omega3

raczej nie przeliczalem kiedy ilosc omega3 z tranu i tak mi wyszlo (nie pytaj na jakiej podstawie bo nie pamiatam :D, suuupppeerrr dawno temu to bylo :D) wit A i E sie nie przejmuje przyjmuje tak juz od ladnych paru lat :D apteki sporo na mnie zarobily :D wolalbym aby preparaty omega3 byly tansze, a tak coz Polska i wszytsko jasne :(

czarny ......:D juz ktos napisal i powinin do ciebie dostac soga !!:D lniany masz jakoby polfabrykaty - co z tego wyjdzie nikt nie wie :D rybi i czysty omega3 to gotowe cegly :D o ile sie nie myle w lyzce jest jak kanar pisal 2-3g omega3 (raczej blizej 2) wiec dzienne min jest zaposkojne, wtedy warto w moim odczuciu oczywiscie dodac jesli [...]

[...] tak mam.Ogólnie zawsze miałem problemy z żołądkiem(zaparcia,wzdęcia) -Co do tranu i Omega 3 - do jakich posiłków to dodawać? W jakich ilościach ? I po co to ?? :P Tran/omega3 to tłuszcz zdrowy który jest nie zbędny dla organizmu. Jeśli chcesz wiedzieć więcej poczytaj w dziale odżywianie, na pewno w postach podwieszonych coś będzie o [...]

[...] dużo kcal wychodzi ale jest nie źle -3 posiłek tuńczyka zjedz w sosie pomidorowym -4 posiłek chleb zastąp kaszą/ryżem brązowym/ziemniakami. Zamiast oliwy daj tran, brakuje omega3 w diecie -Przedostatni posiłek wywal kiełbasę, chleb jeśli da się to zastąp czymś. Cebule dodawaj do jajecznicy gdy już jest zrobiona -Ostatni posiłek ok BTW ok, kcal [...]

KAŻDY CHCE MIEĆ DIETĘ .. MAM I JA :D Wrzucam poprawioną wersję swojej diety :D ========================================== I ŚNIADANIE 5:45 180 g jaj kurzych (3 szt.) 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 60 g płatków kukurydzianych jabłko/banan/winogrono II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 60 g słonecznika [...]

[...] uwagi co do diety. waga: 80kg typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo cel: masa dieta: 7:30 płatki owsiane 100g, 250g mleka1,5% 3jajka - B:25g T:19 Ww:75> + omega3 1tab 10:30 chleb pełnoziarnisty 4 kromki, 4 plastry wędliny/sera - B:24 T:10 Ww:96 > 13:30 banan 200g, jogurt naturalny/ bez cukru 400g - B:17 T:7 Ww:50 > [...]

[...] -Zielona herbatka( z miodem) (co 2 dzien zastupje platki z mlekiem na 2zoltka i 5-6bialek z jaj) 2 posilek:11.00( w skzole) -Chleb zytnio rzazowy(troche maselkaz zawartoscia omega3) -Piers z kurczaka albo szynka z piersi z kurczaka -ser bialy (chudy) -banan -orzechy laskowe 3 posilek:13.20(w szkole) -Tunczyk -bulka francuska -Salata i ogorek [...]

[...] herbatka( z miodem) (co 2 dzien zastupje platki z mlekiem na 2zoltka i 5-6bialek z jaj) 2 posilek:11.00( w skzole) -Chleb zytnio rzazowy(troche maselkaz zawartoscia omega3) -Piers z kurczaka albo szynka z piersi z kurczaka -ser bialy (chudy) -banan -orzechy laskowe 3 posilek:13.20(w szkole) -Tunczyk -bulka francuska -Salata i [...]

[...] 2 posilek:11.00( w skzole) NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK, MOZESZ SMIALO JESC CALE JAJA DAJ NP 3-4CALE JAJA 2-3 BIALKA. -Chleb zytnio rzazowy(troche maselkaz zawartoscia omega3) -Piers z kurczaka albo szynka z piersi z kurczaka STAWIAJ NA PIERSI KURCZAKA -ser bialy (chudy) -banan ZBEDNY, STAWIAJ NA WARZYWA, SPORA ILSOC WARZYW! -orzechy [...]

[...] razem : B=42.5 W=93.4 T=29.6 Sniadanie 2 (w szkole) 10.35 lub 11.25 - szynka z piersi z kurczaka 150g (B=31.8)(W=1.8)(T=0.3) - pieczywo - warzywko jakies :) - omega3 3tab. razem : B=31.8 W=1.8 +pieczywo-->około 50 gram wegli :P T=0.3 + omega3 Obiadek (posilek przed treningowy) około 15.15 we wtorek 16:) - 150g piersi z kurczaka [...]

[...] razem : B=42.5 W=93.4 T=29.6 ok Sniadanie 2 (w szkole) 10.35 lub 11.25 - szynka z piersi z kurczaka 150g (B=31.8)(W=1.8)(T=0.3) - pieczywo - warzywko jakies :) - omega3 3tab. razem : B=31.8 W=1.8 +pieczywo-->około 50 gram wegli :P T=0.3 + omega3 pieczywo razowe Obiadek (posilek przed treningowy) około 15.15 we wtorek 16:) - 150g [...]

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 170g <B:36 [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron razowy 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:38 T:17 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]

Moje Zapotrzebowanie 3100kcal Śniadanie Ser Twarogowy Półtłusty 120g Orzechy Włoskie 30g Makaron razowy 80g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) B:39 T:26 W:65 II Śniadanie Chleb żytni razowy 90g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g [...]

1. Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem drugie danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego [...]

do marpen . Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków brakuje źródła pełnowartościowego białka dodaj tutaj np.2 jajka 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem chleb oczywiście razowy 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. tutaj daj z wędliną albo tuńczykiem 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i [...]

poprawione Śniadanie - 6:30 płatki owsiane+mleko. trochę rodzynków jajko 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem,chleb razowy 3.Posiłek w szkole 12.00 kanapka z wędliną 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem ok drugie danie - jakies mięso,ryż +surówka, dokladam jeszcze dotego [...]

Śniadanie - 6:30 płatki owsiane+mleko. trochę rodzynków jajko 2 co najmniej 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem,chleb razowy ok 3.Posiłek w szkole 12.00 kanapka z wędliną ok 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem ok drugie danie - jakies mięso,ryż +surówka, dokladam jeszcze dotego [...]

[...] i to czuje na codzień . Tę kawe czasem pije przed treningiem, bo jednak dodaje mi 'powera' . Żadnych witamin nie biore, nie zakupiłam w Polsce. Mam tylko ten magnez, wapń i omega3. Narazie jest dobrze ... Dobrze Obli, jutro zaczynam gigantserie i idę włąsnie 'oblookać' treningi na ten tydzień ******************* Wypiska, dziś dzień [...]

[...] do 210 (w sumie trzymało się raczej wysoko; to chyba odpokutowanie za wczorajsze aeroby ) 2. BTW: 136 / 33 / 136; - kc: 1507 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 3. Trening wytrzymałościowy* (str.49) - przy tym treningu czułam wszystko dzisiaj: szczególnie łydki, barki i cały grzbiet; [...]