dieta low carb.

Witam chciałem sie was poradzic co to diety,kumpel jest hardkorowe endo,wystarczy ze zje troche wiecej wegli i juz od razu leci waga w gore
Waży 95kg,prosil mnie o pomoc,i ulozyłem u cos takiego: prosze o opinie, z racji tego ze jest mega endo, dalem mu 180g wegli/kg ciala, wychodzi 1.9 prawie ;), białka 2.0,tluszczy,1,2, oczywiscie warzywa do kazdego posilku tylko nie przed treningiem ;],polecialem troche wiecej niz 500 na poczatek, 95x24=2280x1.3=2964






Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-28 22:39:56

wklej to zgodnie z instrukcją z podwieszonych.

Zrobione.Wszystko rozłozone mniej wiecej co 3h, jak da rade ;],3 jajka rano na twardo,pozniej z 3 jajek omlet z calych jaj,ryz z kura,2x po 150,po treningu z warzywami,twarog na noc.5 posilkow dziennie,wiorki dodane do platkow owsianych na sniadanie.




Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-28 23:15:22

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-28 23:16:18

Co 2 tygodnie, obcinac mu wegle po 20 g ?, i dodac wiecej tluszczy?
Do tego 3x aeroby narazie to beda na rowerku stacjonarnym po 20min, co tydzien co 5 min w gore;],jezeli dojdzie do momentu jak nie bedzie waga leciala,dorzuci sie 4-5x aeroby,do tego trening na silowni split: klatka+triko,plecy+bicpes,nogi+barki, na duże partie po 4 serie od 12-do6, na male po 3 serie od 10.Co myslicie ?

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-28 23:35:03

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-28 23:35:54

Mysle ze nizej niz 150g wegli,nie zejdzie podczas redukcji,prosze o opinie.

i jak wypowie sie ktos ?

to menu codzienne czy tylko przykład? jak codzienne to jest takie sobie, brak choćby witaminy d, czy omega-3, wapnia, choć od biedy jak masz wyj**ane w takie coś i myślisz tylko o w miarę wartościowych produktach to ok. Ciąć nic nie tnij, dodawać też nie dodawaj, obserwuj. Jak by nie szło zacznij od manipulacji aktywnością węgle trzymaj.

Dzieki koniu za odpowiedz, ilosc kcal nie jest za mala przy tej wadze ?, omega3 jest w tabbsach