna, do tego ewentualnie wsparcie prozdrowotne - omega3, magnez/zma?, d3ik2, choć jak dużo spacerujesz to w obecnym okresie dodatkowa suplementacja nie jest konieczna, ale wszystko zależy od Twojej diety, czy dostarczasz wszystko czy masz braki

witaj!


Trenuję 3x w tygodniu na siłowni (30 - 40 min.) a codziennie są jakieś spacery od 2 do nawet 5 godzin.
więcej siłowni, a mniej spaceru:) dobry trening siłowy tak w godzince możesz spokojnie zamknąć
jak masz czas tylko an 3 sesje w tygodniu to postaw na dobry plan FBW

Ale co do suplementów posiadam białko i bcaa.
Przed treningiem (jakieś 30min.) biorę bcaa, a po treningu odżywkę białkową wpc(wartościowy posiłek jem ok. 1h po treningu).
smialo do porcji bialka dorzuc jeszcze jakies weglowodany, np banana
organizm bedzie bardziej zadowolony jeszcze

Czy to jest sensowne czy któryś z was ma jakieś porady ?
wszystko zaledy od tego jak dlugo an redukcji jestes i jak dlugo zamierzasz jeszcze na niej byc,
do jakiego poziomu tluszczu zejsc itd.
wtedy mozna pomyslec o dodaniu np. termogenika

Dzięki wszystkim za porady